Faire du 10X10 du muscle sarcoplastique

10x10 c'est pour arriver à une base de 100rep (pour une base d'environ 100-150rep pour hypertrophie (avec les bons calcules % de rm hein)

Tu fous 3 poly dc di dips en 4x10 3x10 3x10 c'est la meme chose mais tu travaille d'autres angles.
Alors pourquoi tu rigoles du 10x10 ?

DCB 10x10
DCH 3x10
DIB 3x10
Pec deck 3x12
Pull over 3x12

Ca fait quand même plus de 100 reps la.

Ba c'est 150 mini quoi quasiment.
Mais les 2 autres poly qui suivent il les a mis pour nous faire chier juste pour la nouvelle année.
Logiquement tu fais un poly 10x10 + un mono derrière et voilà.
Puis il critique, le 10x10, pas ma séance

Mais ça roxxe tes cours n'empeche

®

Les cours du CREPS commencent à envahir le cerveau à sound, comme le disait Salerno.

Ouai c'est le top
Fatiguant mais ..

Bhe oui normal car j'apprends d'autres trucs, faut enlever les oeillères de temps en temps hein, encore plus dans la musculation.

Non mais Salerno trollait le 10x10 y'à quelques temps en disant que c'était un type d'entraînement obsolète (german volume training) enseigné en staps et au creps.

C'est des avis partagés.
Moi le 10x10, je regarde le fond, ça fait 10 séries avec 10rep, apres tu peux te les repartir sur des exos different (poly bien sur), c'est pas interdit par la loi et ça changera pas reelement la methode de travail, mais ça changera les angles, travaillera differemment du coup^.
Comme j't'ai dit si tu fais :
DC 4x10
DIH 3x10
Dips 3x10
Au final t'as quoi ? (4+3+3) x10 = ?

Ben DC DIH Dips ça fait beaucoup, et je me limite uniquement à du mono dans mes séances pectoraux maintenant.

Mais j'aimerais bien pouvoir faire du 10x10, mais je n'en ai pas la capacité en forçant, ça bloque avant...

celui vers 2:50 il m'a achevé

" c'est pas interdit par la loi"

on dit c'est pas illegal idiot

La 'caisse' de travail, la capacité à tenir une longue séance ça s'entraîne aussi.
Oui je sais mais sur le coup j'ai écris comme ça gnagna.

Pareil, le mec il se tourne et retourne.

Mais sinon, quoi qu'ils en disent en CREPS, et attention je tolère ce qu'ils disent (encore heureux), mais mon avis :

10 séries de 10 répétitions sur un seul exercice ça représente 6 séries où tu ne force pas et 6 séries que tu aurais pu consacrer à deux autres exercices.

Bonjour à Tous

Je voudrai commencer la musculation et pour cause je fait 1m85 pour 56kg

J'ai dit à ma mère qui travaille dans un hopital de me ramener des protéine gratos il y a solution Buvable et comme un " Yaourt ". Mais ceci ne sert à rien sans un bon comportement pour se muscler donc je voudrai savoir que faire, boir avant ou après la muscu' ? Commencer direct apres avoir bu ?

Merci

Ps ; allez y molo sur les pompes

Ta solution buvable là, j'ai les mêmes je suis sûr, et c'est pas du tout utile

Sinon, lis la 1ère page, tout est indiqué

Déjà ce que tu dis ça fait 12.
Beh en fait, quand tu fais ton 10x10, soit tu prends ta vraie 1'30" de repos et là tu te tapes des rest pause que jamais t'as fait dans ta vie, et tu congestionne comme un chien (testée approuvée ), et sachant qu'en réalité, a partir de la 3eme série, beh tu fais tes 10rep en 3rep/10s/2rep/10s/2rep etc ..
T'as un bon temps sous tension, c'est un peu 'batard' comme méthode de travail donc du coup t'as de bons 'points' niveau hypertrophie.

Sinon tu peux faire ton 10x10 en prenant 2'30" 3' de repos, et là tu vises plus le tonnage de la séance, c'est pas mal pour travailler ta caisse de travail et donc là t'es plus apte à faire un 'lien' vers un passage en x6rm plus tard.

Ou tu peux aussi faire tes 10x10 en degressif mais en étant toujours sur du 10rm donc et sans rest-pause, là c'est congestion à fond mais là on adhère pas trop car dernière série t'es à 50% de ta 10rm de base limite et bon c'pas terrible du tout.

Non mais quand je dis 6 séries en trop et 6 séries que tu aurais pu consacrer à un autre exo je parle des mêmes !

Et puis de toute façon tant que ça marche tant mieux, mais moi j'adhère pas trop au truc, de toute façon je suis déjà limite en surentraînement je tiendrais pas du 10x10 aux pecs.

J't'assure qu'au mental tu les tiens.
Pas compliqué, on a mis 72min pour faire 10x10 au pec à 2 (avec 4serie de chauffe).

72 min c'est 1h12 quand même, 2h pour faire les pecs.

ça me dérangerait pas mais je m'arrange pour expédier mes séances en 1h max maintenant.