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Topic [officiel] 853 V.2 - Page 15

Sujet : [officiel] 853 V.2

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SaIva
SaIva
MP
01 mai 2018 à 15:00:50

Janpa : pour le problème des tractions je n'ai pas commencé par le mois 2. J'ai bien fait le mois 1, j'ai lesté à 2,5kg la j'ai dégringolé.
Autant les deux premières séries de travail je valide les 12 reps, après c'était souvent 8 ou 9 et le AMRAP stagnait à 8. Donc je n'ai plus lesté comme le disait le tableau. La ça fait quelques séances que je valide le AMRAP assez haut (13 et 14 reps) et toujours pas de lest qui apparaît.
(merci pour la réponse rapide et détaillée)

Janpastek
Janpastek
MP
01 mai 2018 à 16:31:29

Alors effectivement nous sommes en face d'un problème, de compréhension je pense :

Le second mois du "Upper lower" ( que tu suis je crois ) se fait en 3x8.
Le premier mois en 3x12, le second en 3x8, le dernier en 3x6.
Au cas, as tu les mêmes résultats qu'ici : ( ? )

http://www.noelshack.com/2018-18-2-1525185058-capture-d-ecran-332.png
http://www.noelshack.com/2018-18-2-1525185074-capture-d-ecran-333.png
http://www.noelshack.com/2018-18-2-1525185082-capture-d-ecran-334.png

Janpastek
Janpastek
MP
01 mai 2018 à 16:36:00

En cas d'échec, le poids est soustrait de 15 kg ( que tu sois lesté ou non ), donc il faut rattraper ces 15 points , dans ton cas, vu que tu faisais comme au premier mois du 3x12, tu t'épuisais trop pour faire l'amrap en étant lesté.
Comme solution, je te propose de recommencer ce mois 2 en retournant sur du 8 reps comme prévu, tu vas voir que ce sera beaucoup plus simple ;)

SaIva
SaIva
MP
01 mai 2018 à 16:55:01

Oui oui je dois mal m'expliquer.
Le premier mois le format 12 reps m'empêchait de faire un AMRAP correct, la première fois j'ai validé un 9 reps au AMRAP, ce qui m'a permis de me lester sur la 2e séance haut du corps (1er mois). Mais la dégringolade. Plus de validation du format même sans lest pendant tout le premier mois.
La, début du mois deux, j'ai validé 13 reps puis 14 en AMRAP sur la première semaine. Donc je pense qu'en validant plusieurs fois de suite la case l'est finira par apparaître si elle a déjà fonctionnée une fois ?

Janpastek
Janpastek
MP
01 mai 2018 à 17:01:58

Peux tu m'envoyer ton fichier stp que j'analyse un peu tout ça?
Avant le programme, tu arrivais à te lester ?

Janpastek
Janpastek
MP
01 mai 2018 à 17:04:25

La, début du mois deux, j'ai validé 13 reps puis 14 en AMRAP sur la première semaine. Donc je pense qu'en validant plusieurs fois de suite la case l'est finira par apparaître si elle a déjà fonctionnée une fois ?

Pour vérifier cela, tu peux simuler tes futures séances pour prévoir quand tu pourras te lester ç nouveau ( tu fous des valeurs au dessus de 15 au bout de quelques séances si la case leste s'anime, sinon, alors j'ai du merder un truc dans le code )

SaIva
SaIva
MP
01 mai 2018 à 19:30:22

Je check ça demain, après mon lower de la mort.

Janpastek
Janpastek
MP
01 mai 2018 à 20:22:36

Mise à part les tractions, comment se passe le reste ?

SaIva
SaIva
MP
01 mai 2018 à 21:47:19

Plutôt normal, j'ai subi le premier mois avec les 12 reps. J'ai d'avantage l'habitude de train avec des séries de 4/6 reps, donc la c'est déjà mieux avec le début du deuxième mois.
Ça manque de sdt à mon goût.

Et pour les charges je ne suis pas une référence car je sors d'une double tendinite aux coudes. J'ai préféré marquer des maxs sous évalué mais j'espère au moins tomber mes anciens maxs au meilleur de ma forme.

manioc_tout_dur
manioc_tout_dur
MP
02 mai 2018 à 19:01:00

Bon c'est officiel mon bench pue vraiment la merde :rire: j'ai pas passé 90... 87,5 est passé limite.

