Eheh quand je voie comme tu es maintenant je ne peu que te croire

Ce que je voulais dire ces que tu n'as pas grand choix donc si un exo te plait pas , bah tu fais avec

Demain Bi/tri

J'hésite à faire d'abord tous mes exos bi ensuite exo tri, ou un exo bi puis un exo tri en alternant, des avis conseils ?

Je vais trés bien et toi Kiwi ?

Y'a toujours moyen de trouver un arrangement lulu.

Perso MM je me tape une congestion de malade en faisant un exo bi puis tri puis en alternant !

Je vais tenter ça, ça me changera un peu alors

Yo Kiwi ça va bro ?

dsl du double)

Bien et toi Kiwi ?

Sa depend de tes exos MM

Si c est que de l iso sur les tri vas y, dans le cas ca peut etre chaud des fois

Balance un peu le programme

Généralement je fais 3exos pour chaque muscle:

/Bi

Curl Barre ou tractions supi 4s
Curl Incliné 3 s
Pupitre 3s

/Tri

Ext nuque 4s
DC serré 3s ou poulie haute 3s selon l'humeur
Dips lestés 3series

http://www.youtube.com/watch?v=vJCqwU7BqRU#t=039m

EN avant le DC serre et les dips

Go DC serre x4 avant le reste

La poulie c est vraiment de la finition je trouve, les bras c est des barres et des halteres pour les faire grossir

Tu peux faire 4exos pour chaques muscles et faire + de 3series hein

Je mets les EN en premier pour vraiment tuer la longue portion qui avait du mal à prendre en fait.

Et les dips franchement je suis assez bon ça me tue pas tant que ça donc je les foutait à la fin.

Mais là je suis emmerdé je cherche vraiment un exo pour le vaste externe, j'ai rien trouvé de concluant encore.

Faudrait savoir, soit tu mets l accent sur la longue portion soit sur le vaste externe, mais arrete de te poser trop de questions et pousse a fond.

Mets des extensions en pronation a la poulie haute les bras tres ecartes (en + des 3 exos) si vraiment tu veux tuer ton vaste externe

Tkt je pousse à fond

Ouais j'avais pensé à faire 4 exo pour les tri, mais j'hésitais.

Donc je pense tenter

DC serré
Dips
En
Poulie haute

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-double-half-body.html

Ce half-body est bon ? Il ma l'air assez bien mais je sais pas ^^ Et aussi si il est Ok , je peu rajouter du gainage en plus de 2 exo abdo ou pas ?

Celui de SP est mieux foutu All-muscu c est bof comme site

Pour les exos prends des equivalents dans les categories proposees par SP

Tu peux mettre du gainage en +

Celui de SP est bien je trouve aussi.

Bird le gainage tu le fais quand ? Combien de fois ?

Donc celui-ci :
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Par contre les crunch swiss ball ... oublie Je fais les normaux c'est tout aussi bien

IWTC : Le matin avant le petit dej (l avantage du ventre vide) ou a la fin de l entrainement (sauf si c est les jambes la je le fais avant)