Ouais mais le sumo deadlift c'est pour les gays noraj

Moi je suis en pls la, faut que je revois ma technique au sdt je crois, c'est pas normal, ca fait 2x que je me fais mal de la même facon (c'est aussi à cause du manque de sommeil psk j'ai eu aucune douleur sur les 200 la semaine dernière) et ojd c'était sur l'échauffement quoi, 1 rep à 140, surement un faux mouvement et crack

le sumo c'est bien, c'est un regard vers l'orient

en conventionnel (200kg en rpe9) je suis quand même à 617,5 au total

mais la honte
imagine au meet le mec a un bench bon et un bon squat mais un sdt minable (coucou derek kendall lol)

lets go med
200kg au squat
200kg au sdt tes déjà à 400kg total

un petit bench à 150-160 et tu peux gagner des championnat en ffh lol

Va falloir que je change un peu mon prog si je veux faire de la force

Et que je me fasse une bonne routine d'etirement + echauffement ppur arreter de me blesser

Je vise
250-260 au sdt
200 au squat
150-160 au dc

Pour fin 2015
En gros un total de 600kg minimum

c'est atteignable

si tu prends bien ton temps pour progresser petit à petit sans te blesser il y a pas de raison contre

Le 07 janvier 2015 à 23:43:24 rekkaTEC a écrit :
le sumo c'est bien, c'est un regard vers l'orient

en conventionnel (200kg en rpe9) je suis quand même à 617,5 au total

mais la honte
imagine au meet le mec a un bench bon et un bon squat mais un sdt minable (coucou derek kendall lol)

Je mise peut-être trop sur la morphologie mais quelqu'un qui a comme moi : bras courts, jambes courtes (buste long). Il performe normalement au squat et au bench mais il a la pire morpho pour le deadlift ?!

Enfin non, bras courts, jambes longues ça serait pire.

Je me fais mal sans prevenir par contre

Qu'est ce que je progresserais si j'étais desco
Pdt lzs vacs j'explose et pst les cours j'accumule la fatigue, je me fais mal etc...

C'est pareil pour moi.

J'ai du taff, je progresse pas. J'suis au chomage comme maintenant, je progresse

Apres je m'entraine 6j quoi, la je vais changer un pzu je pense partir sur

Jour 1 :
DC lourd
DI
Dips lestés
Ecartés à la poulie différentes inclinaisons
(Eventuellement un petit exo de finition desfois)

Barre au front incliné ou extensions nuque assis (je le fais pu debout, je demolis deja bien mes lombaires/abs dans la semaine)
Extensions haltères prise marteau couché ou un truc dans le genre
Extensions en uni a la poulie (supi s/s prise neutre)

Jour 2:
Low Bar squat lourd
High Bar paused squat atg (moins lourd, series de genre 6 reps)
Sdt jt light
Bulgarian squat ou autre petit exo pour le pump
Puis les machines pour se finir leg ext/curl etc...
Mollets

Jour 3 :
SDT LOURD
Tractions pro (lest s/s pdc la plupart du temps)
Tractions supi (idem)
Tractions neutre (idem)

Curl barre
Curl marteau
Curl inversé et/ou flexions/extensions de poignet

Jour 4:
OHP lourd
DH assis ou elevations frontales a la poulie ou autre
EL
2e exo delt lat
2 exos delt post

Power clean
Shrugs

Jour 5:
Low bar squat lourd
Front squat pausé
Sdt sumo deficit ou jt ou autre
Bulgarian squat ou autre
Les exos d'iso aux machines
Mollets

Jour 6 :
Dc lourd
Dih
Dips
Ecartés poulie vav

3-4 exos rowings/tirage

il y a beaucoup de jour "lourd" je trouve
tu devrais au moins pour éviter de te blesser ou de plateau trop vite

mettre du speed et des volume work dedans

chad wesley bench 4x semaine pour monter son dc

bah il fait j1 8*3
rest
j2 dc variation (floor press,board press,slingshot etc...)
rest
j3 dc 5*6-8
rest
j4 dc variation (haltère, spoto,board press)

pareil low bar squat lourd

si t'as mal au fessiers j'éviterais d'en faire autant (même si t'es guéri etc..)

par exemple je ferais un jour low bar + high bar

et un autre jour front squat, ou zercher squat ça feras du bien à tes muscle fessier et au muscle des hanches

le format tu choisis

voilà voilà

tant que tu reste autour des 80% quand tu dis lourds ça va

selon les études à 80% tu peux répliquer cette intensité sur 18-24 reps au total 3-4/semaine

heavy zercher squat
https://www.youtube.com/watch?v=5iZ7EFXtCOc

Ouais donc deja faire l'OHP moins lourd?

High bar squat j'aime bien
J'avais mis 2x low bar pour mieux progresser dessus mais bon je suppose que quand tu progresses sur le high bar, tu progresses sur le low bar

OHP ouais reste sur du rpe8,5 maximum

perso je trouve que allez trop lourd au détriment du volume est contre productif

Mes amis la chronique est sortie , votez pour ma survie dans l'arène .

http://youtu.be/Tbg3705UWg8?t=5m54s
Ce héros

tu parles des 5RM strong mais on les calculs comment ? C'est les RPE 9 ?

Je voyais pas pourquoi tu mettais le lien Anjou. Donc j'ai matté la vidéo et c'est plus explicite à partir d'ici : http://youtu.be/Tbg3705UWg8?t=5m17s

J'ai vu au squat, il a des cuisses et des fessiers de fou en fait. Surtout les fessiers