Yo les forumeurs !
Cela fais la maintenant 1 semaine que je fais tous les matins 5 séries de 25 développer coucher et 5 séries de 20 développer coucher prises marteau, les deux avec 2 haltères de 4kg chaqu'une ( donc 8kg en tout )
J'aurais aimer savoir si je doit continuer comme cela, augmenter les poids ( sachant que je n'est que 2*10 kg ), changer d'éxercice,... sachant que je veux surtout développer les pectoraux, les bras/épaules
Je vous remercied'avance

Omg, du DCH à 4 kg
T'es sérieux ?
Tu sens pas que ça te fait rien ?

Mais charge bordel, charge.

Fais du unilatéral, 4 kilos, c'est même pas bon pour s'échauffer.

Et accessoirement, on développe pas que le haut

Donc, en gros :

- Augmente les poids en investissant
- Fais de l'unilatéral
- Bosse aussi les jambes et les abdos

Et le dos.

C'est ce que je pensais mais c'était ma premiere fois donc j'avais peur de fail Au sinon, je charge mes 10kg sur chaque haltere ( 20 en tous ) ? Car mine de rien, sa pèse

Non mais met pas 20 kg direct non plus.
Surtout que faut faire gaffe avec cet exo niveau stabilisation.

Bah c'est le but que ca pèse, à vrai dire

Et ouais, oublie pas le dos.

Aloes je pense pouvoir monter petit à petit en augmentant pour cette semaine de 2*4 à 2*6 Pour le dos, commebt le travailler ? Qu'est-ce que unilatéral ?

Unilatéral, c'est un côté à la fois. En gros, une seule haltère, tu fais ta série à gauche, tu te reposes, tu refais gauche, et quand t'as fini ,tu fais droite.

Pour le dos, rowing ou tractions, si tu peux.

Mais apprends d'abord à maitriser chaque mouvement

M0nty_Burns
Posté le 25 juin 2012 à 20:37:03
proslam

euh les traction travaillent principalement les dorsaux ( = dos ) et abdo un peu par contre les pec pas du tout

c'était une blague ?
Lien permanent

http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/muscler-pectoraux/pectoraux-tractions.html

Pour le développer coucher, j'ai pris une semaine pour regarder des vidéo, m'entrainer à le fair, ect... donc c'est ok Pour les traction, j'ai une barre posée justement Mais je n'y arrive pas trop
PS : Pour l'unilatéral, 10kg c'est ok ?

Le gars au pseudo à la con ton site c'est de la merde.

et les tractions n'ont jamais bossé les abdos. A part si tu fais du front lever dégueulasse entre chaque rep.

Ouais, en fait, pour le poids, j'te conseille d'abord de chercher à maitriser correctement l'exo : la stabilisation, la position, la négative, toussa quoi.

Pour les tractions, bah pareil, faut bosser si tu veux y arriver

rathalosdu69n2 Bosse le mouvement sur les tractions, même si t'en fais que 5 au début c'est pas grave hein.
Pour le dch fait comme tu peux, moi je te conseillerai de faire des dips entre deux chaises plutôt vu le poids que tu as.
Et tu garderais ces charges pour faire par exemple du rowing un bras pour varier avec les tractions.

Après pour les jambes je sais pas comment tu peux faire mais bon.

Ok merci beaucoup J'éspère trouver de minime résultats pour Septembre

Du reverse dips pour les pecs ?

Le reverse dips ça bosse pas les pecs, pourquoi tu dis ça Ramm ?

Bah on parlait bien de DCH, nan ? Ou alors j'ai mal suivi

Aieee pour les dips, j'avais essayé ( j'ai le livre lafay et ya l'exo dedans ) Par contre c'est super chaud quoi