Ah c'est dommage, je pensais que c'était une bonne idée
Et pas moyen de garder autant d'exo ?

Tu peux évidemment garder les exos, mais te "relaxer" sur le volume après
Faire ce que tu proposais sans taper d'amrap sur chaque exo par exemple

Soulever lourd sur tous les exos et 1 AMRAP sur un poly ?
Je suis chaud pour faire toute la séance en AMRAP sinon

Juste une question janpastek si j’ai pas de 1.25 à ma salle c’est 2.5 mini je met tjrs 2.5 supérieur et je rajoute genre 1-2 repet sur le dossier ? Ou inférieur et j’enlève 1-2 repet

J'ai l'intention de réessayer ton programme, à la fois sur le DC et le DM (en microchargement) trois fois par semaine en alternant;
A B A / B A B, reprenant le principe de GSLP.

Je pense ajouter à chaque session un 3x8 de DC serré pausé ou DI. Je demande d'ailleurs si je ne devrais pas faire passer le DC serré pausé à la place du conventionnel.

Faisable selon toi ?

Le 23 août 2018 à 19:37:29 kouklous a écrit :
Juste une question janpastek si j’ai pas de 1.25 à ma salle c’est 2.5 mini je met tjrs 2.5 supérieur et je rajoute genre 1-2 repet sur le dossier ? Ou inférieur et j’enlève 1-2 repet

A voir, pourquoi pas, à mon avis les résultats seront vite biaisés ou limités, mais bon, pour la science !

Le 26 août 2018 à 14:49:16 HdeGraffigny a écrit :
J'ai l'intention de réessayer ton programme, à la fois sur le DC et le DM (en microchargement) trois fois par semaine en alternant;
A B A / B A B, reprenant le principe de GSLP.

Je pense ajouter à chaque session un 3x8 de DC serré pausé ou DI. Je demande d'ailleurs si je ne devrais pas faire passer le DC serré pausé à la place du conventionnel.

Faisable selon toi ?

Ma foi je ne dis pas non ça a l'air intéressant, et au final ça revient plus ou moins à la même chose. Juste un truc :
J'ai déjà cyclé en DCS, et ça me niquait les épaules, donc couplé au DM, je pense que j'aurai pas tenu. Si jamais t'as mal, retire le DCS.

Avant mon dernier cycle, je faisais mon 853, puis des EMOM au floor press en serré. Ca doit revenir un peu au même au final.

Trop de volume, de fréquence et d'intensité pour le DCS ?

Après réflexion je pense que je vais cycler le DCS deux fois par semaine en tant qu'assistance après le DC et DM, mais avec un cycle de retard; je démarre en 4x5 les deux autres, 4x8 le DCS.
DM 4x5 DC 4x5 DM 4x5
DCS 4x8 _______ DCS 4x8

Il y a deux ans je mettais mis au DCS, c'étaient mes coudes qui protestaient, je faisais aussi des tractions lestées; plus maintenant.

Janpa,

Je vais refaire bientôt le PPL, j'ai pas le temps de m'en occuper actuellement, mais le troisième mois est complètement raté ...

Tu as déjà une idée de ce que tu veux changer ?

Des formules totalement chiées, c'est un travail monstre et je n'ai pas le temps actuellement.
Il faut autant de formules que de cellules, que d'amrap possibles, et que d'exos proposés....

voila l'idée.

C'est le cas pour tous les exercices ?
Je te pose cette question car je ne vais finalement conserver que les tractions lestées sur l'ensemble du programme.
Et j'hésite à recommencer plusieurs fois d'affilées le 3 ème mois pour cet exercice.
Je pense caler quelques cycles au poids du corps afin de laisser mon système nerveux se reposer.

Tu as ce fichier là qui te sera utile ;)

https://ufile.io/jm61f

Il est bon, je viens de le vérifier, tu mets ton poids, ton max lesté, et tu fais tes séances.

S'il ne te montre pas le leste, c'est pas grave. Si tu veux arriver plus vite à te lester, ne mets pas de poids dans la case "max lesté".

Je reprends enfin ce programme !

J'ai fait la première séance mardi, j'ai mis que j'avais un max à 130 pour pas partir de trop bas, donc 65kg, j'ai lâché 29 reps

Aujourd'hui 72.5, je reviendrai vous dire

Je vais faire un test du programme sur DC et Rowing horizontal en 2 FB par semaine. Ca pourrait m'arriver de taper une troisième séance de FB dans la semaine, dans ce cas j'enchaine sur le programme ou je fais une séance légère sur ces deux exos entre deux séance du prog?

Ex si mon prog ressemble à ca (partie haut)
DC
Rowing horizontal
DM
Chin-up
EL superset oiseaux
et que je fais Mardi légère / vendredi 853 / dimanche 853 (escalade le lundi et jeudi) Ca marche ? Ou vaut mieux carrément partir sur le 853 * 3 ?

Merci !

J'ai repris la muscu aujourd'hui après un arrêt de + d'1 mois (et un été pas très régulier), je voulais mettre 85 en max au DC (au lieu de 100 avant) mais dans ma nouvelle salle y'a pas de poids de 1.25kg, du coup j'ai mis 45kg et j'ai tapé 29 reps sans rest-pause

Premier cycle pour moi, je vais sûrement m'entraîner que 2 fois par semaine donc je ferai sûrement pas de miracle mais ce programme a l'air cool et y'a pas besoin de réfléchir à la programmation au moins

Yo janpa, j'ai max out les haltères de ma salle alors je passe au bench barre, je commence donc ton programme demain
J'ai pas vraiment idée de mon max par contre, je vais mettre 110 je pense

Le 20 septembre 2018 à 00:54:52 ForceAthletique a écrit :
J'ai repris la muscu aujourd'hui après un arrêt de + d'1 mois (et un été pas très régulier), je voulais mettre 85 en max au DC (au lieu de 100 avant) mais dans ma nouvelle salle y'a pas de poids de 1.25kg, du coup j'ai mis 45kg et j'ai tapé 29 reps sans rest-pause

Premier cycle pour moi, je vais sûrement m'entraîner que 2 fois par semaine donc je ferai sûrement pas de miracle mais ce programme a l'air cool et y'a pas besoin de réfléchir à la programmation au moins

C'est parfait vu que tu n'as à prévoir que 2 séances par mouvements ;)

Le 01 octobre 2018 à 22:34:19 Hartmaninho a écrit :
Yo janpa, j'ai max out les haltères de ma salle alors je passe au bench barre, je commence donc ton programme demain
J'ai pas vraiment idée de mon max par contre, je vais mettre 110 je pense

Pas grave pour le max, en réalité il influe peu sur les premières séances ;)

Hello,

Normal que je n'arrive pas à ouvrir le fichier quand je le télécharge que ce soit sur mon mac ou mon pc? C'est pas un fichier excel mais quelque chose d'autre

Ce programme est adapté à une optique hypertrophie ou bien c'est seulement pour la force ?

Qu'essayes tu de télécharger barbarian

Le 08 octobre 2018 à 23:52:49 dramastw01 a écrit :
Si tu manges bien tu va prendre de la force ET du muscle avec ce programme.

Actuellement je suis en sèche à 2100kcal (plus que 2-3 kilos à perdre).

Je peux quand même faire le prog ?
Je progresse quasiment sur tout mes exos sauf sur le DC