Sinon pour ce qui est du max théorique qui descend, ça dépend de plusieurs facteurs, la formule que j'ai mise est pas forcément fiable, du moins sur les hautes fourchettes de reps, moins tu feras de reps sur l'amrap, plus elle sera précise.
Après, seule ton amrap est calculée, on ne prend pas ici en compte tes autres séries précédentes....

donc un amrap à 3x90 par exemple, avec un 2x3 préalable, vaut mieux qu'1x3x90 ( me suis fait comprendre ? :o )

Oui j'ai bien compris merci pour l'explication

Donc, sur ma toute première séance j'ai rentré mon 1rm à 70kg, fin de première séance max théorique à 67,525 ( pour un mec de 82kg et 1m86 qui a déjà fait de la muscu, l'ego prend un sacré coup )

A ma dernière séance, donc semaine 2 jour 1 du 3e mois, j'ai un max théorique à 79.9 kg
Jattend la fin du programme mais je suis confiant, de toute façon j'ai déjà passé un rep à 78kg assez facilement, si a la fin du mois je dépasse les 80kgs je serais contant

J'irai jeter un œil du coup du côté de greyskull lp, mais perso j'ai bien aimé ton programme jusqu'à présent

Et tes series en tant que telles, a combien te mènent elles ?

Euh c'est a dire ? Ma dernière séance c'était 2x3 rep à 70 kg, et 4rep au amrap c'est bien ça que tu demandes ?

Et prochaine séance je passe à 72.5

Bonne reponse,
Parfait alors, tu vas ptet atteindre les 3*3*75+/-

J'espère

En tout cas rien à dire sur la progression de mon côté, j'ai eu un peu peur à un moment parce que j'ai du deload deux fois à peu d'intervalle, mais finalement j'ai quand même progressé

Je reviendrai de toute façon à la fin du mois pour voir où ça m'a mené

75kg en série a l'ohp j'ai l'impression de soulever le monde.
17 reps en AMRAP au DIH a 40kg (je suis en déplacement ça monte pas plus haut)
Du rowing barre à 145kg (j'ai failli me pisser dessus avec la pression dans le corps pendant les reps)
Du squat en série a 145kg (je te déteste).

ce monstre vdd

plus modestement, je suis passé d'une RM à 80kg en tremblant à un 3x3x85 propre
je vais relancer un cycle fin juillet et jvais au passage lancer ça sur d'autres exos

cimer janpa putain

Hello

Je compte commencer le programme sur le DC et le squat, sur le DC une fréquence x2 me convient, mais sur le squat est ce qu'une fréquence x1 est suffisante ?
Je suis en PPL x1,5/2 et sur mon lower 2 j'ai en premier exercice un SDT en lourd

Le 14 juin 2018 à 20:20:23 GoneMad a écrit :
ce monstre vdd

plus modestement, je suis passé d'une RM à 80kg en tremblant à un 3x3x85 propre
je vais relancer un cycle fin juillet et jvais au passage lancer ça sur d'autres exos

cimer janpa putain

Ravi que cela t'ai aidé.

Le 14 juin 2018 à 20:52:26 Grrrraw a écrit :
Hello

Je compte commencer le programme sur le DC et le squat, sur le DC une fréquence x2 me convient, mais sur le squat est ce qu'une fréquence x1 est suffisante ?
Je suis en PPL x1,5/2 et sur mon lower 2 j'ai en premier exercice un SDT en lourd

Du moment que tu télécharges le programme, il devient le tien, selon tes disponibilités.
Si tu le fais dans son entier, avec une fréquence x1, alors le programme te durerait 6 mois, ce qui est long. Si tu veux pas durer aussi longtemps, je te recommande de commencer directement au mois 2 en mettant un poids équivalent à ta 75%rm à la première séance du mois 2.

Deload au squat. 3x5x107,5 et un Amrap à 21 rep. C'etait méchant.

Franchement ce genre de déload ça pique. T'as battu ton record à 107 ?

