j'ai toujours fonctionné en UL, c'est le seul format d'entrainement où je ne m'embête pas
je me tape toute la docu ce soir, je lis un peu le topic et hop

Okidoki. Bon courage a toi ;)

le lien en première page est bien la dernière version janpa ? comment j'estime mes maxs sur le DH par exemple, à la louche ?

Tu peux au besoin trouver la bonne version sur le site présent dans ma signature.
" 853 V2 uper lower".
Pour ce qui est de tes max, tu évalues à la louche oui, je me doute que tu ne fais pas de 1RM aux haltères, je préviens juste: les formats haltères sont vraiment axés BB ( selon mes critères... ) que force, j'ai fait plusieurs essais pour que ça soit bon pour mon cobaye.
N'hésite pas aux amraps à aller loin ( sans niquer la technique bien évidemment ).
Si les poids ne changent pas par moment, c'est normal.

Aussi, pour revenir aux max estimés, tu peux y aller à la louche oui : tu commenceras forcément à 50% de ce max, et petit à petit le poids s'ajustera au fil de tes séances ;)

à part le bench/sdt/front squat je suis dans une optique plutôt bb donc ça me va bien ! merci beaucoup

Alors , je viens d'essayer ma première séance type "PPL" ( abandonnant par ailleurs l'UL )
Si je peux donner un conseil.... faites ou ne faites pas le DM en troisième exo.... après deux amrap, un troisième devient compliqué....dans mon cas je travaille au DC et DI , donc je taxais déjà bien les épaules, donc je vais évincer ça de mon programme. A vous donc de juger nécessaire de le faire ou pas.

J'aime bien perso

Salut janpa,

Hier j'ai validé 4x5 à 100 au bench, donc je suis en bonne direction vers mon objectif !

Et j'ai pris la décision de passer en lowbar squat aujourd'hui, mouvement que je ne maîtrise pas encore totalement mais j'ai passé un 140 RPE 9 à mon avis, donc ça devrait le faire !

On commence à quel pourcentage le mois 2 et/ou le mois 3 si on ne peut pas faire ces deux mois par manque de temps ?

Entame a 70-75%.

Le 17 avril 2018 à 19:34:29 kpn-famine a écrit :
Entame a 70-75%.

Tu me conseilles donc implicitement de faire le mois 2 plutôt que le mois 3 si je comprends bien ?

Merci chef, j'ose espérer un ptit 3x3 à 140 d'ici 6 semaines ! Avec l'adaptation au mouvement et tout, pq pas ?

De base je suis pas fan a l'idée de faire des amrap surun mouvement que l'on.decouvre.
A tes risques donc.
Oui je t'indiquerais plus le second mois.

Le 17 avril 2018 à 19:44:05 kpn-famine a écrit :
De base je suis pas fan a l'idée de faire des amrap surun mouvement que l'on.decouvre.
A tes risques donc.
Oui je t'indiquerais plus le second mois.

y aura pas de soucis t'inquiète ;)

ça passait plutôt trql même. Je me trouve bien plus à l'aise

Merci pour l'aide !

amrap à 30 reps au dc hier

Classique ;)

Ca picotte non ?

Je n'arrive pas à aller sur ton site

Signature ;)

Petite vidéo sur YouTube de mon parcours entre la musculation maison et la salle de sport pour ceux que ça intéresse

https://m.youtube.com/watch?v=4uGNd68IFvY

Bientôt fini les 3 mois

Mon ma théorique était de 70, j'ai validé 77.5 en 3 X 3

Encore 3 séances, je posterai tout le tableau à la fin

Tu parles du DC ?

J'espère que c'est le DM. :enculé: