Bah ils ont inventé un nouveau sport quoi. Après niveau enseignement ça fait cracher du fric pour être instructeur.

J'ai un très bon pote qui en fait et en effet c'est très cher. Par contre il est énorme.

J'ai vu Dmitry Klokov faire du Crossfit mais c'est pas ça qui lui a donné son physique. Accessoirement tu peux faire de la viande sans faire de Crossfit, faut bouffer comme il faut par contre (80% du boulot).

Le 18 mai 2015 à 17:28:06 Alighieri_Dante a écrit :
J'ai vu Dmitry Klokov faire du Crossfit mais c'est pas ça qui lui a donné son physique. Accessoirement tu peux faire de la viande sans faire de Crossfit, faut bouffer comme il faut par contre (80% du boulot).

Il bouffe pas comme il faut mais à 16 ans il fait des DC à 100 kilos normal et a des jambes de boeuf.

Yo.

Je fais des pompes & crunchs, comme vous me l'avez conseillé lorsque je suis arrivé ici. J'ai envie d'aller plus loin maintenant. Je me suis acheté 2 haltères. J'aimerais avoir votre opinion sur ce programme (trouvé sur internet http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm) pour dégager ce qui sert à rien et mettre l'accent sur ce qui est utile pour les AM.
J'ai enlevé tous ce qui concerne le bas du corps pour éviter de fatiguer les jambes (je fais du vélo).

Le haut du corps compte beaucoup pour moi, car y a pas mal de mecs lourds et costauds au club, et j'arrive pas à leur placer les projections qui utilisent le tronc.

Séance N°1

Pectoraux : Dips, 4 séries au poids du corps avec le maximum de répétitions possible. Deux chaises suffisent pour cet exercice. [Je pense plutôt faire des pompes les bras écartés, et lesté plus tard]
Épaules : Élévations latérales, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Extensions au dessus de la tête, 4 séries de 12 répétitions [Ça semble dangereux Je pense plutôt faire du dumbbell floor].
Dos : Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.
Biceps : Curl haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Squat 1 jambe poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Mollets : Mollets debout 1 jambe poids du corps, 4 séries maximum de répétitions possible.
Abdominaux : Crunch poids du corps, 4 séries de 50 répétitions.

Séance N°2

Pectoraux : Pompes, 4 séries de 15 répétitions avec les pieds surélevés (haut des pectoraux).
Epaules : Rowing haltères menton, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Haltères front, 4 séries de 12 répétitions. [J'ai un peu peur de m’assommer en cas de maladresse, si vous avez autre chose]
Dos : Tractions, 4 séries de 12 répétitions avec le poids du corps. Si vous n'avez pas de barre de traction, remplacer par l'exercice de Rowing avec 2 haltères. [Je pense plutôt faire la seconde solution]
Biceps : Curl concentration, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Fentes poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Ischios : Soulevé de terre jambes tendues avec haltères 4 séries de 12 répétitions.
Abdominaux : Crunch avec rotation, 4 séries de 50 répétitions.

Séance N°3

Pectoraux : Dips lestées, 4 séries de 8 répétitions avec sac à dos lesté ou ceinture de lest. [Pompes bras écartés plutôt, ou alors Dumbell floor et je ferais pas l'exercice des triceps ]
Epaules : Développés haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Pompes au sol prise rapprochée, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 10 répétitions.
Biceps : Curl prise marteau, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Squat 1 jambe poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Mollets : Mollets debout 1 jambe lestés, 4 séries de 12 répétitions.
Abdominaux : Crunch lestés, 4 séries de 15 répétitions.

leuctres2 : pour le judo, le plus important c'est les squats
C'est quoi ton objectif? A part niquer les plus forts au judo?

J'ai enlevé tous ce qui concerne le bas du corps pour éviter de fatiguer les jambes (je fais du vélo).

Punaise
Déjà faire de bons randori contre des mecs plus fort que moi, et prendre du plaisir. Parce-que là je suis le seul ceinture jaune ( ) à venir régulièrement, et je me retrouve contre des ceintures noires qui font 5-10 kilos de plus que moi.
Si je continue, à terme j'aimerais bien faire un peu de compétition.

Neotek, je viens de voir ton post Je prépare les cols des Alpes et ça me flingue déjà les jambes. Répondez plutôt que de vous foutre de ma gueule.

Et alors ? en plus c'est pas le même effort que tu fait, tu va te choper de sacré déséquilibre a faire ça.
Fait au moins de squat 1 jambe je sais pas moi, avec deux haltères tu va pas allez très loin crois moi, tu peut faire un programmes de types street workout ( si tu veut pas utilisé d'argent) puis faire de l'isolation ou te lesté avec tes haltères.

Ah, j'ai bien compris que c'était pas la panacée, mais j'ai pas le frique pour une salle.

Voila alors street workout + leste et isolation avec haltères
Ta des gros gros monstres en street workout

Leuctres : essaie de lire ça à partir de la page 13 sur comment faire son programme, tu vas vite comprendre ce qui ne va pas : https://books.google.fr/books?id=bx1GBQAAQBAJ&pg=PA24&lpg=PA24&dq=jidovtseff+2009&source=bl&ots=hu2tvPk3sJ&sig=oSbkh_xwXv2pnavFSc3kxZadvUY&hl=fr&sa=X&ei=QR5aVeSrBInoUqfDgbgC&ved=0CCcQ6AEwAQ#v=onepage&q=jidovtseff%202009&f=false

Je viens de lire ça. Merci.
Si j'ai rien raté, il recommande de travailler de façon pyramidale, de faire des répet de 6 max pour la force, et de garder les exercices qui font uniquement appel aux bras pour la fin afin de pouvoir faire ceux du tronc sereinement.

J'ai juste à modifier l'ordre des exercices dans les séances et le nombre de répet'.

Pour l’accrobranche je verrai plus tard Neotek.

leuctres, tu prépares une compétition de vélo de type endurance, vitesse, puissance.
Je pense pas qu'un programme force à 6 reps soit une bonne idée.

Concentre toi sur vitesse / puissance jusqu'à ta compétition par exemple.

Ok. Sinon les séances en elles même sont bien (à l'exception des jambes, j'ai compris) pour seulement 2 haltères ? Je me lance pas dans n'importe quoi ?

Si j'ai bien compris tu veux bien te muscler le haut du corps pour mieux soulever les poids lourds au Judo c'est bien ça ?

Si j'ai bien compris tu veux bien te muscler le haut du corps pour mieux soulever les poids lourds au Judo c'est bien ça ?

Ca peut sembler con mais pour soulever plus lourd au judo il faut travailler le bas du corps

Aussi éviter ça https://www.youtube.com/watch?v=AdIMlEAkFi8

Leuctres2 :

https://www.youtube.com/watch?v=6XWxK7vx908 (pour le travail du grip)
https://www.youtube.com/watch?v=BtJIUUFt_18 (des passages intéressants sur l'interview)
https://www.youtube.com/watch?v=rG_kNOGDZzM (reportage sur la prépa physique judo)

http://www.amazon.fr/pr%C3%A9pa-physique-judo-Aur%C3%A9lien-Broussal-Derval/dp/1091285012 (un livre à posséder à mon avis, l'auteur est le prépa physique de l'équipe d'UK aux JO et de l'équipe Russe.