Deja dit 97kg

Je peux avoir des avis ?!

Ben a l'heure la ça va être difficile. Mais vas lire la première page regardes dans les liens il y en a un qui t'explique pour le programme.

BriceDeNice : Vu ton niveau, on peut pas te donner d'avis, y'as rien de spécial quoi. Lis la 1ère page, fais toi un programme et une diète, et revient un peu plus tard

Je pense qu'on va officiellement pouvoir accepter Riders sur le topic.

Se lever à 5h du mat un samedi matin pour aller faire un devoir de maths : done

No pain no gain

Se lever à 11h30 un samedi matin pour prendre son petit-déjeuner : done

Se lever à 11h30.
Seuls les faibles se lèvent à cette heure là.

Je me suis lever à 10h.

Faut bien se reposer pour la musculation

Ouais mais y'à des limites.

La période où j'ai le plus progressé c'est quand je faisais un split 2x chaque muscle par semaines, 5 séances par semaines, donc après 2 mois de split total je repasse en split 5 séances par semaines avec

Pecs-bi, Dos-tris, Pecs-bi, Epaules-tri, Jambes (grosse séance) et un peu de dos, pas grand chose.

10h c'est pas trop tard encore.

Tu fais de la musculation depuis combien de temps ?

2 ans

Ok

Séance de cette aprème :

DIH 4x12 (30 kg par bras)
DCH 4x12 (32 kg par bras, je réduis la charge car théoriquement je serais fatigué après le DIH)
EC 4x16 (22 kg/bras)

Curl incliné 4x12-15 à 16 kg/bras
Curl pupitre haltère 4x12-15 à 16 kg/bras

Séance de cette après midi :

DC : 4x10 à 32kg
Dips : 3x20 à 9kg
Pompes : 3x20 à 7kg
Rowing unilatéral : 3x20 à 16kg
Curl unilatéral: 3x10 à 12kg
Extension des triceps : 3x20 à 10kg à la barre.
Crunch : 3x20 à 16kg
Crunch obliques : 3x20/ côté
Tractions lestées 3kg : 3x10
Squat chaise : 50/jambe lesté 3kg

(J'en fais depuis 4mois.)

Mon dieu c'est sound qui t'as fais ta séance ou quoi ?

sissyslut

ça m'étonne pas de la part de ce connard qui se prétend apolitique mais qui en réalité suce bien le régime communiste.