Je viens vous parler de cette nouvelle méthode, qui existe cependant depuis quelques années :

http://www.all-musculation.com/nutrition/intermittent-fasting-jeune-intermittent/

Quelqu'un la suit ici?

Personnellement je l'applique en sèche pour l'instant, depuis peu, et j'adore le concept.

Avantages pour moi :

-pouvoir faire de gros repas

-moins de contrainte du style manger toutes les 3 heures
-je n'ai jamais faim le matin, sauter le petit dej n'est donc pas un problème

-hier soir, alors que je suis en sèche, je me suis enfilé plus de 100 gr de pâtes carbonara + poulet post workout, tout en continuant de sécher

-meilleure humeur, je n'ai plus à me dire "merde ce soir ce sera blanc de poulet + haricots verts...."

-je parait plus sec, et mes performances continuent d'augmenter tranquillement

Pour ceux qui veulent tester, je conseille !

Cette méthode est très intéressante, je l'essaierai à la rentrée

Personne d'autre ne voudrait ou ne fait deja cette methode?

Sa doit être dur a tenir.. De rien manger pendant 16h

Seymichou pourrais-tu nous détailler une journée type de sèche avec cette méthode a-z tu serais un

Pas trop confiance en ce genre de méthode, puis quand tu vois le site...

Et la photo à droite à l'air douteuse

Tu connais pas all-musculation?

Si, mais le site sur lequel ça nous redirige, non
Y'en a des paquets de sites comme ça, dont celui de Mike Geary, mais j'avoue que l'ebook avait de très bons trucs

Ok de toute façon je pense qu'en musculation tout est a essayer pour voir ce qui nous conviens le mieux..
Tant que sa reste pas négatif pour la santé!!

Alors je vous donne par exemple ma journée de lundi, qui est ce qu'on appelle une journée ON (une journée avec entrainement). En ON, on privilégie les glucides, en OFF (sans entrainement), on privilégie les lipides.

jour ON :

13h15 : 150 gr de blanc de poulet / salade /50 gr de riz

16h : 100 gr de fraises/ 25 gr de whey

durant entrainement : 40 gr de maltodextrine

immédiatement post workout : 50 gr de whey

30-45mn apres entrainement : 150 gr de blanc de poulet / 120 gr de tagliatelles pesées crues / carbonara maison / compote andros

J'arrive a 1618 kcal, ce qui pour mon métabolisme est ce qu'il me faut pour que je perde du gras tranquillement. En jour OFF, on diminue un peu son total de kcal.

Tout est bien expliqué dans le dossier en tout cas, perso depuis que je suis cette méthode j'ai limite plus vraiment l'impression d'être en sèche, alors que les résultats sont là

Mais c'est adaptable en maintenance et en PDM également.

C'est une bonne méthode pour concilier hypertrophie musculaire et lipolyse. Je vais essayer car à mon niveau, je ne me sens plus pressé pour gagner du poids.

Je fais l'IF depuis Juin et c'est vrai que pour sécher c'est excellent après chacun peut réagir différemment.
Pour l'instant je suis en PDM avec l'IF on verra les résultats sur le long terme parce que là le poids stagne mais je m'affute quand même physiquement.

Tu peux avoir confiance
http://www.leangains.com/
EN plus ce site est une mine d'info

Bon eh bien je suis convaincu
Par contre j'ai pas bien compris : tout se joue sur les calories et les timings ?
En gros, jeûner 16h et manger par exemple 1500kcal durant 8h ? (admettons que je dois en consommer 2200 pour avoir un poids stable) ?

Comme je comprends le mieux c'est de manger 3 heure avant l'entraînement. Juste avant juste après et 1h après

Donc t'es en train de dire que tu peux te permettre de manger dans un délais de 4h-5h c'est ça ?
Aussi, question bête mais bon, j'ai envie de dire toutes les questions sont bonnes à poser : pendant les 4h-5h de délais, on respecte bien son quota de protéine ? (1,5g-2g/PDC) ?

Les seuls choses à modifier sont les glucides et les lipides ? (qu'on augmente/diminue selon les jours on/off) ?

J'ai vu sur certains forums, des mecs qui avaient des très bon physique et qui utilisaient se genre de régime. Je me souviens d'un mec qui mangeait à midi et au soir. Il avait de bon résultats.

En fait tu peux manger autant de fois que tu veux dans un délai de 8h, si tu jeunes 16h.

Perso je fais 3 repas, certains n'en font qu'un ( repas post training du coup, ils prennent juste de la BCAA avant l'entrainement), qui concentre évidemment toutes calories de la journée.

J'ai déjà un plan de régime :

Jour ON

Occasion nutritionnelle 1
-330gr de fromage blanc 0%
-Gélules d'oméga 3
-5 comprimés de levure de bière
-3gr de créatine

30 minutes avant l'entraînement
-40gr de whey

Durant l'entraînement
-5gr de BCAA

Juste après l'entraînement
-40gr de whey
-3gr de créatine
-Une banane
-Du miel

Occasions nutritionnelle 2
-200gr de riz avec huile d'olive
-200gr de poisson maigre
-Trois Prince de Lu
-Un yaourt
-Deux carreaux de chocolat noir
-Oranges pressées

Occasion nutritionnelle 3
-75gr de lentilles
-75gr de quinoa
-Une soupe
-330gr de fromage blanc 0%

_____________________________

Jour OFF

Occasion nutritionnelle 1
-330gr de fromage blanc 0%
-30gr de noix
-50gr de chocolat noir
-Gélules d'oméga 3
-10 comprimés de levure de bière

Occasions nutritionnelle 2
-150gr de riz avec huile d'olive
-8 blancs d'oeuf avec 4 jaunes
-30gr d'emmental
-Un yaourt
-Oranges pressées

Occasion nutritionnelle 3
-50gr de lentilles
-50gr de quinoa
-30gr d'emmental
-Une soupe
-330gr de fromage blanc 0%

+ un shake de whey dans la journée

Bon alors, j'ai commencé à manger à 14h :
- 1 tranche de saumon (33g environ)
- 100g de jambon
- 120g de thon
- 30g de whey
- un bol de muesli Jordan avec copeaux de chocolat 70% (pas trop dég pour la santé, c'est plutôt pas mal)
- Une càs d'Oméga 3

Là je pense me faire :
- 1 shaker de poudre d'avoine avant l'entrainement
- 30g de whey post-training
- 2 oeufs au plat
- légumes verts
- 400g-500g de fromage blanc 0% avant le couché

Mon programme alimentaire est correct pour le jeûne intermittent ? Sachant que je suis en jour ON, en jour off je compte réduire les glucides et augmenter les lipides (Oméga 3 + saumon voire avocat) ?