Au final +2,5kg sur mon max :hap: mais j'avais considéré le max d'avant mes exams de janvier soit 2mois sans entrainement. Je recommencerais le programme une fois mes exams passés

Janpastek
Janpastek
MP
02 mai 2018 à 19:06:07

Atts, 3*3*85, tu max 87?
J'ai pas suivi

manioc_tout_dur
manioc_tout_dur
MP
02 mai 2018 à 19:19:14

Non j'ai juste testé mon max. J'ai fait comme t'avais écrit : échauffement/60kg/80kg/ 90kg mais comme le 90 est pas passé je suis redescendu à 85 puis j'ai augmenté a 87,5 et j'ai rententé 90 qui n'est tjrs pas passé. J'en ai donc déduis que j'avais un max de 87,5 :rire:

CookiePump
CookiePump
MP
02 mai 2018 à 19:22:00

Je viens de commencer le programme pour le bench, première séance aujourd’hui
J’ai rentré 100kg (Max theorique)

J’ai donc passé 44x50kg pour ma 1ère
J’attend de voir la suite pour donner un avis !

Janpastek
Janpastek
MP
02 mai 2018 à 19:38:19

Le 02 mai 2018 à 19:19:14 manioc_tout_dur a écrit :
Non j'ai juste testé mon max. J'ai fait comme t'avais écrit : échauffement/60kg/80kg/ 90kg mais comme le 90 est pas passé je suis redescendu à 85 puis j'ai augmenté a 87,5 et j'ai rententé 90 qui n'est tjrs pas passé. J'en ai donc déduis que j'avais un max de 87,5 :rire:

Certes, mais t'es bien d'accord qu'en faisant 3x3 à 85 ( premier message de la page ) tu devrais pouvoir faire mieux !
Ca m'intrigue surtout, je pense que t'étais pas dans ton jour.

Janpastek
Janpastek
MP
02 mai 2018 à 19:40:52

Le 02 mai 2018 à 19:22:00 CookiePump a écrit :
Je viens de commencer le programme pour le bench, première séance aujourd’hui
J’ai rentré 100kg (Max theorique)

J’ai donc passé 44x50kg pour ma 1ère
J’attend de voir la suite pour donner un avis !

Ca a du picoter j'imagine

CookiePump
CookiePump
MP
02 mai 2018 à 19:54:28

Le 02 mai 2018 à 19:40:52 janpastek a écrit :

Le 02 mai 2018 à 19:22:00 CookiePump a écrit :
Je viens de commencer le programme pour le bench, première séance aujourd’hui
J’ai rentré 100kg (Max theorique)

J’ai donc passé 44x50kg pour ma 1ère
J’attend de voir la suite pour donner un avis !

Ca a du picoter j'imagine

Oh que oui :hap:

Janpastek
Janpastek
MP
02 mai 2018 à 20:23:06

La dernière fois j'ai fait 60 reps à 60. Ca a picoté aussi

luchino_
luchino_
MP
02 mai 2018 à 20:46:42

Salut, je voulais commencer le 8/5/3 pour le bench et je me demandais si je pouvais tester mon max et ensuite commencer ma seance de 853 direct ?

J'ai 3 upper par semaine et je fais 3 fois du DC tu me conseilles de garder cette fréquence ? Si oui, j'ai souvent 6 series en début de seance (dépend de la semaine) et donc je voulais savoir quoi faire pour garder ce volume vu que ton programme comporte 4 series par seance ? Merci :)

Janpastek
Janpastek
MP
02 mai 2018 à 20:58:00

Bah écoute si tu veux tester ton max et faire ta séance ensuite...pourquoi pas, bon ta première séance risque d'être "handicapée" par ton premier effort mais bon.

Pour ta fréquence, je préfère que tu te satisfasses de 2 séances bench uniquement. Tu auras des amrap, au début ce sera simple de tenir 3 séances, mais à force, ça ne sera plus tenable je pense.

Les amrap permettent de compenser cette perte de volume. Cela dit, tu peux ajouter des séries après l'amrap, en plus léger, ou sur un mouvement annexe/similaire ( spotto press, incline..... )

Pour avoir un bon volume j'aime faire des "EMOM" au pin press : 3-6 reps toutes les 45-60 secondes, plusieurs séries ( 8 à 10 ). Tu peux t'en inspirer qu'en dis tu.

luchino_
luchino_
MP
02 mai 2018 à 23:19:16

Je vais faire mon max sur une seance alors
Ok pour les AMRAP je rajouterai 1-2 séries sur un mouvement que j'ai déjà dans mon programme et je verrais si je tiens ce volume avec les AMRAP

Le concept des EMOM est interessant je vais tester ca :)

Merci :ok:

Message édité le 02 mai 2018 à 23:19:32 par luchino_
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