Gagnage de 5kg sur mon squat. Passage de 137,5 à 142,5.

Comment s'est déroulé le cycle ?

hâte d'être en septembre pour reprendre ce programme, mais je pense ne faire que le mois 1 et 2 pour avoir le max de volume au bench

Salut, le programme est faisable sur le SDT ou bien le nerveux prend trop cher ?

Le 09 août 2018 à 15:59:48 Nico7711 a écrit :
Salut, le programme est faisable sur le SDT ou bien le nerveux prend trop cher ?

Drop nours l'a testé, il semblait l'avoir adapté au dernier mois en ajoutant un système de RPE mais je ne me suis pas trop posé de question sur la suite.
Après certains programmes de force prévoient des amraps aux SDT, donc pourquoi pas.

Le 09 août 2018 à 14:42:09 janpastek a écrit :
Comment s'est déroulé le cycle ?

C'était cool. J'aime toujours autant. Dès que je m'approche des 90% de la 1Rm j'en chie ma race par contre. Et vu que je me gère mal ma récupération c'est pas ouf.

5kg de plus sur le DC donc passage de 110 à 115 en 1RM.

Bon, je compte commencer demain, cependant j'ai un soucis. J'ai un Upper A Et B et idem pour le Lower. Et vu qu'à la base le programme inclus 2 séance par semaine pour un même mouvement, je voulais savoir si il était tout de même possible de l'utiliser sachant que j'ai un jour dédié au DC/SQT/OHP/SDT. Ou bien ce serait une perte de temps ?

Un jour dédié au DC/SQT/OHP/SDT, c'est-à-dire?

J'ai 4 séances par semaine. Chacune de ces séances correspond à l'un de ces mouvements

Le 10 août 2018 à 15:54:59 Alighieri_Dante a écrit :
5kg de plus sur le DC donc passage de 110 à 115 en 1RM.

Bah bien :p

Nicolas :
Tu veux donc un programme qui implique ces 4 mouvements, mais tu sais malheureusement qu'il faut 2 jours dédiés à chaque mouvement...
Bon attends j'ai ptet un truc pour toi

( ma version PPL que je ne peux pas mettre sur le site parce que yesman est aux abonnés absents.... )

https://ufile.io/xxeuz

Tu auras la possibilité, en l'adaptant à ta guise, de faire une séance push avec DC et OHP. Vas dans la page d'intro, et mets le développé 1 en DC, et ne mets rien au développé 2. Ou ne mets rien dans la liste épaule, et remplace par un autre mouvements ( comme DI ) et fais le programmation en OHP ( ça devient compliqué ).
Pour plus d'explications je serai ravi de t'aider.

Tu auras ainsi 2 séances push par semaine,
la première séance avec DC + OHP dans des formats différents
La seconde séance en OHP + DC. Dans des formats différents encore une fois.
Le premier mois est très simple, le dernier est vraiment très dur ( je suis en plein dedans ).

Je te conseille de mettre le programme dans cette config :

Et tu fais la partie DI en OHP.

C'était une erreur de ma part de vouloir 3 mouvements push... j'aurais dû inclure l'OHP dans les options du second push.

D'ailleurs je lance un appel,
Yesman si tu passes.... t'es où ?!

Merci bcp de ton aide Janpastek. Je suis en U/L et non en PPL mais je vais essayer d'agencer tout ca avec les conseils que tu m'a donné. Sachant que je ne fais jamais de DC et OHP dans la même séance

Le 8 5 3 peut convenir à n'importe quel programme ? Du genre superset sur 3j/semaine ?

Le 19 août 2018 à 15:56:08 FreeWhine a écrit :
Le 8 5 3 peut convenir à n'importe quel programme ? Du genre superset sur 3j/semaine ?

Comment ça ?
3 jours, je dirais que tu pourrais faire le 853 sur un mouvement seulement.

Précise ta pensée.

