Heeeh ! C'est MA photo pour troller rachbaleze !

'Tite question :

Dos : Traction 03*MAX
Pectoraux : Développé Couché Haltères 03*08
Biceps : Curl Haltères 03*08
Triceps : Extensions nuque 03*08
Epaules : Elevés latéraux et Oiseau 03*08
Abdos : Crunch 04*15 + Relevé de jambes au sol 04*15

Voilà mon programme mais je me demande si 03*08 pour chaque exercice est suffisant ou si il vaut mieux faire plus de séries ? Ou si il faut vraiment charger les 03*08 si je reste dans ce format ?

Lu yes-man

Pour ma part,Hum 3 séries suffisent déjà mais tu dois passer à 12 répétitions plutot puis quand c'est trop facile tu augmentes les charges et tu repasses au format 8 répétitions

Par contre pour les épaules on ma toujours conseiller de faire en séries longues 3 séries de 15-20 répétitions

Correct ? Corrigez moi

http://s3.noelshack.com/uploads/images/6520201364655_jambes.jpg

Dragmen toujours avec cette photo quand il faut

Ok Givenchy

C'est bon avec tes jambes toi.

Je suis en surentrainement total...

Lundi : 1h muscu
Mardi : 1h muscu
Mercredi : 1h muscu + 4h de boxe
Jeudi : 2h muscu (au lycée donc ça va)
Vendredi : 1h natation
Samedi : 1h muscu 3h boxe
Dimanche : 1h muscu

OMFG DRAGMEN enfoiré j'ai craché mon COCA

Yes > Et les jambes ?

Givenchy > Tu peux même aller jusqu'a 15rep sur les autres muscles hein.

Dragmen > Et le repos ?

Chumby : C'est sur que quand il sera comme ça il sera mieux
http://s3.noelshack.com/uploads/images/9361841442228_1306097416742.jpg

Je dis ça pour lui rendre service alors mele toi de tes affaires

Bon bah voilà je me lance. Le truc c'est qu'il y a quelques mois j'étais obèse (102 kilos 1m90), mais depuis j'ai fais un régime et je suis à 82 kilos Néanmoins, j'ai cette saloperie de peau qui pendouille et j'aimerais me muscler (Surtout le bas ventre ! Putain ca part jamais là bas !) Des conseils ?

oui je sais mon petit Sound il peut meme en faire 100 si il veut libre à lui de choisir hein

Sound : Jeudi Vendredi, vu que la muscu au lycée c'est de la merde ça compte quasi pas, et la natation me détend les muscles.

Ca fait beaucoup Dragmen

Sound Je sais pour les jambes, je dois rajouter les jambes, le programme est très récent
Ton conseil?

Squat.
Squat.
Squat.
Squat.

Sinon j'ai pensé à un truc pour tes jambes

Du squat

MrStaff > http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Givenchy > Quand même pas 100, c'est un truc spécifique ça.

Yes-man > Presse / leg extension / leg couché / mollets.

Surtout que l'interet c'est série courtes (8 reps maxi) avec des charges lourdes pour les exos de bases, enfin à mon avis.