Bien ton futur cancer ?

Bonjour, pouvez vous me donner un avis sur mon corp ?

Je viens de reprendre la musculation mais je n'ai pas de programme donc je fais n'importe quoi

Je poste des photos dans le Weekend, j'attaque la sèche Lubdi. Objectif, redescebdre a 85/90kg. J'en pèse 98kg. (Non je suis pas obèse bande de tanche je fais 1m90, mais ma prise de masse a plutot bien marcher, j'ai juste un peu abuser de mauvaise chose vers la fin, ce qui m'a fait engranger 4/5kg de merde sur la base que j'avais, je vais les virer + ce que j'ai à la base).
Durée de la sèche : 1 à 4 mois, puis repartir sur une PDM derrière pour cobstruire sur une base seine.

Bien l'obèse ?

Suce, je suis pas gros

Pardon Obelix

je deviens fou... pour avoir un muscle plus dense au lieu de plus gros... il faut soulever lourd, cool, mais les seul exo ou on peut faire lourd c'est les 3 principale...

donc au shoulder press avec haltères... genre 5 reps voir 8 grand max, c'est bon ou c'est trop lourd? "olol il faut soulever lourd" ok mais si on peut pas le faire a par pour 2 exo c'est pas la peine... lourd c'est a dire? 3-5 rep? ou 10-15 rep

Je suis pas gros ! Je suis envelopper :obelix:
Blaze pour moi je considere une charge lourde de 80 a 90% de ta 1IRM, en spit tu te situes donc sur une fourchette de 6 a 10 reps, mais pour travailler sur n schena lourd certains préconise 6 a 8 reps (en dessous de 5 reps je vois pas l'utilité, les 5x5 j'utilise ca uniquement dans mes cycles de force et c'est du concentrique volontaire.)

Moi je commence stronglifts la semaine prochaine

Norage des pathologies que je vais me taper

Par contre je sais pas a combien commencer le rowing et le dev. Épaules

ok castrator, mais peut on faire aussi lourd sur des exo tel que le rowing a une main haltère???

peut-on faire aussi lourd au shoulder press a haltères????

je veux voir votre point de vue c'est tout

pour le rowing t'as qu'a mettre le poids entre celui soulevé au sdt et celui soulevé aux traction

le dev epaule t'as qu'a mettre 30% du poids soulevé au dc, ca me parait pas trop mal

Comme ça c'est reglé Merci bien

Par contre je vais devoir me ramener avec mes propres poids pour monter de 2.5Kg par séance, y a pas de petits poids ( ) diamètre olympique à la salle, ça pue...

c'est juste du theorique

Oui de toutes façons la première semaine sera surtout pour me fixer niveau poids

Puis je baisserais s'il faut, ça doit être assez simple ( voir ennuyeux ) au début

dans beaucoup de protocole on conseille de prendre 90% de sa 1rm plutot que la "vrai" 1rm comme 1rm, pour les different calculs
je sais pas si c'est le cas dans stronglift

50% de sa 5Rm je crois

(J'ai survolé le truc, y a beaucoup de blabla " inutile " )

Coucou

Demain énorme contrôle de maths (pour lequel je n'ai révisé que 2h ) mais je fais quand même ma séance avant de retourner en cours à 15h30.

En fait non.
trop fatiguant

Tapette