Ouais, fait pas de bêtises en attendant

J'ai pas vu ta mit des photos Filda ? Que je vois un peu hinhin pour 62kg tu dois être assez sec !

CastratoR J'aime pas mes photos, je me trouve beaucoup mieux en vrai toujours
Sur les photos ça détruit tellement tout qu'on voit plus mes abdos (déjà que c'est un truc que je travaille pas beaucoup )
Enfin bon pour donner une petite idée :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-28189-1-0-1-0-photos-des-progres.htm

Ah oui t'es asez mince mais tu recherches la masse ou l'explosivité dans la musculation toi ? Qu'est-ce qui t'intéresses le plus dans la musculation toi ?

Les perfs', je travaille en force

Ok

Fildafire chaud ton evolution en photo je fais 50kg 1m70 comme toi à tes debut
Va falloir me donner ton programme j'en ai déjà un que je publierai d'ici une semaine car je ne suis pas chez moi
Enfin bon voila juste pour te dire GG, je m'imagine exactement pareil après cette même duré d'entrainement

TicTacTic Si tu t'entraînes en masse, tu seras mieux que moi visuellement après autant de temps, bon pas non plus énormément plus mais bon

et je te remercie et bon courage, pour les programmes on est là pour ça, enfin là je vais m'entraîner un peu là, faire ce que je peux (je suis blessé )

Ok bonne chance

Est-ce que quand on passe à l'âge adulte, on obtient naturellement des avant-bras plus massifs ? Parce que j'ai l'impression que tout les adultes ont des avant-bras assez massifs comparé à ceux des jeunes. Je connais un mec qui doit s'approcher de la trentaine, il est trés grand et super maigre, le pur ecto quoi, un vrai squelette. Mais malgré ça, il a des avant-bras assez impressionants, des avant-bras d'homme quoi ! Tout les types de mon âge qui font de la muscu sont loin de ça.

Quelqu'un peut m'expliquer ça

Duke-Raoul c'est vrai que j'ai remarqué ça, surement parce qu'on est habitué à repérer ce genre de chose, moi c'est mon prof de physique (chimie hein, pas sport ) qui a des avants bras de tarés
Après c'est pas le cas pour tous en même temps

Salut, je fais depuis le muscu depuis 15 mois et je m'y connais désormais très bien. Je fais 1m78 et 71 kg.
Après 1 an de fullbody, j'ai appris à connaitre les secrets du sport et je vous file mon programme complet.
S'en suivra quelques questions très importantes.
Donc j'aurai besoin de salerno pour m'aider.

J'y vais 3 fois dans la semaine dans lesquelles je reste autour des 2 heures. Je donne mes perfs pour certains exercices.

Jour 1: Epaules,Dos
-Epaules:
Développé assis barre: échauffement + 5*10 perf 20 kg
développé assis haltères: 5*10
élévations latérales debout: 4*10-12
élévations devant debout: 4*10-12
écartés invérsés à la machine: 4*10-12
-Dos:
Tirage nuque: échauffement + 5*10 avec la charge que j'augmente à chaque série et diminue à la dernière
Tirage poitrine: 5*10 avec la charge que j'augmente à chaque série et diminue à la dernière
Tirage sérré: 5*10
tirage poulie horizontale: 4*10-12
rowing halère: 4*10
2 exos pur les lombaires
puis 1/4 d'abdos

Jour 2: Jambes
1/4 d'heure de cardio
-Quadriceps:
Squat: échauffement + 7*10 avec une perf de 100 kg atteint lors des 3è,4è et 5è séries
Press: 6*10, je connais pas mon maximum précisement pour 10 reps mais je dépasse les 200 kg
Press pour femmes (j'ai oublié le nom de la machine: rire: ) avec une jambe : 4*10 par jambe
-Mollets:
leg curl: 5*10-12 (je sais pas si ca fait plus jambes ou mollets )
press debout: 5*12-15( j'ai l'impression de pouvoir en faire longtemps sauf si c'est trop lourd)
mollets assis: 5*10-12
puis 15-20 minutes d'abdos

Jour 3: Pectoraux, Biceps-Triceps
-Pecs:
Développé couché barre: échauffement + 5*10 pour 50 kg si je compte la barre
Développé incliné barre: 5*10 pour 30-35 kg si je compte la barre
Développé couché haltères et butterfly: 4*10 chacun
Développé incliné haltères et poulie: respectivement 4*10 et 5*10
Pull-over: 4-5*10-12
-Biceps-Triceps: (je ne connais pas les noms des exercices dont j'espère que les termes que je vais employer vont vous parlés )
Dips: 5*7-13
barre biceps et poulie triceps: 4-5*10 chacun
poulie biceps et haltères triceps: 4-5*10 chacun
haltères biceps et barre triceps: 4-5*10 chacun
puis 15 minutes d'abdos.

Et voici les questions :
1) Que pensez-vous de mon programme ?( des exos à enelver ou à rajouter, des muscles à travailler plus souvent...)
2) Si je décide d'aller 4 fois au lieu de 3, comment je peux changer mon programme ?
3) Dois-je faire plus de cardio ? Si oui, est-ce que je peux voir un programme cardio ?(je suis beaucoup moins gras qu'avant mais j'ai de la graisse au bas du ventre )
4)Si je décide de faire une sèche, comment dois-je changer mon programme ?
5) Vous avez vu que mes perfs aux développés couché et incliné sont faibles pour mon temps de pratique, au contraire mes perfs aux squat et à la press sont bonnes alors que je ne pratique ces exos que depuis 4 mois et meme 2 mois pour le squat. Donc j'aimerais savoir comment progresser au développé couché et incliné ? J'aimerais par exemple soulever 80kg d'ici 6 mois au couché, c'est possible ?

