[nathaniel] Voir le profil de [nathaniel]
Posté le 21 septembre 2011 à 23:33:19 Avertir un administrateur
Jour 1: Putain j'en ai chié j'ai découpe mon heure en deux avec un quart d'heure de vélo d'appart entre pour pas être trop froid sinon j'ai fais les exos de cette chaines http://www.youtube.com/user/P4Pfrancais#p/c/5/QuITyrUxKao ça m'a l'air bien mais ils disent pas les séries quelqu'un pourrait il éclairer ma lanterne? et 5 min d'etirement c'est trop ou pas assez?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-40714-1-0-1-0-les-bras.htm#message_41808

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-40598-1-0-1-0-la-ceinture-thoracique-pectoraux.htm#message_41807

quelqu'un peut supprimer les message de ce guignol ?

pour le 1er repas de la journée ( celui qui brise le jeun donc pour la plupart des gens le petit dej ) les proteines ingeré n'arrive presque pas aux muscles, tout est utilisé pour reparé le catabolisme des proteines labiles

sur 20g de proteine, y'a minimum 10g consacré au systeme digestif et aux organes

en conclusion : prenez des gros repas blindé de proteines ( 40g environ ) si vous voulez que les proteines arrive aux muscles

on assiste a la meme chose en post training, ou une partie des proteine ingeré est utilisé par les organes, ca explique en partie pourquoi plus on ingere des quantité elevé de proteine en post plus l'anabolisme est elevé

ca montre bien qu'il vaut mieux remplir nos besoins en proteine en 1 ou 2 fois, plutot que en prendre toute les 3h

et pour les prots tu conseille de prendre quoi parce qu'a par de la viande et des oeufs...

oublie j'aitrouvé dans ton lien(très utile d'ailleurs) Je crois que je fais juste faire de la muscu pour la santé pas pour les muscles (paradoxale ) parce que c'est un peu trop compliqué a mettre en oeuvre tout ça! dans tout les cas je te remercie

Voila pourquoi je fais natation depuis 11 ans maintenant, c'est pour mieux récuperer musculairement ( )

En gros vaut mieux ne pas petit déjeuner le matin et faire un gros repas a midi protéiné.

Sauf si t'as le temps de faire un bon petit dej' quoi

Maitre > Il me semble tu avais dit qu'un petit repas de moins de 150kcal ne 'cassait' pas le jeun ? Si j'me souvient bien, car j'iame pas partir le ventre vide le matin :/

Se complémenter en ZMA ça peut être utile ?

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Posté le 22 septembre 2011 à 13:11:12 Avertir un administrateur
Maitre > Il me semble tu avais dit qu'un petit repas de moins de 150kcal ne 'cassait' pas le jeun ? Si j'me souvient bien, car j'iame pas partir le ventre vide le matin :/

sous forme d'aliment qui n'augmente pas la glycemie, il te reste les fruits riche en fructose et fibre, ou alors les lipides, je pencherais pour le fructose ( seulement utile le matin )

t'as qu'a prendre moins de 100 calorie ( histoire de laisser une marge ), sous forme de pomme

ortha: ca depend...

nouvelle anecdote

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-38453-3-0-1-0-les-petites-anecdotes.htm#message_42044

Ok merci l'anecdote interessant.

Donc soit j'blinde mon p'ti dej, soit je l'oublie.

C'est parti pour ma séance torse !

Objectif : être trop crevé pour rentrer chez moi, être à la limite de la perte de conscience

Bonne chance

séance*

5 part de gateau a l'avoine

trop bon

Un vrai chef

Bon j'go ma séance Dos bi Eps ( pas pu la faire hier )

mmmmh bcaa/grenadine

bien degeulasse

T'en veux un truc bien dégeulasse ?

Fin de séance, envie de vomir, j'vais dans les chiottes de ma salle, j'met une dosette bcaa dans ma bouche, je pleure, une deuxieme, je fouille dans mon sac.. bouteille d'eau vide

Avaler la poudre avec sa propre salive, et en plusieurs fois, ça y est je suis un homme