tu as 5 ans de moins que lui c'est peut etre normal

Tu dois avoir des gros os afive
Avec le chaud je gonfle comme un ballon c'est chiant ça empêche de finir les dernières séries

Non, c'est juste que j'ai des ischios et quadris très longs et des fessiers énormes.

Ouais bah du coup en bas du corp tu dois exploser tout le monde et vu qu'on poste pas trop de photos du bas, c'est pour ça que tu te sens faible

T'es aussi moins sec

Dans 2h je suis sous la barre
Faudra que je trouve quelqu'un pour m'assister

https://www.youtube.com/watch?v=DGPO0uPSOIE

Pour Blaze.

Tien au fait, même pas une semaine sous Peptan et je me sens tout neuf

c'est quoi cette merde brachial, mdr 3 semaines que je viens pas et quand je viens ca parle de moi encore...

on fait le meme poids ortha

sauf que je mesure 1.76m

je viens de finir ma seance sprint... putain c'est chauds

Je suis maudit, maudit !

J'arriverai jamais à commander de la whey, c'est foutu, ça va pas du tout mais alors pas du tout.

Ça fait deux mois que j'essaie de la commander, deux putains de mois !

Aujourd'hui ma mère devait passer à la banque pour ENFIN récupérer cette saloperie de code, et qu'est-ce qui se passe ?
DES ACCIDENTS ! LES RUES BLOQUÉES A CAUSE D'ACCIDENTS DE MERDE !

ça va pas du tout mais alors pas du tout.

ca te fait chier?

Ça va me rendre fou putain !

Ça devrait pas être compliqué normalement de commander de la whey sur internet, si ?

Pourquoi ça fonctionne pas ? Pourquoi ?!

Who needs whey when you got ham ?

et quand il aura sa whey:

la whey sera perimée (erreur lors de l'envoi)
ou la boite s'est petée pendant le transport et est devenue impropre a la consommation

2 ans plus tard quand il aura reussi a commander une seconde fois il pourra deguster sa whey et se rendra compte qu'il y est intolerant

Bonjour à tous.

Voilà je suis débutant en muscu et après avoir fait de nombreuses recherches (Lafay par exemple) j'en ai conclu qu'il fallait que je commence avec un entrainement "Full body" 3 fois par semaine, et de nombreux sites recommandent ce programme :

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

Mouvement alternatif : Presse à cuisses

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

5) Crunchs (abdominaux)
4*max (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

Sauf que je n'ai pas de barre pour le develloppé couché et le squat.

Je cherche des exercices pouvant remplacer ceux là ou alors un autre programme moins gourmand en matériel.

Merci de votre aide

"et quand il aura sa whey:
la whey sera perimée (erreur lors de l'envoi)
ou la boite s'est petée pendant le transport et est devenue impropre a la consommation
2 ans plus tard quand il aura reussi a commander une seconde fois il pourra deguster sa whey et se rendra compte qu'il y est intolerant "

Je sais pas si je dois en rire, parce que c'est surement ce qui va arriver.

Perso avec ou sans whey j'ai pas senti la différence ....

Il y a jamais rien qui marche pour moi

Yasabi
Dips pour les pecs
Squat haltères

Ok merci Ortha_v4

Et si tu as un banc du couché haltères