coucou, à la même fréquence que les autres groupes musculaires, à savoir une fois par semaine. Elles ont toute la semaine pour récupérer (bon, outre les exos de développé qui ciblent le delto antérieur etc, rowings pour le post... mais bon, c'est du chipotage...).

Pour le temps de pause, ça dépend de l'exo en fait. Plus je bosse en lourd et sur un exo poly, plus le temps de repos est conséquent, normal me diras-tu. Mais ça excède rarement 1"30, 2". À la poulie j'aime bien y aller plus rapidement par exemple.

Je comprends pour le poids Pareil, ça bouge enfin, j'ai passé les 80kg et def kiffe-kiffe +2kg en... 5 mois

SDT PAC Développés de pecs pour moi c'est 2'

Exos polyarticulaires des épaules triceps et dos 1'30/1'45

Exos d'isolation 1'20/1'30

Poulie 1/1'15

Enfin ça dépend, DIH c'est 1'45 aussi , bref, tant qu'on peut enchainer le même nombre de reps qu'au début sur les dernières séries faut pas augmenter le repos

moi les épaules je prend aussi difficilement.. faut que je les fasse 2x par semaine dans ma séance bras et dans ma séance jambe sans parler du DC DCI etc

si j'arrive à prendre encore 2 kilos d'ici Avril sa m'aura fait 11 kilos sec pour ma première année

c'est dans la normale ?

11kg sec la première année ? Dans la normale ?

pareil Bird

c'est pas assez ?

osef maintenant je connais les bases de mon corps j’espère que je vais pas trop galérer

C'est monstrueux...

Ouais c'est pas parfait mais c'est très bien comparé aux péquins moyens, maintenant faut continuer

comment ca ? j'ai un physique de merde pourtant

Sans doute parce que tu partais d'une base de sous-merde

11kg sec c'est monstrueux, ça fait un mec qui part de 70kg et un an après il fait 81kg sec, à moins de sortir la seringue... et encore...

bin je suis parti de 1m80 pour 63 kilos (peut etre moins vu que j'ai commencé à me peser plusieurs semaines aprés avoir commencé la muscu et là je suis à 72 et je pense bien les avoir fixé bien sec d'ici la fin des vacances

je pensais que je les ferait dans 2 semaine mais bon je vise les 73 le plus vite possible sans prendre de gras

En un an c'est faisable si on a le bon training et la bonne nutrition dés le début. Je suis persuadé qu'un mec débutant maigre de base peut faire jusqu'à 15kg secs en un an s'il s'entraine et mange parfaitement

Mais vu que la plupart des débutants ont des plans alim défaillants / pas de plan alim et un vieux full-body merdique 3x/semaine ...

et en avril j'ai largement le temps de prendre 1 kilos

si je fait pas trop gaffe aux gluglu je peut facile arriver à 74

merde j'ai pas vu l'heure..

je vais finir comme pour chaque vacances jack.. à 4h du mat avec toi

je viendrai chialer parce que j'ai pas la peche durant mon training alors que je dort 10h par nuit et mange toute la journée et toi tu me répondra que t'est en train de manger

les vacances

15kg sec en un an Bird même avec une diète/training au top je crois que tu ne te rends pas vraiment compte... à moins de partir d'une base archi maigre, c'est impossible. SEC on parle.

J'ai pris 10kg secs en 9 mois après avoir pris 5kg secs en 1 an de merde et de coupures à répétition

Mais bon vu ma taille ça fait forcément un peu + de KG en proportion.

Ouais, tout dépend de la base, mais si on considère tes propos, ça veut dire que si j'avais commencé avec tout au top, partant de ma base (65kg) un an après j'en faisais 75 sec, faut pas déconner, c'est juste impossible, au moins 2 ans, voire trois... 2/3kg sec par an c'est la moyenne avant que ça ralentisse vraiment, au début sûrement plus, mais 5X plus que la normale... bon après c'est un débat sans fin.

Les tous premiers mois tu peux prendre + d'1kg sec par mois.

Mes 3 mois de coaching avec Rudy (les 3 premiers mois des 9 mois que j'ai cité) je suis passé de 81 à 84kg et + sec qu'à 81kg

Full-body 3x/s = Routine datant des doctrines des années 60-70

Pour un débutant un Half-Body bien chargé 1 jour training 1 jour repos est beaucoup + efficace