Oui tu as un niveau debutant donc tu progresses plus vite que le programme avance je pense

Oui la recup avec ce programme est optimisée, malgré grosse frequence + gros volume
Periodisation ftw

Semaine 3 Upper 2

DC 4X2 @81 OK
Tractions sup 4X6 @17.5 OK
DIH 3X6 @32 OK J'ai gardé cet exo en assistance. Mais du coup j'aurai peut être du faire du DCH ? J'aimerai bien gardé un exo de poussé aux haltères
Rowing H 4X6 @32 OK
Ext triceps // Curl barre 3X8

Il y a une utilité a faire 1XMAX rep au Squat day / SDT day? Je pense surtout au SDT ou je dois pouvoir faire plus que 6 rep. Dans le but de maximisé mes 1 RM au prochain cycle. Ou c'est contre productif ?

Bench day
-Dc:4,5@95kg
-Sdt:3*3@90kg explosif

Isolation
12@36kg au dch
10@28kg au dh
10@36kg au row halteres
Tractions neutre 6@20kg
Curl barre:3*15@20kg

Vdd je me posais exactement la même question je sens que le sdt sera trop simple

Bien joué pour ton bench, tu as bientôt le palier des 100

100 je les ai , c'était 110 en maxi que je voulais

Tu est a 108, sa se joue pas à grand chose

95x4 c’est deja enorme
Ton bench a augmenté theoriquement de presque 10%

Au niveau du sdt si c’est trop simple c’est que vous avez sous-estimé votre max

Mais oui faites un max rep sur la semaine 4, c’est le but

Tu as fait le squat day de la semaine 4 chameau ?

Demain en compagnie de ma hlel
Et vendredi ça sera le deadlift

Semaine 4

Squat Day

Squat 1X1-6 @90 5 Bon finalement mon 1 RM était bon. Mais 5 rep a 90 je suis content, sa me fais un 1RM a 105 pour un ancien 1RM a 95
DC explosif 5X3 @62 OK
SDT explosif 5X4 @72 OK
Ext Mollet

Voilà voilà

Gg ,tout le monde qui va up son max de 10% sur chaque exo

Le 06 décembre 2017 à 11:48:05 chameauenrolls a écrit :
Gg

Merci

Le 06 décembre 2017 à 11:48:05 chameauenrolls a écrit :

,tout le monde qui va up son max de 10% sur chaque exo

Tu cherches toujours ? J'avais envie de changer mon programme !

Hey

105*5 au squat
5*3 70kg au bench explosif
Isolation triceps,epaules et pecs

bah il est a chié son prog il le test sur des mec a 70 au coucher le mec jlui fais faire un 150*5 y progresse
mais bon c'est le meilleur de sa salle atlas , physiquement perf et tt

Le 06 décembre 2017 à 13:06:59 soulei_deadlift a écrit :

Le 06 décembre 2017 à 12:04:08 atlas_scientist a écrit :
10% en un peu plus d’1 mois c’est enorme effectivement
Si vous faites le prog une dizaine de fois par an vous doublez vos perfs

faire croire que tu peux prendre 10% sur chaque mouvement a chaque fois qu'ils font ton cycle c'est pas très beau.
Dit leur clairement que c'est des noob gainz et que quand ils seront a 170 au squat ils vont pas passer a quasi 190 en 4 semaines

hmdlila

Le 07 décembre 2017 à 11:00:33 chameauenrolls a écrit :
Hey

105*5 au squat
5*3 70kg au bench explosif
Isolation triceps,epaules et pecs

GG

Faudra voir si le programme fonctionne encore quand vous aurez de grosses perfs

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