Oui mais c'était en 3x8 le précédent et c'était à 15.

Salut Janpa. J'ai bientôt fini les 3 mois. Je compte partir sur une restriction calorique pour me délester de quelques kg (entre 5 et 10 = rester entre 85 et 90kg).

Qu'est-ce que tu conseilles ?

Un mois avec un programme plus soft (genre le push pull de Tnation avec 6 training / semaine) ou simplement repartir sur un deuxième cycle de 3 mois ?

Salut,

Je ne connais pas le fameux push pull de Tnation, peut être que tu peux essayer ( voire l'adapter au 853 ; pourquoi pas ) , ça te changerait les idées.

Après le 853 tu peux également le recommencer pour comparer tes anciennes performances, de séances en séances.
Que tires tu du programme pour le moment ? Si tu en es satisfait, peut être que tu peux rester dessus pour continuer sur ta progression.

J'ai carrément augmenter partout.
Je sortais de blessure (tendinites aux deux coudes, 3 mois sans entraînement) et je suis sous traitement pour l'hyperthyroïdie depuis quasiment un an.
Jai donc sous évaluer mes max (140 squat 44 DIH 100 rowing barre à la base) .
Mes dernières perfs ont donnés 7 reps à 150 au squat, 14 reps à 44 au DIH et 8 reps à 130 au rowing barre.

Je rajoute de temps en temps une séance bras épaules si mon emploi du temps le permet (44cm de tour de bras, rien que le superset du upper suffit pour maintenir).

Je suis pour l'instant à 2800 kcal sur un mois, je baisserais toutes les deux semaines jusqu'à 2200/2000.

C'était pour savoir si t'as déjà eu des gars qui ont tenté le prog en déficit calorique.

Le 06 juillet 2018 à 17:58:59 Lohykent a écrit :
Janpa je comprend pas la méthode version tirage poulie, peu importe mon amrap ça ne fait que monter de 5kg à chaque fois
Et pourquoi il faut inscrire son PDC et non pas notre max au tirage poulie ?
ça fait que le programme commence avec un poids vraiment bas par rapport à mes perfs et le tir ne se réctifie pas

Pour le "PDC", marque le max de poids que tu es capable de tirer en séries ( 6 mini )
Pour les poids et les ajouts ( +5kg ), c'est parce que je pars du principe que les poids de poulie ont moins d'options d'incrémentation, d'où cette seule option des 5kg.

Cela dit, tu peux tricher un peu et augmenter le poids max ( "PDC" ). J'espère que cela t'aidera.

Le 10 juin 2018 à 20:00:01 Chadautismo a écrit :
Je mets ma copine sur le 853 choupie, je te tiens au jus

Bon désolé je pourrai pas te donner un gros suivi vu qu'on a rompu mais...
Pour une fille qui a commencé barre a vide sur tous les exos (donc 8,5kg) :
DC : 8,5 -> 13kg en 3*8 et amrap a 8 reps
Rowing planche : 8,5 -> 21kg en 3*8 et amrap à 9 reps
Squat : 8,5 -> 22,5kg en 3*8 et amrap à 15 reps
SDT JT : 8,5 -> 22,5 kg en 3*8 et amrap à 10 reps

En 3 semaines de 8/5/3 donc.

Bon après j'ai une autre fille que je mettrai peut etre sur ton programme donc, bientot d'autres retours peut etre !

Yo je retrouve plus les backoff sets pour le 3eme mois, quelqu'un les aurait ? je crois que c'était à 85% du 2x3 mais je sais plus le nombre de séries/reps

3x6 pour les BO sets.

Je précise que le programme (ou du moins son résultat physique) à été validé par un kinésithérapeute ostéopathe.
Il a trouvé mon physique très équilibré au niveau de la masse musculaire (point de vue santé évidement).

Seul bémol, je dois rajouter du travail abdominal parce que je suis hypertonique de la région lombaire.