Bah pas forcément, je fais que 50 cm de tour de cuisse

En gros 10 cm de plus que tes bras c'est tout

J'ai pas beaucoup de cuisses faudrait que je mesures mais j'dois taper pas loin non plus.

Vous plaignez pas, mes cuisses/fessiers c'est l'endroit qu'a le plus douillé niveau fonte musculaire :s

C'est là où tu reprendras le plus vite alors
Monsieur positif bonsoir

J'ai les bras comme les cuisses mais non t'as raison pourquoi se plaindre.

Tu peux désormais marcher sur les mains

Salut,

Bon voilà pour faire vite j'aurais voulus avoir quelques avis sur mon programme de musculation au poids de corps et d'endurance. Je n'utilise aucun haltères ou autres matériels du genre car je préfère garder un maximum d' explosivité, de plus mon but n'est pas d'obtenir de " gros bras " mais de devenir le plus athlétique possible ( je dois commencer à me préparer pour les test de Gendarmerie et par la suite du GIGN )

Programme de musculation ( Dimanche et/ou Lundi + Mercredi + Vendredi ):

10-15 minutes de corde à sauter pour s'échauffer puis : http://hapshack.com/?v=NpQev.png

J’exécute tout les exercices ci dessus le plus vite possible ( pas de temps de repos ni entre les exercices, ni entre les échelles car lorsque je travail un groupe musculaire, les autres se reposent ).
Une fois arrivé à bout de force, je prend 1 à 2 minutes de pose puis ré-exécute le programme à l'envers, c'est à dire que si j'étais monté à l'échelle 10, je recommence en partant de l'échelle 9, puis 8 etc ..
-> Bien sur le but étant d'aller toujours plus loin entre chaque séances, afin d'ajouter des échelles au fur et à mesure du temps.

Une fois la séance de musculation terminée, je fini avec des étirements ( Étirements de la méthode Lafay, je les fait tous ).

Programme d' endurance ( Mardi et Samedi ) : 1heure de course à pied le Mardi + 1heure le samedi.

Je compte également m’inscrire à la piscine, les épreuves de natations étant extrêmement déterminantes.

Pour finir, je compte prendre quelques kilos ( une dizaine pas plus ) jeune homme de 17ans, je mesure actuellement 1m71 pour 62kg et aimerais atteindre les 70-72kg pas plus.

Pour cela j'essaye de manger le plus possible à chacun des trois repas principales de la journée ( il m'arrive de me resservir 3 fois de suite ) puis je rajoute 2-3 collations durant la journée,
à 10h si possible : 2 fruits avec 2 petites compotes ( très léger )
à 16-17h : fruits + produit laitier avec quelques pâtisseries ou autre cochonneries ( le seule moment de la journée où je peut laisser parler ma gourmandise ;) )
puis à 22h avant d'aller me coucher un sandwich avec une demi baguette + un produit laitier + 1 fruit.
Une fois arrivée à mon poids de forme idéal, je compte augmente mes séances d'endurance au profit de celles de musculation pour passer à 4 séances d'endurance par semaine et 3 séances de musculation.

Voilà, donc j'aurais voulu avoir vos avis et quelques conseils, si je dois changer quelques chose, si c'est plutôt pas mal, si ce que je fais ne sert absolument à rien etc..
Merci à ceux qui prendrons la peine de répondre

Je comprends pas pourquoi tu fais pas la méthode Lafay si tu veux bosser en poid de corp

Et la fonte ca va pas te ralentir, c'est des conneries, tout les sportifs de hauts niveaux pratiquent la muscu avec de la fonte et des machines

je trouve son programme de muscu plutot bien fouttu

mais il n'y a pas de progression

je pense que tu devrais te limiter a une "monté d'echelle" comme tu dis
celle ci suffit amplement pour ton objectif, la descente va retarder ta recuperation

par contre tu devrais a chaque seance monter ton "echelle"

par exemple au niveau 1 tu as 2 traction au debut
et 10 au niveau 5

a la seconde seance tu devrais mettre 3 traction au niveau 1 et 11 au niveau 5 (ajouter une reps par echelle a chaque seance )

Ok merci Qadesh, je prendrais ton conseil en compte.

EminemEncore Je n'ai pas de matériel de musculation chez moi à part une barre à traction, un mur pour la chaise et des escaliers pour les dips
Sinon mon but comme je le dis n'est pas de gagner en force.

Traction dips suffisent amplement, pour le haut.

Peut-être pas 'amplement'

j'aurais inversé dips et traction prise large sinon

Même avec 3 heures de sommeil j'augmente les perfs' ...
Mes prochaines photos arrivent mi-juin.

Qadesh J'hésitais à me " débarrasser " des tractions en premier ou placer les dips au milieu des deux, mais finalement je pense faire comme tu dis ;)

http://www.youtube.com/watch?v=jGCHDUJtkts

Comment c'est possible ? Les types qui concourent avec de telles charges sont aux alentours de 85kg.

c'est comme demander comment les avions vole

personne ne le sait

OMG mais il ne fait que 56kg

Strap, tu me ferais un plan alim optimal pour un sédentaire comme moi pour une prise de poids saine et une bonne santé sans sport please ? Je te baiserai les pieds