Jacq j'ai quasiment tes perfs
(à la séance dos)

http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/6911519_460s_v1.jpg

Jerry

J'ai reçu mes manus grip. Première impression : surpris par la bonne qualité apparente. Le poids aussi m'a surpris, 560g la paire, je me suis échauffé sur le dc avec, je vais pas l'utiliser pour mes séries par contre, pas envie de crever.
J'essaierai sur le dc prise serrée et les bras en général.
Voire même sur les exercices aux haltères pour les pecs. On verra.

Ok on attends alors

Ecartés couchés, ouais sympa, ça va aider à rattraper mon retard aux avant bras, développe incliné haltères, brb mourir, j'ai fait une série, pas deux c'est impossible de choper les haltères.
J'ai fini sur du curl assis sur un banc là (façon sp), j'ai fait moins de rep mais bon rien d’extraordinaire mais c'est sympa. On verra sur ma vraie séance bras.

Bonne base

http://youtu.be/QSw9mprJI-s?t=3m29s

Aller hop c'est parti, 400gr de FB 0% dans mon bol et je (re) look Pumping Iron

Prends pas trop de calcium si tu veux pas avoir à te faire tripoter la prostate

Avertir t as testé "l exo magique" de Rudy pour les triceps ?

Go
DC Serré x4
Exo de Rudy x4
ENuque x3

Curl incliné x4
Curl pupitre x4
Curl marteau x3
Curl inversé x3

Pour faire tes exploser tes brindilles

Tinquiete Hyca, je prends aucun laitages sauf ça, et en seche (dans 1semaine) je stop le FB

bird pourquoi pas de barre au front?

Y avait une éternité que je n'avais pas fait de Presse à Cuisses. Cette brûlure de dingue en séries longues!

"avec des potes" kiwi troll/

Avec les muscles, on look bien en chemise

Je suis de retour

Je reprend l'entrainement ce soir après 1 semaine d'arrêt (je me suis fait une petite tendinite)

C'est normal qu'avec un programme de masse, on sue pas énormément, psk perso, j'essaye d'augmenter l'intensité à chaque entrainement mais seul mes séances jambes me font vraiment suer comme un porc

Faut voir ton programme. Si les temps de repos sont longs, c'est possible que tu sues peu, la sueur, ça n'est pas un réel indicateur d'intensité ...

Lundi : pectoraux et biceps

+ Pectoraux :

- Développé couché : 3*8 @ 2min 60kg
- Développé incliné haltères : 3*10 @ 1min30
- Écartés à la machine : 3*12 @ 1min 4
- Dips : 3*10 @ 1min30

+ Biceps :

- Tractions pour les biceps (prise supination serrée et dos cambré) : 3*8 @ 1min30
- Curl incliné avec haltères : 3*15 @ 1min30
- Curl concentré debout en prise marteau : 3*10 @ 1min30

Mardi : quadriceps, mollets, lombaires et abdominaux

+ Quadriceps :

- Squat : 3*15 @ 2 min
- Fentes avant avec haltères : 3*20 @ 1min 30
- Leg extension : 2*15 @ 1 min

+ Mollets :

- Extensions des mollets debout : 3*15-20 @ 1 min
- Extensions des mollets assis : 3*15 @ 1 min

+ Abdominaux :

- Crunch : 3x25-30 @ 30 sec lesté à 20kg
- Crunchs obliques : 3*25 @ 30 sec

+ Lombaires :

- Extensions à la chaise romaine du pauvre (je me sers de mon banc ) : 3*20 @ 45 sec

Jeudi : dos, triceps

+ Dos :

- Tractions pro larges : 3 ou 4 x 15 ( mais j'ai commencé les traction cette semaine, je faisais du tirage avant, donc je cheate un peu à des moments)
- Rowing Yates en supination : 3*8 @ 2 min 50-60kg
- Rowing haltères : 3*10 @ 1min30 20kg

+ Triceps

- Dips entre deux bancs lestés : 3*10 @ 1min30
- Barre au front haltères : 3*12 @ 1min30
- Extensions poulie : 3*15 @ 1 min

Vendredi : ischios, épaules et abdominaux

+ Ischio-jambiers :

- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30 (un seul exo à cause de manque de matos :/ )

+ Epaules :

- Développé militaire barre assis : 3*8 @ 2 min
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

+ Abdominaux :

- Crunch : 3x25-30 @ 30 lesté
- Crunchs obliques : 3*25 @ 30 sec

Il me reste des choses à changer, notamment pour les abs, je compte changer, entrainer une partie le mardi et une autre le vendredi

Tu ne mets pas les charges mais si c'est à la hauteur du DC, tu ne dois pas forcément suer comme un boeuf.
Mais comme je te le dis, ne pas trop suer, ça ne veut rien dire de particulier, c'est pas comme si tu faisais de l'interval training et qu'à la fin t'étais sec comme rocher.