Les lever du genre lever les bras pour virer son t-shirt etc

Un peu de courbatures le lendemain des deltos mais rien de méchant par rapport aux pecs ou aux tris.

Mais bon j'ai des épaules larges c'est mon point fort alors j'me contente de 11/12 sets

Bah là pour les faire exploser je fais du DM assis pour avoir une ampli complète + des EL en lourd et séries en dégressif notamment, en espérant que ça puisse les faire bouger un peu avec la "PDM"...

T'as déjà testé séries de 100 aux el jacq ?

Training bras de la semaine prochaine, adjugé :

DC Serré x3 8-12
Pull-over barre x3 12-16
EN x3 15-20

Curl incliné x4 10-17
Curl pupitre x4 12-18
Curl haltères x2 15-20
Curl concentré x2 15-20

Curl inversé x2 20-28

J'ai hâte :curlbro:

EL en lourd et dégressif, ça peut être sympa ça tiens

Bird go barre au front + dips banc lesté de 20kg sur tes cuisses + dc sérré + poulie = épic win

J'ai déjà testé mais rarement Quad je dois t'avouer

Ouais Bird j'ai de bonnes sensations là-dessus, donc je vais garder pour l'instant, on va bien faire si ça a ses effets.

Pull-over barre, c'est ta façon de citer l'exo de Rudy ?

5 exos pour les bi/avants-bras

on va bien voir*

La poulie c'est bien uniquement pour la finition je trouve, exception faite du dos et des épaules , en tout cas c'est toujours moins traumtisant que des poids libres, pour moi entre des EN et des extensions poulie ou entre du curl barre / curl barre à la poulie y a pas photo

Mon training sera epic win psq DC Serré + PO Barre = 2 exos polyarticulaires en lourd et EN = Le meilleur exo d'isolation pour les triceps, mieux que la barre au front car + d'étirement

Et je suis pas fait pour les Dips

t'as tout essayé jack ? y'a forcement un mouvement que tes épaules vont détester
faut chercher pleins de variantes à la con ou je sais pas, mais faut trouver le truc précis qui va te faire progresser parce que c'est con de garder ce point faible qui se voit pas mal

en plus ca te donnerais un air plus massif sans produit

Pas faux pour les EN, je me passerai jamais de cet exo je pense

J'ai changé 2-3 trucs niveau training aussi, je me suis remis aux tractions (avant c'était du tirage poitrine) y'a pas photo, pour le V c'est clairement mieux... je sens la diff au quotidien, les grands dorsaux bien plus "gonflés" et contrairement à toi Bird je vais tester les dips à la place du décliné, lestés et en dégressif en virant le lest à la fin, c'était plutôt pas mal la dernière fois

Ouais c'est l'exo de rudy, tu saisis donc ce qui m'attend la semaine pour les tri

Ouais, pour l'instant j'arrive à progresser sur les 3 premiers curl et sur l'inversé, je rajoute le concentré pour voir si je peux progresser sur un 4e exo bi

A la place du DC Serré tu veux dire ?

Je connaitrai jamais l'extase des tractions à cause de mon souci articulaire , en ce moment je carbure au Pull-over en travers d'un banc pour mes dorsaux, mais clairement le peu que j'en ai fais les tractions y a pas photo

Non pour la séance pecs Bird, je vais tenter de caler des dips lestés (prise plutôt large) à la place du décliné voir si ça peut faire une petite diff positive

Je les bourrine coucou, tu peux pas savoir à quel point Je change régulièrement aussi, mais que veux-tu... mais je pense avoir chopé des deltos là

C'est quoi deja les EN svp ?

a oui extension nuque..

Ah oui mieux vaut les dips que le décliné j'imagine, à part si t'arrive à progresser sur 3 exos de développé dans ce cas la t'es une machine de guerre , après DD + DIH 8 sets j'ai que des écartés

tu les entraînes peut être trop alors nan ?

laisse les se reposer
c'est possible qu'un muscle ne puisse pas grossir ? au pire réduit ton temps de pause entre les séries

moi je vien de me peser aprés avoir chié pissé et sans trop avoir mangé aujourd'hui et petit à petit j'y suis arrivé
72 kilos
ce sentiment de voir le poids augmenter pour la première fois sans niquer son rendu

On s'entraine jamais trop :richpiana: :schwarzy:

ça progresse cou-cou continue comme ça