Voilà merci à ceux qui me liront, je pense au jeune fildafire qui a du beaucoup progresser depuis la dernière fois.
Et surtout qui m'aideront

Avant je faisais 8 séries mais je me rendais compte que j'étais incapable de soulever 30 kg plus de 4 fois à la dernière, j'ai donc changé.

"Avant je faisais 8 séries mais je me rendais compte que j'étais incapable de soulever 30 kg plus de 4 fois à la dernière, j'ai donc changé. "

ca s'est pour le développé couché

il est ou le programme ?

1) Que pensez-vous de mon programme ?( des exos à enelver ou à rajouter, des muscles à travailler plus souvent...)

bon si ton programme c'est la liste d'exo c'est euh, t'es un surhomme ? moi je fais environ 3 exercice par seance et je suis mort, toi a moins de faire nimp je sais pas comment tu fais... puis je parle pas des autres problemes

2) Si je décide d'aller 4 fois au lieu de 3, comment je peux changer mon programme ?

l'ideal serait 4 seance mais pas avec ton prog

3) Dois-je faire plus de cardio ?

a toi de voir mon biquet on est pas dans ton corps

Si oui, est-ce que je peux voir un programme cardio ?(je suis beaucoup moins gras qu'avant mais j'ai de la graisse au bas du ventre )

contente toi de rajouter de la natation un jour de repos

4)Si je décide de faire une sèche, comment dois-je changer mon programme ?

quand on fait une seche on ne change pas de programme

5) Vous avez vu que mes perfs aux développés couché et incliné sont faibles pour mon temps de pratique, au contraire mes perfs aux squat et à la press sont bonnes alors que je ne pratique ces exos que depuis 4 mois et meme 2 mois pour le squat. Donc j'aimerais savoir comment progresser au développé couché et incliné ?

as tu une bonne execution ? tu recrute bien tout tes muscles ?
si tu as des perf merdique ca cloche soit sur l'execution soit tu as des muscles qui ne participe pas, ca c'est la plupart des cas

J'aimerais par exemple soulever 80kg d'ici 6 mois au couché, c'est possible ?

j'en sais rien

salerno, tu n'a pas changé

1)bon si ton programme c'est la liste d'exo c'est euh, t'es un surhomme ? moi je fais environ 3 exercice par seance et je suis mort, toi a moins de faire nimp je sais pas comment tu fais... puis je parle pas des autres problemes

je ne crois pas que je fais les exos mal, j'ai déjà été assisté au moins une fois à presque tous les exos que je fais et je pense pas faire n'importe quoi.
mais après je pense que la charge que je mets à la fin(épaules,dos) me permet d'en faire plusieurs.
Mais je reconnais que pour les pecs par exemple, 7 exos est très excessif et je triche par moment(en bougeant mal mes bras) quand je fais les développés haltères. mais j'ai l'impression que si je ne fais pas autant d'exos pour les pecs, je risque de perdre.

2)l'ideal serait 4 seance mais pas avec ton prog
moi je pense que l'idéal serait de couper en 2 mon jour 3.

3)désolé je ne peux pas faire de la natation
en revanche, augmenter mon temps de cardio ne me dérange pas mais c'est à moi de voir, tu m'a dis.

4)quand on fait une seche on ne change pas de programme
on change d'alimentation mais ce que je veux dire, c'est est-ce que je fais plus de cardio/abdos que d'hab durant cette periode ?

5) oui, pour avoir été assisté par plusieurs personnes différentes, je peux t'assurer que je maitrise ces mouvements. quand je les faisais mal, on me reprenait.
dans le développé couché, il m'est arrivé(et m'arrive encore) plusieurs fois de bloquer au milieu de la poussée. c'est à dire que je remonte assez facilement un court instant puis très lentement voire pas du tout si c'est trop lourd avant de bien finir.

sinon pour le fait que je fasse plein d'exos, c'est peut-etre aussi que je me laisse beaucoup de temps de récupération
au lieu d'une minute, une minute 30, je peux rester plus de 2 minutes mais c'est qu'une hypothèse.
autre hypothèse: le 5*10,que j'utilise presque à chaque exo, ne me permet pas de me fatiguer très vite.

mais je me sens obligé de faire tous ces exos car en une semaine, car ne faisant que chaque muscle une fois par semaine, je pense qu'il vaut mieux tout donner à chaque fois.

Fildafire
Posté le 20 décembre 2010 à 21:59:45 Duke-Raoul c'est vrai que j'ai remarqué ça, surement parce qu'on est habitué à repérer ce genre de chose, moi c'est mon prof de physique (chimie hein, pas sport ) qui a des avants bras de tarés
Après c'est pas le cas pour tous en même temps

Ben justement si, j'ai l'impression que c'est le cas pour tous.

Aprés c'est peut-être juste une impression, m'enfin bon...

ta la gaule ?

Je cherche la méthode laffay