En fait j'ai enlevé toutes les charges, j'ai juste oublié d'enlever celle du DC

Ok, donc c'est bon, sinon mon prog y'a des choses à changer ?

Ton programme n'est pas mauvais, après on peut toujours faire mieux.
Si je devais absolument changer des trucs, je ferai davantage les abdos du bas (au moins une fois à la place des crunchs), je ferai une séance d'épaule par mois (ou deux) en inversant l'ordre des exos, je dégagerais les dips lestées entre deux bancs (fais des dips lestés normaux, ou du DC serré!), et je ferai du SDT normal ou roumain et pas du jambes tendues.
Mais franchement, ça va, c'est du chipotage.com .
Ah, je ferais aussi moins de reps au squat (au moins une semaine sur deux), idem au sdt.

Concernant ton banc, comme tu peux faire du leg extension, y a pas moyen que tu fasses du leg curl, même debout, ou en te penchant en avant?

Ah ben j'avais envie de mettre du DC prise serré en plus mais je savais pas ou le caser donc j'enlève les dips et je remplace par ça

Pour les abs, je pensais à travailler une partie des abdos le Mardi et une le Vendredi mais j'ai pas encore vu pour la répartition des exos, c'est vrai que je travaille peu les abs du bas.

Pour les épaules, je prend le conseil vu que mes épaules sont pas très épaisses en plus

Pour le SDT, j'ai oublié de changer mais c'est pu à jour, j'ai changé parce que j'aime pas le JT

Le Leg curl, je vais tester, et pour le squat, tu me conseillerais des séries de combien ? 8 ?

Merci en fait

Bah de rien. Pour les abdos, j'aime bien faire une séance sur une partie et une autre séance sur une autre, rien à la traîne, c'est moins monotone ...
Pour le squat, tu peux descendre à 8 sans prob, le tout si t'es tout, c'est de pas trop tenter l'échec et de garder une rep (même 2 si t'as un peu la trouille) de réserve.
Tu peux faire des séries de 15 pour le squat, mais je ne ferai pas que ça.

ferais*.

tout seul * aussi :p

Pour les abs, tu fais quoi comme exos, j'ai regardé un peu les vidéos des séances abs de Lazar Angelov, vu que c'est un peu un référence niveau abs et il fait pas mal d'exos, c'est vrai que c'est monotone le crunch

Sinon, je m'échauffe presque pas, je me contente de m'échauffer vite fait les poignet et faire des séries de "préparation" en léger pour les exos, ca suffit ?
Après il me reste, les étirements, je suis en train de chercher un peu, pour tout étirer, je m'étire jamais

Pour le squat, je vais essayer de faire des séries de 8 avec un poids plus élevé, psk en série de 15, je porte mon DC

Je pars fumer une chicha

T'es pas chiche !

J'ai croisé un mec (enfin, un mec...) de Secret Story 4 aujourd'hui à la Fnac : http://cdn2-public.ladmedia.fr/var/public/storage/images/news/photos/photos-secret-story-senna-ayem-fx-la-6e-saison-de-secret-story-nous-promet-elle-des-phenomenes-a-leur-hauteur-245969/photos-benoit-et-thomas-de-secret-story-4-245995/2551257-1-fre-FR/Photos-Benoit-et-Thomas-de-Secret-Story-4_portrait_w674.jpg celui (celle ?) à droite
Ben elle a pas bronché, beaucoup moins de bouche qu'à la TV, j'étais un peu déçu

Elles sont trop drôles ces pédé je trouve.

Tu lui es rentré dedans ?

Mec je l'aurais brulé

Non j'suis pas comme toi, puis aucune chance, elle est du genre à kiffer les résultats de 6 ans

En plus il (elle ?) a dit plusieurs fois a la tv et il (elle ?) aimait que les gros sexe de couleurs .. Nofake

J'suis asiatique, pas africain :karro:

Non mais c'est que de la bouche (décidément...) pour buzzer etc. Je l'ai juste regardé elle était mal à l'aise, après j'ai zappé, j'aurai bien fait une tite photo pour le délire vu que je connais des gens de mon entourage qui l'aime bien dans certaines emissions etc

Mais trop peur de me faire pécho dans le rayon livre

Et ça te sert à quoi de faire ça ?

T'es sûrement assez intelligent pour comprendre qu'elle/il fait cela à la télé, ou du moins par un canal médiatique, pour faire de l'audience. Un point c'est tout. Et que c'est un " délire " dira-t-on pour les plus jeunes.

Et qu'en dehors, ce doit être une personne charmante.

Déja le "truc" on sait meme pas ce que c'est .. A la base c'est un mec qui a les 2sexes là, un hybride

Un mutant