tu mesure combien bird ?

jack les conséquences du curl à 16 kilos ce matin

je peine à 14 normalement mais aprés 10h de sommeil ils me faisaient de l'oeil

C'est un bon début coucou...

les conséquences d'une série de traction supi

j'espere

sinon desfois j'arrive pas à lacher ma barre/poids aprés ma série c'est normale ?

genre des que je lâche la barre j'ai tout les muscles de l'avant bras qui font tarpin mal (à l'os on dirait )et il me faut 10 seconde avant de pouvoir lacher

Bizarre coucou..

Voila un vrai bon training débutant , le 10*10 même chose c'est de la merde

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Squat / presse à cuisses : 4×8-12
Leg curl : 4×12-18

Mollets : 4×15-20

Curl incliné : 4×10-17
Curl au pupitre : 3×12-18

DC serré : 4×8-12
Extension nuque : 4×15-20

Crunchs x4
Enroulement de bassin x3

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules, abdos)

Développé couché : 4×8-10
Écarté incliné : 3×12-18
Pull over : 2×15-20

Tractions : 4×MAX
Rowing barre : 4×10-15

Développé militaire / avec haltères : 4×8-12
Rowing à la barre/machine coudes ouverts : 4×10-15

Gainage x3

DC serré : 4×8-12
Extension nuque : 3×15-20

*

aubagne précisement

bin c'est pas toujours jack. c'est surtout au curl barre et ya le coach de ma salle a qui sa fait praeille.

Dans ce sport tu encules tout le reste et tu ne gardes que ce qui marche pour toi

Crois moi que si tu prends ce training (tu peux prendre des exos equivalents à ceux que j'ai mis) tu vas vite exploser, beaucoup + vite qu'avec un 10*10 fullbody

+1 jack

je go me coucher

Il y a un tatonnement PERPETUEL dans ce foutu sport de merde Unhin, tu devrais le savoir Jamais on ne trouvera LE training parfait, LA diète parfaite, juste des bases à manier et remanier sans cesse, il FAUT du recul, du changement sinon la stagnation te guette

Il a pas spécialement une reput de dopé, c'est juste qu'il le cache pas...

Bon, nouvelle diète sinon pour la masse :

Déjeuner :

150gr pâtes
Légumes à volonté (généralement 100/200gr)
150gr viande maigre
huile d'olive
2gr créa
1 gélule d'o3

Collation :

100gr avoine
30gr whey
30gr amandes
1 banane

Carnitine

Pré-w : vaso

pendant training : dextrose + eau + bcaa

post-training : 40gr whey + bcaa

dîner 1h après :

150gr pâtes
200gr légumes
150-200gr poisson ou viande maigre
huile de colza
2gr créa

Je vais voir ce que ça donne...

Unhinged Faut savoir être patient, comme partout

Tu changerais quelque chose mon bon Bird ?

Pour la masse

+/- un an après avoir commencé, mais des compléments de merde... gainer... des trucs futiles genre à prendre en post (genre cellmass, je me souviens...), animal pack, tu combines ça à une diète de merde, bah j'ai jeté ma thune par les fenêtres

- Créa en post plutot qu'au repas suivant
- Mets seulement 100g au repas post training, diminue un peu les pates au déjeuner, et ajoute un petit repas avant coucher genre 200g FB + Muesli

Pas de FB, au feu toute cette merde, avec ça je ruine la qualité