Séance d'hier soir:
3 fois 2000 allure AS10, récup 2 minutes.
Au final 6'45, 6'46, 6'45. Plutôt satisfait !

Je pose mon pr de 32'58 ici

ok

Bon, actualisation du RP : 34m02s. Je suis deg et content en même temps. Le sub 34 était pas loin... 10km très roulant mais une partie en chemin de forêt avec des virages chiant à prendre sans se casser la figure.
Mais dernier km en 3m09, j'ai de la marge si je gère mieux l'allure.

Putain -35 minutes y'a des monstres ici

Déjà j'ai jamais réussi a faire mieux que 48 minutes

je serais déjà content si je faisais moins de 40 minutes

ps jamais été inscrit en club, évidemment, ex gros bouffeur accro au coca et conneries

Le 14 juin 2019 à 11:17:45 Mindman31 a écrit :
Putain -35 minutes y'a des monstres ici

Déjà j'ai jamais réussi a faire mieux que 48 minutes

Ça reste un investissement personnel. 48 si tu cours de temps en temps pour le plaisir, c'est très bien !

Sous les 31 c'est audacieux, tu remporte pas mal de courses de niveau régionales à ce niveau là…
23 ans c'est jeune, marge de progression potentiellement encore.
Si tu peux encaisser, il faut faire 2 (voire 3) grosses séances de fractionné / semaine (genre 5 à 8 x 400 ; 3 x 1000 ; 10 x 200) à +80% VMA
+ des sorties longues + ou - en endurance fondamentale les autres jours

Ah ouais de sacrées morceaux ici

Je me m'étais mit au 10 km dernièrement, j'étais à 54min...
Mais j'ai 5km en montée pour ma défense.

Le bon côté c'est que je battais mon RP a chaque sortie. Vivement que ma crève carabinée parte

10 km en 55 min

Kheymann33: je suis passé de 4 à 5 (2 qualitatives, 3 footing dont 1 seuil) séances récemment déjà quand j'ai commencé ma prépa pour le 10km précédent. Donc pour les 3 séances qualitatives, on va attendre encore quelques mois .

4 fois par semaine faut être déterminé, tu fais comment quand il pleut ?

Le 14 juin 2019 à 11:36:51 Issoumeaculpa a écrit :
4 fois par semaine faut être déterminé, tu fais comment quand il pleut ?

La pluie ou le froid ne m'ont jamais dérangé. Par co tre des fois je rage tout seul quand ya trop de vent

44 min pour moi mais je suis qu'un amateur. Je cours seulement 1 fois par semaine

Le 14 juin 2019 à 11:35:38 DiableDePogba a écrit :
Kheymann33: je suis passé de 4 à 5 (2 qualitatives, 3 footing dont 1 seuil) séances récemment déjà quand j'ai commencé ma prépa pour le 10km précédent. Donc pour les 3 séances qualitatives, on va attendre encore quelques mois .

Clairement, les grosses séances de fractionné faut être déjà bien bouillant pour les supporter à long terme.
Il faut aimer en chier comme un russe.

bordel je dois être à plus de 50 minutes, j'ai jamais vraiment essayé le 10km

Le 23 avril 2019 à 13:48:45 SamWiseRackup a écrit :
37.14 minutes l'année passée pour le 10 km, 9.24 pour le 3 km; par contre aujourd'hui j'ai presque à moitié arrêté, je galère à retrouver une moyenne correcte de 17km/h sur le 10 après un an d'arrêt..
GG l'op, tu suis un entrainement particulier? Tu as la bonne technique de course?

Sachant que 37 min 14, c'est 16,10 kmh, normal que tu arrives pas a avoir une vitesse de 17kmh sur 10 après t'être arrété.
Prepare mieux ton fake

http://amscap.free.fr/cap/allures.php

Le 14 juin 2019 à 11:43:53 Kheyman33 a écrit :

Le 14 juin 2019 à 11:35:38 DiableDePogba a écrit :
Kheymann33: je suis passé de 4 à 5 (2 qualitatives, 3 footing dont 1 seuil) séances récemment déjà quand j'ai commencé ma prépa pour le 10km précédent. Donc pour les 3 séances qualitatives, on va attendre encore quelques mois .

Clairement, les grosses séances de fractionné faut être déjà bien bouillant pour les supporter à long terme.
Il faut aimer en chier comme un russe.

Les séances de fractionné, j'adore ça
Ce que j'aime moins, ce sont les blessures .

Up

Y’a quand même de sacrés monstres ici
J’ai commencé en Février, perso et établi mon premier RP au 10km en Juin (après 1 mois d’entrainements véritables) qui est à 47min54 en officiel (47min42 en temps réel). J’ai bon espoir de péter ce record je vais rentrer dans un club à la rentrée et je vais continuer sur mes 4 séances hebdo. Petite question quand même le footing en endurance fondamentale faut vraiment rester en dessous de 150bpm ?
Nan car je suis plus entre 165 et 170 a 10,5km/h pour atteindre les 150 c’est limite de la marche et j’ai aucuns soucis respiratoires à 170 (Fc Max à 201)