Je n'ai pas tout lus de ce que tu as écrit Jamel, mais quelque chose m'a interpellé en survolant ton texte : 1mn de repos, voir 1mn30 ... C'est tout simplement énorme, soit je n'ai pas lus tout en entier et j'ai louper quelque chose, soit ton temps de récupération est beaucoup trop élevé à mon goût je trouve, si tu pouvais m'éclairer ? (ce temps de récupération, parce que tu travailles dynamique/explosif, la masse ou parce qu'on t'a dit que 1mn c'était le temps nécessaire ?)

continu a faire des pompe, pr linstant ces médiocre

Je viens d'examiner ce que tu as poster Déjà, il est vrai que tu fais beaucoup d'exercices pour les groupes musculaires que tu cibles durant tes jours de séance, c'est assez excessif, mais du moment que tu les places je ne vois pas où est le mal

En revanche, si tu places tous ces exo' avec du 5*10 et que tu trouves que ca ne brûle pas assez tes muscles, déjà change ton temps de récupération beaucoup trop long : passe de 1mn a 30 secondes !

Si tu comptais travailler l'explosivité de tes muscles et à chercher le dynamisme, tu devrais faire des répétitions longues (15 à 20 réps) sur 5 à 10 séries (attention au poids ! tu vas vite te rendre compte que placer 10 séries de 20 réps, c'est pas du gateau !) pour travailler la masse et la force pur, ton schéma de 5*10 est celui de base, idéal, mais en réduisant ton temps de repos trop long, tu verras que tes muscles travailleront plus et fourniront plus d'efforts pour achever tes réps et séries.

Pour travailler vraiment le volume, tu peux aller jusqu'à 4 séries ou 5, mais de seulement 3 à 5 réps (ce genre de séries/réps ce pratique a 90% de son maximum sur une charge, attention à le blessure et à être assisté)

Si je te dis tout ca c'est pour tenter de répondre à tes questions posés et aussi t'éclairer un peu plus sur le programme que tu nous donnes je tiens à préciser que tous les renseignements que je peux fournir ne sont pas donné selon mon bon vouloir et par rapport à mon programme, je les transmet car c'est ce que j'ai pu apprendre des directeurs de salle de musculation que j'ai pu fréquenter et qui m'ont appris pas mal de chose, quant aux exercices explosifs (séries longues, réps longues) le schéma m'a été fournit par un Professeur de Boxe francaise et de sport de combat, je ne les invente pas

Dans ton cas, diminue ton temps de repos, tu verras une grosse différence et si ca ne suffit pas ( ) augmente les charges! ( )

On voit que c'est les vacances à l'invasion de boulets.

J'aimerais commencer la muscu, peut on m'aider ?

Bon Filda c'est décidé je me remets à fond à la muscu après 1 mois de doute et de blessures

C'est grâce à toi, tes photos me remotivent, et en plus je peux pas me passer de la muscu.

Sauf qu'au lieu de faire 4 séances d'une heure par semaine je vais me contenter de 2 séances de 2h (avec une pause d'une demi heure au milieu) le mercredi et le samedi.

Et contrairement à toi, je vais plus travailler le volume que la force (culturiste spotted ), enfin si t'as MSN pour parler, add maxtornand2@hotmail.fr

Sa me soule 3jours que je suis malade, et j'ai perdu 1kg

chloe : Boit beaucoup, si c'est la diarhée c'est normal

Non, c'est juste un coup de froid ( toux, et un peu de fièvre )

Bah boit quand même, ça peut pas te faire de mal ^^

Bon je vais plutôt utiliser ce compte

Oui, t'inquiète je commence à guérir, je crache encore de la morve et tousse mais c'est mieux que les autre jours, je pense que demain je vais reprendre l'entrainement.

Mais dans les 1kg de perdu, je pense qu'y a pas un pet de graisse mais que du muscle

Non, tu peux pas perdre 1 Kg de muscle comme ça (c'est toujours Eat_Basarios ).

Oui donc non, c'est pas 1kg de muscle, c'est techniquement impossible.

Chloe92i est un teubé, faut pas lui répondre.

JamelEricRamzy

ce qui me gene c'est que tu ne travail un muscle qu'une fois par semaine

tu fais trop d'exercice, c'est du vent ce que tu fait

quand je fais une seance j'ai un exercice principal dans ma seance le reste c'est pour finir le muscle, et dans cet exercice je compte en general 4 serie, et des la 2eme je commence a etre bien amoché

si 5x10 te fait rien c'est que c'est pas assez intensif

il te faudrait une refonte total de ton programme

Bon allé, souhaitez moi bonne chance pour la reprise de la muscu.

Y'a une petite pause Yoga au milieu de la séance (oui vous avez bien lu, yoga)

Le yoga c'est le bien

Pour travailler vraiment le volume, tu peux aller jusqu'à 4 séries ou 5, mais de seulement 3 à 5 réps (ce genre de séries/réps ce pratique a 90% de son maximum sur une charge, attention à le blessure et à être assisté)

bah dit donc...

apres pour l'explosif je ne suis pas d'accord non plus

Moi perso' j'ai jamais fais du musculation ,la je fais juste de la Boxe Thaï et du Judo et je suis beau plus tailler que mes potes soudeur de muscu' ... Et le comble c'est que j'ai plus de force que eux ... Je doute de l'éfficacité de la musculation si on prends pas de complément au protéine ou autre produit à coté (ou si on est des graisseux ..). Après c'est mon point de vue mais je pense on fais plus travailler son corps après une heure de frappe dans un sac ou 30 minutes de sparing que si on fais des abdos/pompes/altére toutes la journée ... Puis oublier pas que l'alimentation qui acompagne la déboche physique est super importante ,il faut manger de quoi réparé ses muscles etc ... (Mais je pense que vous le savez déjà ...)

Les tractions prise large ça fait travailler le dos, mais y'a pas un type de traction qui fait aussi travailler les pectos ?
Parce-que pendant les 6 jours où je vais pas avoir accès à mes haltères, mes tits pectos vont travailler comme des fifous.