C'était une sorte d'entrainement léger le 5x3 à 94.

Ma 1rm est à 115 kg. Je la retest dans une grosse semaine après le deload.

Il me reste le dernier gros entrainement à faire.

Demain au DC, j'vais devoir faire :

1x3 à 97,5
1x2 à 107,5
2x1 à 115
3x2 à 105

ah très bien ;)

allez c'est dans la tête !

surtout au dc

faut attaquer le poids
pas avoir peur de descendre le poids rapidement

sinon j'ai ri au clutz intermediate 190kg 4*1 au dc week 6

heureusement que je le fais dans longtemps

J'ai l'impression que les 3 premières semaines sont "easy". 4e pas mal. 5e, ça commence à charger vachement. Et la dernière, il abuse un peu c't'enculé.

J'lui ferais une petit don sur son site si j'ai amélioré mes 1RM au squat/bench/deadlift

t'auras forcément gagné

Bande de tapettes

Toutes mes semaines sont chargés

Je me fais une séance de préparation pour revenir sur mon programme semaine prochaine,

Séance du jours:
Squat high bar warm ups + 3 séries à 135.
Deadlift conventionnel Warm ups + 3 séries à 150
Front squat pause 3*12
Leg curl 3*20
Core/vaccum

Je vais peut etre faire de l'over head squat avec barre de 10 Kg si je me sens souple. mais surement pas j'ai des courbatures de mon DM de mardi.

dans deux mois je pense valider les 180-190 pause au dc (ipf style, sur tout le pieds pas sur la pointe)

et dans six mois valider 200kg au dc

ensuite avec un sdt à 300 et un squat pas dégueulasse (275-280) je serais content

sinon avec les nouvelle cate de l'ipf je pense faire -105kg

ça va me laisser le temps de prends du muscle et de virer de la graisse d'ici la saison prochaine

tu fais le vacuum madara ?

tu fais comment ? tu rentre ton transverse à fond et tu maintient ?

et ça sert à quoi

Rekka t'es a combien au squat la?

ça sert à pas avoir un ventre d'obèse le vacuum :D
Sinon tu peux faire du gainage aussi c'est pareille, mais avec tous les squat / sdt qu'on se tape on a un bon core

Hum la dernière fois que j'ai squatter j'étais à 180 en pause squat barre haute, 200kg paused barre basse, et front squat 160kg*2 (pr )

je suis en vacuum h24 pour cacher mon bide

Ouais mais ton + gros 1rm?

250kg sans bande ni genouillère (pas sur quelle soit légale par contre)
et 230kg la c'est sur et certains le plus atg possible (il y a 4 mois)

et un bonus à 267,5 avec bande

Ha oui à 88kg je les ai fait ces perfs

les rep paused + front squat que j'ai posté avant c'est à 93+

putan rekka t'as vraiment aucun point faible

avant c'était le sdt, mais j'ai découvert le sumo et j'ai pas honte
le prix à payer pour moi c'était de presque déchirer le Pec gauche
et une tendinite au genoux droit qui revient dire coucou assez fréquemment