Maitre
elevation laterales : 4*10 a 10 kilos
curl haltere: 4*25 a 10 kilos
haltere derriere la nuque(me rappel plus le nom)
4*20 a 8 kilos
dips: 4*20
pompes pieds surélevés :4*20
et je fais des exos pour les jambes squat et exos du judo je sais c'est pas ouf, mais je sens que je progresse plus trop avec ce "programme " 