Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

Le 23 avril 2019 à 14:29:05 [[Dual_Sonic]] a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:26:22 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:23:06 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:21:44 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:20:40 Semtao a écrit :

> Le 23 avril 2019 à 14:18:14 McPrego2 a écrit :

>> Le 23 avril 2019 à 14:16:39 Semtao a écrit :

> >Hello !

> > Je me suis mis à l'athle depuis 1 an et demi. Mais dans le tas, ya déjà 5 moi de blessure... donc j'ai revu à la baisse mon volume hebdo.

> > 39m12 au 10

> > 18m06 au 5000

> > 10m24 au 3000.

> >

> > Le 10km est mon unique et date de février 2018... à cause des blessures j'ai pas pu en faire d'autre mais j'ai surtout beaucoup perdu. Depuis je pense avoir retrouvé e quoi faire au moins aussi bien que on 10km, donc j'ai hâte d'en prévoir un deuxième.

>

> pour le coup la meilleure de tes 3 perfs c'est ton 5000 khey

>

> visiblement t'as un peu de manque d'endurance, parce qu'avec 18'00 au 5000 t'es (dans le pire des cas j'imagine) autour de 38' au 10000, et encore c'est en craquant vraiment

>

> tfaçons ce qui compte c'est les progrès qu'on fait, pas des chronos à un instant t

Mon 5000 date de juin 2018 juste avant ma blessure donc oui jetais meilleur que quand j'ai couru mon 10km.
Du coup ça me donne confiance ce fameux 38'00 !

ah ben du coup ça se comprend mieux

suffit que tu retrouves le niveau de ton 5000 et ce sera doigts dans le nez pour le 38 au 10km

en revanche, pourquoi te limiter ?

vise le meilleur khey

C'est con mais depuis ma blessure je devient parano et j'ai peur de trop m'entraîner . Donc jy vais très très progressivement

j'ai eu la même chose, et pourtant je me suis jamais senti aussi fort que depuis que j'ai traversé cette blessure

bon en revanche ça m'a vacciné, je passe jamais une semaine sans les classiques gainages dans tous les sens, et j'attaque jamais un entraînement sans les exercices d'assouplissement des pieds au réveil, et les gammes une fois à l'entraînement

ça prend du temps mais c'est le jeu

Quels sont tes exercices stp

- gainage classique, 3x45" de face, 3x45" côté droit, 3x45" côté gauche, 3fois par semaine c'est pas négociable je les fais quoi qu'il arrive
- ensuite c'est des exercices avec les petits rouleaux de massage là (t'en as à Go Sport ou à Décathlon ), tu fais rouler ça sous la voûte plantaire, 1 min sous chaque pied, puis tendon d'achille, pareil 1 min chaque côté je fais ça tous les jours où j'ai entraînement, je pense que ça tient plus du rituel que du réel effet préventif, mais je m'y suis habitué et je touche du bois depuis que je fais ça j'ai été épargné par les soucis, donc j'arrête pas

ah, et aussi j'ai beaucoup perdu de poids, en effet quand t'es un peu gros tu traumatises beaucoup plus ton corps

Le 23 avril 2019 à 14:25:39 Ayme-Cesaire a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:59:05 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:56:41 Ayme-Cesaire a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:49:18 maintenant01 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:47:15 DieuThanos a écrit :
Comment vous faites pour vous améliorer de jour en jour? Pour accélérer naturellement?

Ça fait 8 mois que je bloque à 1km en 5:30

C'est principalement psychologique, je me souviens au début de mes entrainement il y a quelques années, j'arrive à me donner à fond. J'étais presque pas fatigué à la fin d'un entrainement, il faut dépasser ta limite psychologique, pousser plus fort plus longtemps. A la fin de ton entrainement, tu peux plus parler pendant minutes tu dois être chaos.

Mais non faut surtout pas être cramé à la fin de ton entrainement sinon tu ne tiendras pas longtemps les 4 séances par semaines.
Personnelement c est justement mon point faible de trop donner à l entrainement et à la fin je me tiens pas mes séances.
Faut se faire un plan d entrainement adapté et le suivre, si on est trop cramé pendant le plan , on le réajuste et si on est vraiment trop à l aise on le rehausse mais il ne faut surtout pas être épuisé à la fin (risque de fatigue musculaire et blessures)

Si faut être cramé à la fin des séances de vma et entre ces séances tu mets des séances D'EF où tu ne fais que tourner les jambes

Quand on te lit on pense que tu parles de tous les entrainements et la vma n est pas la plus grosse partie des entraînements. Si tu dis qu il faut être cramé à la fin de l entrainement à un débutant, qu est ce que tu crois qu il va faire? Il va se cramer tous les deux jours et pas tenir une semaine.

Et je le pense toujours, après une séance de vma n est pas conseillée d être cramé/chaos à ne plus pouvoir continuer surtout si tu prévois plusieurs entraînements vma par semaines sur plusieurs semaines. Apres si pour toi tu tiens le rythme je pense que tu n es pas so cramé que ça.

