Je suis sur mobile en vacances, je t'envoie ça en rentrant.

Regarde ma reponse en.mp

J'ai pu retesté mon max, 90 validé et 95 aussi si le pareur avait pas fait de la merde avec la barre

Au final programme efficace puisque j'ai sur-estimé mon max à 85kg, j'ai quand même réussi à faire 3x2 à ce poids là à la fin des 3 mois, et +10kg sur ma RM. Cimer Janpa pour la disponibilité
Je repars pour un tour une fois les exams passés

Merci pour le témoignage.

( le virement bancaire sera fait dans la semaine )

Je recommence un cycle avec un max à 90

Suis je obligé de redescendre à 45 pour la premiere seance?

Tu peux changer les valeurs si tu veux, le programme est un outil a votre disposition

Merci Janpa

Salut Après 3 cycles de 5/3/1 j'aurai bien tenté ta méthode en PPL*2 mais je me posais quelques interrogations

Est ce normal que du poids de lest apparaissent sur mon DC et peut on remplacer DM (douleur épaule)
Doit on également indiquer l'AMRAP sur les exos biceps/triceps/legs ?

Merci pour tout

T'as téléchargé le bon tableur?

Le 09 mai 2018 à 11:58:19 guillaumeall a écrit :
Salut Après 3 cycles de 5/3/1 j'aurai bien tenté ta méthode en PPL*2 mais je me posais quelques interrogations

Est ce normal que du poids de lest apparaissent sur mon DC et peut on remplacer DM (douleur épaule)
Doit on également indiquer l'AMRAP sur les exos biceps/triceps/legs ?

Merci pour tout

Ouais malheureusement je m'y suis pris un peu comme un gland sur la colonne de push, n'y tiens pas compte.
Sur les exos biceps et tout ça, non évidemment , normalement la case doit être grisée ou ne aps être encadrée.
Oui tu peux retirer le DM si tu veux, ce programme doit être le tiens, donc tu peux choisir les exos que tu veux et retirer ceux que tu veux ;)

cc

Possible de faire uniquement les cycles de 8 et 5 reps (sur le DC), puis recommencer, ou ça fait perdre de son intérêt au programme ?

Merci j'ai hâte de commencer =)

gros boulot gg

Angry : Pas de soucis, si tu y trouves ton comptes, cela dit cela peut compromettre le contrat du "3*3*1rm"

J’ai comme un soucis ... je réalise le 853 au bench avec un 1RM à 100kg (théorique)

J’en suis au mois 1 semaine 3 jour 1
J’ai fais 9 rep (il m’en restait peut être encore une sous le coude) sur la AMRAP à 77,5kg aujourd’hui
Ça me fou un gros doute pour la suite

La semaine prochaine je dois passer 3x8 à 80kg + la série AMRAP mais j’ai déjà galère aujourd’hui alors je me demande si je vais réussir rien que le 3x8

Aujourd’hui à 77,5kg première série facile , deuxième moyen, troisième plutôt dure ... autant dire que pour l’AMRAP je m’attendais à mieux faire.
Est ce normal où je fais quelque chose de mal ? Je prend 2 minutes de repos entre les séries du 3x8 et 3 minutes avant le AMRAP, est ce suffisant ? Ou bien j’ai tout bonnement surestimé mon 1RM ?

J suis pas janpa mais j ai fait le programme 2 fois et pour le dc serré, j étais dans le même cas que toi. Peut-être as tu surestimé ton rm ou alors tu as peut-être que tu es allé très vite très fort dès les premières semaines.
Suis le programme, deload s il le faut, tu ne repartiras que mieux pour la suite

Le 22 mai 2018 à 17:42:55 Fifalent a écrit :
J suis pas janpa mais j ai fait le programme 2 fois et pour le dc serré, j étais dans le même cas que toi. Peut-être as tu surestimé ton rm ou alors tu as peut-être que tu es allé très vite très fort dès les premières semaines.
Suis le programme, deload s il le faut, tu ne repartiras que mieux pour la suite

D’accord merci pour ta réponse. De toute façon si je fais moins que 8 rep à la prochaine séance le Deload se fait automatiquement, mais dois je tenter les AMRAP quand même ou rester sur une fourchette de répétitions basse pour pas me griller ?

Essaye ton 3x8 et L'AMRAP. C'est seulement en fonction de L'AMRAP ça se calculer tout seul.

Dac avec vdd. Pour l amrap tu peux très bien en garder sous le pied, le but du amrap n est pas de se cramer

Pour unerm a 100, arriver a 80 en series de 8 , c'est bien encourageant au contraire.