[21:45:51] <janpastek>

Le 19 août 2018 à 15:56:08 FreeWhine a écrit :
Le 8 5 3 peut convenir à n'importe quel programme ? Du genre superset sur 3j/semaine ?

Comment ça ?
3 jours, je dirais que tu pourrais faire le 853 sur un mouvement seulement.

Précise ta pensée.

Par exemple, faire DC/Papillon avec le 8-5-3 et comme ça sur toute la séance pour tous les muscles

Le 21 août 2018 à 20:17:21 FreeWhine a écrit :

[21:45:51] <janpastek>

Le 19 août 2018 à 15:56:08 FreeWhine a écrit :
Le 8 5 3 peut convenir à n'importe quel programme ? Du genre superset sur 3j/semaine ?

Comment ça ?
3 jours, je dirais que tu pourrais faire le 853 sur un mouvement seulement.

Précise ta pensée.

Par exemple, faire DC/Papillon avec le 8-5-3 et comme ça sur toute la séance pour tous les muscles

Bonsoir

Donc je suppose qu'il s'agirait d'un PPL x 1.
Ce choix t'appartient, si tu suis le programme comme le tableau te l'indique, alors tu devras le suivre pendant 6 mois au lieu de 3 initialement prévu.
La progression sera plus lente mais adaptée à ton emploi du temps de 3 jours.

Sinon, tu peux choisir un autre programme adapté en 3 jours, peut être un Full body, le choix reste le tien, et j'ai mis mon programme à disposition pour que vous l'adaptiez à vos besoins, pas pour que vous vous adaptiez forcément à lui ( d'où les nouvelles versions du programme qui vous donnent le choix des exos et de leur agencement ).

Je vais refaire bientôt le PPL, j'ai pas le temps de m'en occuper actuellement, mais le troisième mois est complètement raté ...

[21:18:09] <janpastek>

Le 21 août 2018 à 20:17:21 FreeWhine a écrit :

[21:45:51] <janpastek>

Le 19 août 2018 à 15:56:08 FreeWhine a écrit :
Le 8 5 3 peut convenir à n'importe quel programme ? Du genre superset sur 3j/semaine ?

Comment ça ?
3 jours, je dirais que tu pourrais faire le 853 sur un mouvement seulement.

Précise ta pensée.

Par exemple, faire DC/Papillon avec le 8-5-3 et comme ça sur toute la séance pour tous les muscles

Bonsoir

Donc je suppose qu'il s'agirait d'un PPL x 1.
Ce choix t'appartient, si tu suis le programme comme le tableau te l'indique, alors tu devras le suivre pendant 6 mois au lieu de 3 initialement prévu.
La progression sera plus lente mais adaptée à ton emploi du temps de 3 jours.

Sinon, tu peux choisir un autre programme adapté en 3 jours, peut être un Full body, le choix reste le tien, et j'ai mis mon programme à disposition pour que vous l'adaptiez à vos besoins, pas pour que vous vous adaptiez forcément à lui ( d'où les nouvelles versions du programme qui vous donnent le choix des exos et de leur agencement ).

Je vais refaire bientôt le PPL, j'ai pas le temps de m'en occuper actuellement, mais le troisième mois est complètement raté ...

Dans ce cas, faire un PPLx2, par exemple :

DC
Écarté incliné
Papillon
Barre en front
Poulie haute corde
DM
EL

Max*8*3 et une 4e série en AMRAP pour chaque exo ce serait bon ? Ou je vais me fatigué nerveusement ? Je peux adapter le tableur pour mon programme ?

Oula,

ok je vois le délire.
Tu vas avoir mal, fais le sur un polyarticulaire, le DC ou le DM, le faire sur tous ces exos, tu risques de pas tenir longtemps. J'ai déjà testé le programme en PPL comme suit :
DC 3x8+amrap
DI 3x12+amrap
DM 3x12 + amrap

J'ai fait ça une semaine
J'ai retiré le DM, depuis tout roule.