http://www.howmuchyabench.net/knee-wraps.html

Elles t'ajoutent quoi à toi, en terme de perfs ?

anpastek , i am bulletproof

#SojaAlive
#Soja1million
#SojaArmani
#JeSuisSoja
#ForceAthletiqueEnPositionPiedChinois
#TuTesFaitB
#PasMoi
#EllesMeVontArchiBIenWallayeBillux

soja pour savoir, t'en es ou en force?

jusqu'à 20kg xD
et encore je les maîtrise mal si vraiment ne fais un cycle de training avec wraps je peux prendre bien 30kg de gain

Whoao, merci rekka ;)
:o j'ai envie de m'entrainer, ça fait trop longtemps que me suis pas trainé !

Je pourrais pas te dire , je fais pas de force polyvalent .

Juanpastek go training ! !!!!!!b maintenant !!!! Andale !!!!!

Sujet : Powerlifting - Le topic. me semblait bien que c'était de la danse

ma qué sé koi cé topik

Bon voilà ce qu'a donné le dernier entrainement C.Lutz avant la semaine deload et recalcule 1RM. (Demain je fais un entrainement body' axé épaules/abs en plus.)

1 Squat :

1x3 à 100 kg
1x2 à 110 kg
2x1 à 120 kg
2x4 à 100 kg

Ca a bien été dans l'ensemble mais le premier set d'une répèt à 120 kg, je suis pas descendu à la //. J'étais perturbé par le gars qui allait m'aider si j'arrivais pas à remonter, ses bras étaient trop sous mes aisselles et j'suis remonté trop vite, j'suis pas descendu //. La deuxième fois 120 kg, j'étais bien descendu et pas trop de galère.

2 Bench press :

1x3 à 97,5 (j'ai mis 98)
1x2 à 107,5 (108)
2x1 à 115 j'ai mis en égo bench 114 kg (pas moyen de mettre 115) PUIS... puis... l'égo bench, j'ai mis 120 kg que j'avais raté de peu avant de commencer le C.Lutz et j'l'ai réussi plutot "facilement" (j'ai galéré ofc mais j'ai réussi). Donc nouvelle 1rm à 120 kg J'ai un doute que le spotter m'ait un peu aidé. Il avait ses mains en dessous et sur la barre mais j'ai pas senti d'un coup que c'est monté, enfin j'sais pas... Il dit qu'il m'a pas aidé.

Tout ça je l'ai fait en touch and go.

Puis je devais faire 3x2 à 105 kg (-> 104) et là j'les ai fait en paused.

J'étais encore chaud patate mais j'ai pas fait le fou.

3 j'ai fait des exo pour pecs et triceps à l'arrache

4 sumo deadlift, j'ai été de 60 à 100 kg. 4 répèt plutot facile à 100 kg.

5 Aussi des séries variées, front squat, fentes, paused squat, paused front squat (mais en léger).

c'est pas mal déjà un PR
fais une vidéo de la semaine New max /1rm si tu veux

je déteste quand les spotter me touche au squat lol

je préfère faire sans avec les barre de sécurité si je fail je fail
si je réussi, je réussi tout seul

sergent t as pas vu mon mp? sinon bien tas augmenté ton couché

Je peux peut-être avoir une 1rm à 125 au bench. Mais c'est approximatif comme poids.

Avec un spotter, j'ai plus de confiance, j'suis en mode YOLOOOOOOOOO SI J RATE IL M AIDE ET J VAIS PAS MOURIR (pensée absurde ofc )

Donc demain j'fais les épaules/abs. Mais semaine prochaine, je fais vraiment que ce qu'il a mis ?

Regardez http://puu.sh/eigP9/2ab4dd360d.png

Je dois aller à la salle que pour faire squat + bench en léger avec peu de séries. Ils demandent rien d'autre. j'vais m'emmerder

rekka tu me passes ton insta s'il te plaaaiiittt

http://instagram.com/p/xPpOBRNc-c/

faut que je pense à uploads plus de vidéo

mais je m'entraîne tout seul

normalement lundi je retrouve mon équipe oklm

Perso j'ai repris le squat ojd, ma séance était un peu pourrie, j'ai pris des trop gros temps de repos je m'entrainais avec quelqu'un mais bon je ferai mieux la prochaine fois

Le squat sinon, j'ai fait du paused high bar atg : 2x5@100 - 2x4@105 - 2x6@100

J'ai pas squatté depuis presque 3 semaines donc ca va monter viter la je pense

et Rekka les nano elles sont biens pour l'haltéro, le DL le squat toussa?

c'est dur de deload hein

j'ai jamais jamais jamais bosser les Abdo depuis que je m'entraîne

faut je commence à me tuer au Hammer Curl je pense que ça me fera pas de mal

franchement ouais
je préfère des nano au Chuck par exemple (que je trouve horrible, elles sont plates c'est tout,sinon la semelle des Chuck est beaucoup trop épaisse je chipote je sais mais avec 200+ kg ça me fais chier xD)

si t'as une bonne mobilité tu peux aussi bien t'en servir pour l'halterophilie et le squat

si rich froning gagne les games avec