Le jour où il faut être vraiment cramé c est le jour de la course, pas à l entrainement.
Je dis pas que faut pas être fatigué à l entrainement mais normalement la fatigue doit etre ressentie par rapport à l accumulation des séances. C est pour ça qu on diminue l intensité les quelques séances avant la course.

(Et il est conseillé de faire un retour au calme d environ 10 minutes à la fin d un séance vma pour récupérer.)

Je suis d'accord avec toi, après quand je dit cramé c'est que si on te demande de faire une répétition en plus au même rythme tu ne puisses plus la faire ou tu la fait limite limite.

Le 23 avril 2019 à 14:30:15 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:26:22 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:23:06 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:21:44 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:20:40 Semtao a écrit :

> Le 23 avril 2019 à 14:18:14 McPrego2 a écrit :

>> Le 23 avril 2019 à 14:16:39 Semtao a écrit :

> >Hello !

> > Je me suis mis à l'athle depuis 1 an et demi. Mais dans le tas, ya déjà 5 moi de blessure... donc j'ai revu à la baisse mon volume hebdo.

> > 39m12 au 10

> > 18m06 au 5000

> > 10m24 au 3000.

> >

> > Le 10km est mon unique et date de février 2018... à cause des blessures j'ai pas pu en faire d'autre mais j'ai surtout beaucoup perdu. Depuis je pense avoir retrouvé e quoi faire au moins aussi bien que on 10km, donc j'ai hâte d'en prévoir un deuxième.

>

> pour le coup la meilleure de tes 3 perfs c'est ton 5000 khey

>

> visiblement t'as un peu de manque d'endurance, parce qu'avec 18'00 au 5000 t'es (dans le pire des cas j'imagine) autour de 38' au 10000, et encore c'est en craquant vraiment

>

> tfaçons ce qui compte c'est les progrès qu'on fait, pas des chronos à un instant t

Mon 5000 date de juin 2018 juste avant ma blessure donc oui jetais meilleur que quand j'ai couru mon 10km.
Du coup ça me donne confiance ce fameux 38'00 !

ah ben du coup ça se comprend mieux

suffit que tu retrouves le niveau de ton 5000 et ce sera doigts dans le nez pour le 38 au 10km

en revanche, pourquoi te limiter ?

vise le meilleur khey

C'est con mais depuis ma blessure je devient parano et j'ai peur de trop m'entraîner . Donc jy vais très très progressivement

j'ai eu la même chose, et pourtant je me suis jamais senti aussi fort que depuis que j'ai traversé cette blessure

bon en revanche ça m'a vacciné, je passe jamais une semaine sans les classiques gainages dans tous les sens, et j'attaque jamais un entraînement sans les exercices d'assouplissement des pieds au réveil, et les gammes une fois à l'entraînement

ça prend du temps mais c'est le jeu

Ouais quand j'ai débuté je sechais le lundi consacré à la ppg

ah ben bravo

Maintenant je suis plus sérieux. Et mes chronos de séances commencent à toucher ceux de juin dernier donc ça motive.

si t'es déjà aux chronos de juin alors qu'on est qu'en avril tu devrais casser tes records rapidement

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

Le 10 km c'est hors stade c'est le 10000m qui est sur piste (enfin il me semble)

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Je confirme
10km piste quelle horreur

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Dur d'avoir un temps de référence en effet

C'est quoi ta disciplne + charge d'entrainement / semaine (uniquement cap) ?

Le 23 avril 2019 à 14:36:05 DiableDePogba a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Je confirme
10km piste quelle horreur

Mon entraineur fait des 24h sur pistes, il est barge

Le 23 avril 2019 à 14:36:08 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Dur d'avoir un temps de référence en effet

C'est quoi ta disciplne + charge d'entrainement / semaine (uniquement cap) ?

uniquement cap je tourne entre 60 et 70km par semaine pour 6 entraînements, et là c'est axé 1500m

et toi ?

Le 23 avril 2019 à 14:35:23 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

Le 10 km c'est hors stade c'est le 10000m qui est sur piste (enfin il me semble)

Un 3'45/km d'une course peut être un 3'25/km d'une autre selon le parcours

Le 23 avril 2019 à 14:37:20 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:35:23 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

Le 10 km c'est hors stade c'est le 10000m qui est sur piste (enfin il me semble)

Un 3'45/km d'une course peut être un 3'25/km d'une autre selon le parcours

Effectivement

Le 23 avril 2019 à 14:37:13 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:36:08 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Dur d'avoir un temps de référence en effet

C'est quoi ta disciplne + charge d'entrainement / semaine (uniquement cap) ?

uniquement cap je tourne entre 60 et 70km par semaine pour 6 entraînements, et là c'est axé 1500m

et toi ?

4 entrainements pour environs 50-55 km / semaine
Je fais des joggings (10-12 km) pour le PLAISIR de m'entrainer (j'aime pas les courses)
Je fais un peu de vléo et natation à côté, je ferai surement un tri ou l'autre d'ici la fin de saison

Le 23 avril 2019 à 14:39:24 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:37:13 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:36:08 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Dur d'avoir un temps de référence en effet

C'est quoi ta disciplne + charge d'entrainement / semaine (uniquement cap) ?

uniquement cap je tourne entre 60 et 70km par semaine pour 6 entraînements, et là c'est axé 1500m

et toi ?

