une meuf me demande de lui faire un programme car je suis trop musclé (37 de tdb )
Elle veut y aller le lundi mardi jeudi vendredi, avoir un bon cul des belles jambes et rafermir un peu le haut vous connaissez la chanson
J'ai dit ok pas de probleme mais j'ai aucune idée à quoi ça ressembme un programme de meuf orienté jambes, fesses etc je sais rien faire à part mon split x2 aidez moi svp

Halfbody

Dans la semaine faut qu'elle ait fait hip thrust, squat, exos fessiers à la poulie, fentes, sdt, iso ischios

Pour le haut classique 2 push 2 pull + iso

Sans oublier abdos fin de seance

2 séances haut

aucune meuf sur ce forum ?

LUUL je dirais
ou LLUL si elle est hardcore jambe et qu'elle veut juste faire du pec pour le seins quoi

Elle veut juste bras et abs pour le haut elle vient de me dire

Un programme pour quoi ?

pour un être sans bite

J'en profite pour faire un appel
Durant mes longues études de muscul , j'ai vu parfaitement l'anatomie et la psychanalyse mécanocentrique du corps féminin
Je sais donc crée un programme à la hauteur de vos espérances mesdemoiselles et mesdames
N'hésitez pas à m'envoyer un message privé pour qu'on l'on puissé s'arranger
Je prends aussi les hommes à mon gout , étant hétéro curieux à mes temps perdu

LUL + FB au pire

Le 10 juillet 2017 à 20:25:41 RoiDuSpleen a écrit :
J'en profite pour faire un appel
Durant mes longues études de muscul , j'ai vu parfaitement l'anatomie et la psychanalyse mécanocentrique du corps féminin
Je sais donc crée un programme à la hauteur de vos espérances mesdemoiselles et mesdames
N'hésitez pas à m'envoyer un message privé pour qu'on l'on puissé s'arranger
Je prends aussi les hommes à mon gout , étant hétéro curieux à mes temps perdu

Donne le programme khey
C'est bien beau vos ULUL etc mais je met quoi dedans

Tapis de course+Squat suffit pour une meuf

Elle aura les abdos grâce au tapis de course, si elle a une alimentation clean bien sûr

Bon, je suis en LULFB si ça peut aider:

Lower 1

Hip thrust
Bulgarian split squat
Sdt roumain
Relevés jambes poulie
Mollets debout
Machine abducteurs

Upper 1

DM haltères
Tractions
Ecarté couché haltères
EL
Oiseau poulie
Curl marteau
Extension triceps corde
Skull crusher

Lower 2

Sdt sumo
Hipthrust
Presse
Mollets debout
Relevés jambes poulie

FB

Squat
DC haltères
Tirage vertical
Rowing unilateral haltères
EL
Oiseau
Leg curl ou sdt roumain
Abducteurs

toblyron :

Bon, je suis en LULFB si ça peut aider:

Lower 1

Hip thrust
Bulgarian split squat
Sdt roumain
Relevés jambes poulie
Mollets debout
Machine abducteurs

Upper 1

DM haltères
Tractions
Ecarté couché haltères
EL
Oiseau poulie
Curl marteau
Extension triceps corde
Skull crusher

Lower 2

Sdt sumo
Hipthrust
Presse
Mollets debout
Relevés jambes poulie

FB

Squat
DC haltères
Tirage vertical
Rowing unilateral haltères
EL
Oiseau
Leg curl ou sdt roumain
Abducteurs

Enchanté
J'approuve ce programme il est excellent
Vous habitez chez vos parents?

Le 10 juillet 2017 à 22:27:08 RoiDuSpleen a écrit :

toblyron :

Bon, je suis en LULFB si ça peut aider:

Lower 1

Hip thrust
Bulgarian split squat
Sdt roumain
Relevés jambes poulie
Mollets debout
Machine abducteurs

Upper 1

DM haltères
Tractions
Ecarté couché haltères
EL
Oiseau poulie
Curl marteau
Extension triceps corde
Skull crusher

Lower 2

Sdt sumo
Hipthrust
Presse
Mollets debout
Relevés jambes poulie

FB

Squat
DC haltères
Tirage vertical
Rowing unilateral haltères
EL
Oiseau
Leg curl ou sdt roumain
Abducteurs

Enchanté
J'approuve ce programme il est excellent

> Vous habitez chez vos parents?

Merci bien

Le 10 juillet 2017 à 22:23:12 toblyron a écrit :
Bon, je suis en LULFB si ça peut aider:

Lower 1

Hip thrust
Bulgarian split squat
Sdt roumain
Relevés jambes poulie
Mollets debout
Machine abducteurs

Upper 1

DM haltères
Tractions
Ecarté couché haltères
EL
Oiseau poulie
Curl marteau
Extension triceps corde
Skull crusher

Lower 2

Sdt sumo
Hipthrust
Presse
Mollets debout
Relevés jambes poulie

FB

Squat
DC haltères
Tirage vertical
Rowing unilateral haltères
EL
Oiseau
Leg curl ou sdt roumain
Abducteurs

Merci je lui envoie ça copié collé
T'as snap ou autre si jamais elle me pose des questions ?

Il y a un topic special pour femmes.
Et je donne pas de programme pour une femme qui veut juste un gros cul

Si elle veut un gros cul, dit lui que tu peux lui mettre des gros coup de reins pour raffermir son fessier, et que c'est un bon début

Le 10 juillet 2017 à 23:29:25 [-LAUD-] a écrit :
Il y a un topic special pour femmes.
Et je donne pas de programme pour une femme qui veut juste un gros cul

C'est une femme normal elle pas comme toi donc osef

Le 10 juillet 2017 à 23:29:29 dr_tn a écrit :
L -> R -> U -> R -> L -> R -> R Repeat à l'infini
L = Legs, U = Upper, R = repos

Fréquence 2 pour le bas du corps et fréquence 1 pour le haut

merci doc