Yop

Vu que jai pas asser de poids chez moi, jai que 85kgs enfaite

Donc jai tester de mettre 85kgs au develloppé decliné et de faire 1 rep ou 2 .. Enfaite jai passé 4reps a 85kgs ..

Ca veux dire que en 1rep, je dois etre a combien de Kgs a peut pres ? A votre avis ..

Entre 90 et 100.

Merci

Ca me motive

Salut les musclés

Ce programme est-il bon

Lundi: Jambes + Bras + Abdos

Squats
Fentes avant
Extensions des mollets
Curl haltère
Dévellopé couché prise serrée
Abdos (variante)

Mercredi: Pectoraux + Dos + Epaules

Pompes surélevées
Dévellopé couché
Dips larges
Tractions pronations
Tirage poulie position basse
Shrugs
Oiseau

Samedi: Epaules + Biceps + Triceps

Développé Arnold
Elevations latérales
Tractions supinations
Curl haltère rotation
Curl marteau en travers
Dips
Dévellopé couché prise serrée
Extensions nuque

Merci

Ultra pro games ton programme ressemble à "pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?" + mauvais ordre des exos dans la séance + mauvaise répartition dans la semaine.

Inspire toi des programmes Superphysique selon ton niveau et revient en poster un moins brouillon

C'est un membre du fofo qui me l'a fait

Enfaîte il me faut un programme split 3 jours + rappel bras, c'est pas évident d'en trouver sur des sites

Ah non l'ordre des exos c'est bon en fait j'avais mal vu
Quand je vois des pompes surrélevées et des dips pour les pecs ça me fait juste rire ...

Et fait 2 exos de bi-tri à chaque fois au lieu d'en faire 3 puis 1 seul

oh les mec 8 rép à 80kg au dc ça vaut un combien en max ?

Non mais je trouve ce programme bizarre, le mercredi je travail 2 gros muscles Le vendredi que des petits
A la limite je m'attendais à une reproche sur ça !
Et puis bon, pompes surélevées et dips large je vois pas où est le problème, j'essaie de travailler toute la partie des pecs

Ce sont des exos de merde. Tu traines suffisamment souvent ici pour savoir que le travail au PDC est moins efficace que le travail à la fonte. Je t'ai dis d'aller sur SP pour te faire ton programme

http://www.thesun.co.uk/sol/homepage/features/article4575024.ece

Mattez un peu l'homme de l'an 3000, pour le DC et le Squat c'est fichu, par-contre au SDT on pourra passer une tonne, avec ces bras aussi longs et ces trapèzes énormes

C'est vrai que The sun est un journal "compétent" en la matière...

Oh putain bordel

Après l'an 3000 faut voir ... L'évolution des espèces en général c'est sur des centaines de milliers voire des millions d'années. Y a qu'a voir la thoérie (je dis théorie pour pas me mettre les croyants à dos) de l'évolution de l'homme des premiers hominidés à jusqu'à homo sapiens

Perso j'y crois pas, à part pour l'allongement des membres et encore. C'est toujours bien marrant d'imaginer la muscu avec des trucs ainsi

Attendons l'avis de Bf_Assault, c'est lui l'expert anthropologue.

c'est dégueu

Slt, je voulais vous demandez si mon programme etait ok ou pas

Lundi:

Presse a cuisses: 4*8-12
Squat : 4*8-12

Mollet a la presse a cuisses : 4*8-12

Curl incliné : 4*8-12
Curl au pupitre : 3*8-12

Triceps (l'exo quand on est allongé sur un banc, on tient la barre droite
et on ramene la barre vers le front, pour ensuite retendre sans bouger le coude.) : 4*8-12
Triceps a la poulie : 3*8-12

Crunch : 3*20-30
Crunch Obliques : 3*20-30
Bas des abdos : 3*10-20

Mardi :

DC : 4*8-12
Ecarté couché : 3*10-15
Pull over : 3*15-20

Traction prise large devant : 4*8-12
Rowing halteres: 4*8-12

Delevoppé nuque a la barre : 4*10-15
Elevations laterales : 4*10-15

Haussement epaules (trapezes) : 4*8-12

Abdos meme seance que lundi

Mercredi : REPOS

Jeudi : Presse a cuisses: 4*8-12
Squat : 4*8-12

Mollet a la presse a cuisses : 4*8-12

Curl incliné : 4*5
Curl au pupitre : 3*8-12

Triceps (l'exo quand on est allongé sur un banc, on tient la barre droite
et on ramene la barre vers le front, pour ensuite retendre sans bouger le coude.) : 4*5
Triceps a la poulie : 3*8-12

Crunch : 3*20-30
Crunch Obliques : 3*20-30
Bas des abdos : 3*10-20

Vendredi :

DC : 4*5
Ecarté couché : 3*10-15
Pull over : 3*15-20

Traction prise large devant : 4*8-12
Rowing halteres: 4*8-12

Delevoppé nuque a la barre : 4*10-15
Elevations laterales : 4*10-15

Haussement epaules (trapezes) : 4*8-12

Abdos meme seance que jeudi

Voila, voilou

Je vois

Lundi Pecs, Biceps, Abdos

Pompes surélevées 5*20
Dévellopé couché 4*10
Dips larges 4*10

Tractions supination 4*12
Curl haltères 4*10
Curl Marteau en travers 4*10

Abdos variante

Mercredi Dos, Triceps, Abdos

Tractions pronation 4*12
Tirage poulie position basse 4*12
Rowing haltère 4*12

Dips 4*10
Dévellopé couché serré 4*12
Extensions nuque 4*12

Abdos variante

Samedi Jambes, Épaules, Rappel Bras, Abdos

Squats
Presse à cuisse
Fentes avants

Élévations latérales 4*10
Dévellopé nuque 4*12
Dévellopé Arnold 4*12

Curl haltère + Dévellopé couché serré // Superset

Abdos variante

Dimanche TRAPÈZES

Shrugs 5*20
Tirage vertical 4*12

Je pense être bon

Il y a peu de chances qu'on évolue de cette façon, et en 1000 années... l'évolution se fait sur des dizaines de milliers d'années et largement +...

Bird La "théorie de l'évolution" n'est plus à prouver, juste quelques uns de ses mécanismes.

Ah oui, coucou ! /