Je check ça demain, après mon lower de la mort.

Mise à part les tractions, comment se passe le reste ?

Plutôt normal, j'ai subi le premier mois avec les 12 reps. J'ai d'avantage l'habitude de train avec des séries de 4/6 reps, donc la c'est déjà mieux avec le début du deuxième mois.
Ça manque de sdt à mon goût.

Et pour les charges je ne suis pas une référence car je sors d'une double tendinite aux coudes. J'ai préféré marquer des maxs sous évalué mais j'espère au moins tomber mes anciens maxs au meilleur de ma forme.

Bon c'est officiel mon bench pue vraiment la merde j'ai pas passé 90... 87,5 est passé limite.

Au final +2,5kg sur mon max mais j'avais considéré le max d'avant mes exams de janvier soit 2mois sans entrainement. Je recommencerais le programme une fois mes exams passés

Atts, 3*3*85, tu max 87?
J'ai pas suivi

Non j'ai juste testé mon max. J'ai fait comme t'avais écrit : échauffement/60kg/80kg/ 90kg mais comme le 90 est pas passé je suis redescendu à 85 puis j'ai augmenté a 87,5 et j'ai rententé 90 qui n'est tjrs pas passé. J'en ai donc déduis que j'avais un max de 87,5

Je viens de commencer le programme pour le bench, première séance aujourd’hui
J’ai rentré 100kg (Max theorique)

J’ai donc passé 44x50kg pour ma 1ère
J’attend de voir la suite pour donner un avis !

Le 02 mai 2018 à 19:19:14 manioc_tout_dur a écrit :
Non j'ai juste testé mon max. J'ai fait comme t'avais écrit : échauffement/60kg/80kg/ 90kg mais comme le 90 est pas passé je suis redescendu à 85 puis j'ai augmenté a 87,5 et j'ai rententé 90 qui n'est tjrs pas passé. J'en ai donc déduis que j'avais un max de 87,5

Certes, mais t'es bien d'accord qu'en faisant 3x3 à 85 ( premier message de la page ) tu devrais pouvoir faire mieux !
Ca m'intrigue surtout, je pense que t'étais pas dans ton jour.

Le 02 mai 2018 à 19:22:00 CookiePump a écrit :
Je viens de commencer le programme pour le bench, première séance aujourd’hui
J’ai rentré 100kg (Max theorique)

J’ai donc passé 44x50kg pour ma 1ère
J’attend de voir la suite pour donner un avis !

Ca a du picoter j'imagine

Le 02 mai 2018 à 19:40:52 janpastek a écrit :

Le 02 mai 2018 à 19:22:00 CookiePump a écrit :
Je viens de commencer le programme pour le bench, première séance aujourd’hui
J’ai rentré 100kg (Max theorique)

J’ai donc passé 44x50kg pour ma 1ère
J’attend de voir la suite pour donner un avis !

Ca a du picoter j'imagine

Oh que oui

La dernière fois j'ai fait 60 reps à 60. Ca a picoté aussi

Salut, je voulais commencer le 8/5/3 pour le bench et je me demandais si je pouvais tester mon max et ensuite commencer ma seance de 853 direct ?

J'ai 3 upper par semaine et je fais 3 fois du DC tu me conseilles de garder cette fréquence ? Si oui, j'ai souvent 6 series en début de seance (dépend de la semaine) et donc je voulais savoir quoi faire pour garder ce volume vu que ton programme comporte 4 series par seance ? Merci

Bah écoute si tu veux tester ton max et faire ta séance ensuite...pourquoi pas, bon ta première séance risque d'être "handicapée" par ton premier effort mais bon.

Pour ta fréquence, je préfère que tu te satisfasses de 2 séances bench uniquement. Tu auras des amrap, au début ce sera simple de tenir 3 séances, mais à force, ça ne sera plus tenable je pense.

Les amrap permettent de compenser cette perte de volume. Cela dit, tu peux ajouter des séries après l'amrap, en plus léger, ou sur un mouvement annexe/similaire ( spotto press, incline..... )

Pour avoir un bon volume j'aime faire des "EMOM" au pin press : 3-6 reps toutes les 45-60 secondes, plusieurs séries ( 8 à 10 ). Tu peux t'en inspirer qu'en dis tu.

Je vais faire mon max sur une seance alors
Ok pour les AMRAP je rajouterai 1-2 séries sur un mouvement que j'ai déjà dans mon programme et je verrais si je tiens ce volume avec les AMRAP

Le concept des EMOM est interessant je vais tester ca

Merci

Des sets de bench serré au 3ème mois après le bench classique, ça s'envisage ? Genre 2 séries de 6-8 reps
Jveux vraiment essayer de chopper le 100x3 en fin de cycle, histoire d'ajouter 25kg à ma 1RM

Tu peux

Putain toujours aussi réactif, t'es le meilleur janpa
Cimer chef

Bon j'ai testé en mettant 50 reps aux AMRAP tractions de chaque séance du mois deux, jamais de lest n'apparaît.

Ok y a couille dans le programme.
Envoie moi le fichier en mp

Je t'ai envoyé une en MP