4 entrainements pour environs 50-55 km / semaine
Je fais des joggings (10-12 km) pour le PLAISIR de m'entrainer (j'aime pas les courses)
Je fais un peu de vléo et natation à côté, je ferai surement un tri ou l'autre d'ici la fin de saison

oui moi aussi j'ai pas encore ajouté d'autres séances parce que pour l'instant je me fais plaisir comme ça, peut-être que la saison prochaine je passerai à quelques jours en biquotidien, on verra bien

j'aime bien les courses moi mais sur la ligne de départ j'ai peur parfois

Je tape les 5 km en moins de 16 minutes mais c'est pas du tout le même effort je suppose.

Le 23 avril 2019 à 14:40:33 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:39:24 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:37:13 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:36:08 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

> Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :

>Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?

> Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Dur d'avoir un temps de référence en effet

C'est quoi ta disciplne + charge d'entrainement / semaine (uniquement cap) ?

uniquement cap je tourne entre 60 et 70km par semaine pour 6 entraînements, et là c'est axé 1500m

et toi ?

4 entrainements pour environs 50-55 km / semaine
Je fais des joggings (10-12 km) pour le PLAISIR de m'entrainer (j'aime pas les courses)
Je fais un peu de vléo et natation à côté, je ferai surement un tri ou l'autre d'ici la fin de saison

oui moi aussi j'ai pas encore ajouté d'autres séances parce que pour l'instant je me fais plaisir comme ça, peut-être que la saison prochaine je passerai à quelques jours en biquotidien, on verra bien

j'aime bien les courses moi mais sur la ligne de départ j'ai peur parfois

Aller chier 5 fois avant le départ, un classique
Tu t'entraines majoritairement sur piste du coup ?
Que penses-tu de Jakob ?

Le 23 avril 2019 à 14:42:01 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:40:33 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:39:24 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:37:13 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:36:08 Woese a écrit :

> Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

>> Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :

> >Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?

> > Parce que ça change beaucoup

>

> visiblement l'OP parlait de 10km route

Dur d'avoir un temps de référence en effet

C'est quoi ta disciplne + charge d'entrainement / semaine (uniquement cap) ?

uniquement cap je tourne entre 60 et 70km par semaine pour 6 entraînements, et là c'est axé 1500m

et toi ?

4 entrainements pour environs 50-55 km / semaine
Je fais des joggings (10-12 km) pour le PLAISIR de m'entrainer (j'aime pas les courses)
Je fais un peu de vléo et natation à côté, je ferai surement un tri ou l'autre d'ici la fin de saison

oui moi aussi j'ai pas encore ajouté d'autres séances parce que pour l'instant je me fais plaisir comme ça, peut-être que la saison prochaine je passerai à quelques jours en biquotidien, on verra bien

j'aime bien les courses moi mais sur la ligne de départ j'ai peur parfois

Aller chier 5 fois avant le départ, un classique
Tu t'entraines majoritairement sur piste du coup ?

oui même si je m'efforce de faire tout le reste de mes séances sur autre chose que de la route pour préserver mes articulations

Que penses-tu de Jakob ?

je pense qu'il est... très fort

Le 23 avril 2019 à 14:41:57 PintadeAlbinos a écrit :
Je tape les 5 km en moins de 16 minutes mais c'est pas du tout le même effort je suppose.

Balèze
Ya de sacrés coureurs ici mine de rien.

Le 23 avril 2019 à 14:41:58 Semtao a écrit :
Je vais profiter des expérimentés du topic je sens

J'ai une question concernant l'allure des footing en endurance fondamentale. Déjà je sais pas trop ce que ça veut dire, et donc quelqu'un pourrait me déduire l'allure que je devrais prendre pour ces footing si je vise 38 minutes au 10km siouplait ?

Le 23 avril 2019 à 14:41:58 Semtao a écrit :
Je vais profiter des expérimentés du topic je sens

J'ai une question concernant l'allure des footing en endurance fondamentale. Déjà je sais pas trop ce que ça veut dire, et donc quelqu'un pourrait me déduire l'allure que je devrais prendre pour ces footing si je vise 38 minutes au 10km siouplait ?

Tu dois prendre une allure pour laquelle tu peux parler sans effort

Le 23 avril 2019 à 14:41:58 Semtao a écrit :
Je vais profiter des expérimentés du topic je sens

J'ai une question concernant l'allure des footing en endurance fondamentale. Déjà je sais pas trop ce que ça veut dire, et donc quelqu'un pourrait me déduire l'allure que je devrais prendre pour ces footing si je vise 38 minutes au 10km siouplait ?

Tu vas à l'allure où t'es à ton aise et que tu pourrais tenir "indéfiniment".
Pas plus vite que 4'30 - 4'45/km je dirais mais j'ai tendance à aller trop vite en endurance