Et prends 1g au déj 1g en collation pr la créa

OWNED x2. Les restos du campus ferment + tot le samedi soir, je deviens fou . Bon ce sera 03 + whey + muesli et multivit pour ce soir

C'est pas en post qu'il faut bouffer le plus de glucides ?

Au déjeuner je me tape plutôt 120gr en général Vu que j'arrive à faire monter comme ça le poids, je garde.

Je préfère me taper plus de glus au diner et pas me retaper une collation avec produit laitier et une autre source de glucides avant de me pieuter, ça servira à que dalle sauf à faire du lard

100g de viande/poisson*

Disons que 4 repas / jour c'est bien, 5 c'est encore mieux à ton niveau. Je fais 5 repas par jour perso

Ou alors mets + de whey en collation

Et augmente à 170/180g la viande maigre le midi

Ah ok Merci, pour la créa ouais j'avais lu ça en plus, mais sans l'appliquer... j'ai trop de gélules auxquelles penser toute la journée, ça devient blasant, je m'y perds.

100gr de poisson niveau prots je crois que ça va faire bas si je me tape pas le FB après ni rien, ou lorsque j'ai vraiment la dalle je me prends un shaker de caséine sinon (qui traine depuis 1 an ). Je dois tourner à 2gr par pdc je pense.

5 repas pour la MASSE

T'as déjà la whey en post-training, tes 150/200g seront pas totalement assimilés

Garde 150g les jours de repos, baisse à 100g les jours de training, ou prends tes 150g post-training au moins 1h30 après

C'est ce que je fais cher Bird 150gr 1h après en général.

"1h30 après" . Le temps de laisser la whey se digérer . Après je t'avoue que c'est du détail tout ça, tu sais que ta diète tient la route.

Les fameuses 30 minutes de plus Ouais de toute façon je suis pas là à compter les minutes, c'est du 1h-1h30 quoi, j'ai rarement la dalle directement après avoir ingéré ma whey...

Ah et si tu finis ta bouteille de training trop vite mets un peu de dextro en post . La aussi c'est du détail, mais perso je la termine toujours 15-20min avant la fin de l'entrainement, du coup je rajoute un peu de dextro à ma whey + créa + un tout en un avec acides aminés et vitamines diverses pour être sur d'avoir le pic d'insuline qui va de paire avec la créa.

La leçon est terminée

J'ai ri Ouais j'ai lu également pour les glucides à haut IG en post, mais putain je ruine déjà le pot de dextrose comme un salopard... faudrait que j'en prenne un monstrueux sinon, histoire d'être tranquille. Mais bon, j'essaye d'être assez "propre" sur ce qui est de la consommation d'eau et de sucre pendant le training, en général je bois ma dernière gorgée à la dernière seconde du training, mirin de ma synchro ?

Je suis une vraie citerne perso, 1,5L en intra me suffit plus

Je fais 40g intra 10g post

Si tu veux être certain de pas faire de gras avec la dextro table sur 50g et tu seras tranquille.

Ouais je fous jamais plus d'un scoop pour un shaker rempli, ça doit être à peu près ça...

1L c'est ce que je torche ouais Mais tant mieux, l'eau a tellement de vertus

Faut pas boire trop d'eau non plus, parce qu'on perd du sodium, c'est mauvais de se "gaver" d'eau à l'extreme pendant l'entrainement, juste prendre suffisamment pour éviter la soif.

C'est pour ça que j'ai choisit une formule de BCAA contenant du sodium

Quel petit perfectionniste ce Bird.

Si je compte la conso, ça donne 1L pendant le training + 400ml facile à chaque shaker, un verre à chaque repas... le bon milieu je pense

Puis bon si t'en viens à te prendre la tête sur l'eau... tu bois à ta soif et c'est tout