J'ai attaqué en half body haut du corps hier. J'ai pris les mêmes poids mais constaté que je faisais quelques reps de moins à chaque exos (10 au lieu de 12 et 12 au lieu de 15). J'Impute ceci au fait que j'ai simplement arrêté l'exercice durant une vingtaine de jours. On verra ce que ça donne par la suite.

Sinon, voici ma diète :

Jour ON

Occasion nutritionnelle 1
-300gr de fromage blanc 0%
-Gélules d'oméga 3
-3gr de créatine

30 minutes avant l'entraînement
-40gr de whey

Durant l'entraînement
-5gr de BCAA dans eau avec 8gr de Green Magma

Juste après l'entraînement
-40gr de whey
-3gr de créatine
-100gr de fromage blanc 0%
-Une banane

Occasions nutritionnelle 2
-125gr de riz avec huile d'olive
-200gr de poisson maigre
-Gâteaux Gerblé avec miel
-Un yaourt
-Deux carreaux de chocolat noir
-10 comprimés de levure de bière

Occasion nutritionnelle 3
-60gr de lentilles
-60gr de quinoa
-Une soupe
-300gr de fromage blanc 0%

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Jour OFF

Occasion nutritionnelle 1
-300gr de fromage blanc 0%
-Oranges pressées
-30gr de noix
-4 carreaux de chocolat noir
-5 comprimés de levure de bière

Milieu de journée
-50gr de whey
-100gr de fromage blanc 0%

Occasion nutritionnelle 2
-125gr de riz avec huile d'olive
-8 blancs d'oeuf avec 4 jaunes
-30gr d'emmental
-Un yaourt

Occasion nutritionnelle 3
-40gr de lentilles
-40gr de quinoa
-30gr d'emmental
-Une soupe
-300gr de fromage blanc 0%

Oranges pressées durant le repas 2 les jours ON*

" J'ai du m'entrainer à jeun lundi, bien sur avec 30gr de whey 15mn avant comme indiqué dans le dossier. "

J'dois avouer ne pas avoir lu tout l'article, mais ça casse le jeun ça non ? Mieux vaut prendre des BCAA.

Mais en effet on est loin de faire des séances de merde.

Bon les gars vous m'avez donné envie..
Début du mois je commence..

17h: 60 gr de whey
1 banane
19h : training
Post : 60 gr de whey
1 banane ou 2 orange
21h30
200 gr de riz avec huile d'olive et coulis de tomate
200 gr de poulet
500 gr de fb0%
voilà sa pourra le faire ?

Ça fait léger en protéine non ?

Boxeur_des_rues
Posté le 17 août 2011 à 13:01:40
Bon les gars vous m'avez donné envie..
Début du mois je commence..

17h: 60 gr de whey
1 banane
19h : training
Post : 60 gr de whey
1 banane ou 2 orange
21h30
200 gr de riz avec huile d'olive et coulis de tomate
200 gr de poulet
500 gr de fb0%
voilà sa pourra le faire ?

Ce n'est pas une sèche à proprement parler, il te manque des calories. Ajoute un repas avec quinoa, lentilles et poisson.
Je te conseille également de consommer du FB 0% avec ta whey et de consommer tes agrumes avec la banane.
Les jours OFF, tu mettras l'accent sur les lipides tout en conservant le même apport protéique et en réduisant l'apport glucidique.

120 gr de whey= minimum 100 gr de prot
500 gr de fb= 55 gr de prot
200 gr poulet= 40 gr de prot
200 gr de riz = 20 gr de prot
Donc largement 200

Alors je mélange ma whey dans le fb0%?
mon seul jour off sera le dimanche
La quinoa ou lentille je mange pas je peux remplacer par autre chose

40 gr d'huile et 50 gr de f fruit a coque sa suffis?

Up

Bonsoir j'ai commencer le programme ce lundi..
J'ai pas eu de peu e a me passer de nourriture pendant 18 heure sa passe facile..
Par contre j'ai un gros problème je suis en manque d'appétit après le training..
Je prends une whey a 18 heure a 19 heure je m'entraine en poste a 20h15 encore une whey.. Pis ensuite je doit me forcer a bouffer..
Est-ce normal? Puis je juste contrôler mon apport en prot et lipides et pour les glucide je mange juste a ma faim?

N'oublie pas de moduler glucides et lipides. C'est accent sur les glucides les jours on et accent sur les lipides les jours off, et toujours un bon apport de protéines

Et ton repas du soir, c'est trop d'un coup. Divise en deux repas.

Tout le monde semble mettre ce programme sur un piédestal, mais d'après mon expérience personnelle il est préférable de manger un petit peu régulièrement plutôt que de se forcer à se goinfrer pendant quelques heures et de se priver par la suite.

Cela dit chaque organisme réagit différemment.

Mais je doute que cette pratique soit viable sur le long terme.

Le poulet s'assimile beaucoup moins rapidement. Et la whey est supposée avoir un aminogramme idéal.

Je fais ça depuis bientôt deux semaines, je suis quasi habitué à 100 %.. je me sens plus leger.. et mes abdos commence à bien se dessiner.

Snave33
Posté le 24 août 2011 à 12:28:15
Tout le monde semble mettre ce programme sur un piédestal, mais d'après mon expérience personnelle il est préférable de manger un petit peu régulièrement plutôt que de se forcer à se goinfrer pendant quelques heures et de se priver par la suite.

Ce n'est pas une question de gavage. On peut très bien manger normalement sur deux ou trois repas et prendre ses suppléments le reste du temps Et il est malsain de trop solliciter son appareil digestif avec des apports trop fréquents, on augmente le risque qu'il y ait des erreurs de mitose cellulaire et avec la conséquence fatale qu'on connait.

Arsher: si on prends nos suplement en dehors des repas en casse le jeune. Donc je comprends pas trop la!!!!

C'est une diète adaptable en maintien ou en sèche mais pas en pdm..
Je suis cette diète car 0 prise de tête je suis pas a la maison de la journée donc pas de Tupperware contrainte etc... Je prends mes 2 shaker de prot et le soir mes 2 repas et ces régler.. En espérant que sa va fonctionner

J'ai pas lu mais survoler seulement :

C'est comme faire le ramadan finalement non ???

Petite curiosité. On peut prendre un comprimé de polyvitamines le matin, cela n’interféra pas le niveau d'insuline (et donc le jeun) étant donné les Kcal des comprimés. ???

Pendant le jeune en peut allé jusqu'à 150 calorie..
Cheving gum sans sucre 20 gr Max lait dans café etc..

Boxeur_des_rues
Posté le 24 août 2011 à 22:49:10
Arsher: si on prends nos suplement en dehors des repas en casse le jeune. Donc je comprends pas trop la!!!!

C'est une diète adaptable en maintien ou en sèche mais pas en pdm..
Je suis cette diète car 0 prise de tête je suis pas a la maison de la journée donc pas de Tupperware contrainte etc... Je prends mes 2 shaker de prot et le soir mes 2 repas et ces régler.. En espérant que sa va fonctionner

Tant que ça reste de la protéine isolée et des acides aminés, ça va. C'est même recommandé pour limiter le catabolisme.

Arrêtez de ne jurer que par les complements..