https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-136923891-1-0-1-0-photos-de-vos-chambres.htm
Quel succès ce Blaze

ça va tranquille Ortha

Neymar Junior il y a 12 heures
Bonjour Christophe ,
Voila j'ai 16ans , je fais 1m84 pour 72kg et j'aimerais me muscler les trapez , les abdos, les pecs et les bras .
Je ne dispose pas d'appareils de muscule , donc peut tu me proposer des exercices a faire tous les soirs a la maison de façon a avoir des musles visible et un corps dessiné .
Merci
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christophecarrio il y a 42 minutes
Neymar Junior non je ne peux pas, en cherchant un peu sur youtube tu devrais pouvoir trouver ton bonheur

Si il n'avait pas son image à préserver il aurait probablement raccourci sa phrase à "non je ne peux pas".
Même lui et son grand sourire renvoie chier les kéké été

Salut tout le monde, en fait je voudrais des conseils pour sécher avant l'été, et prendre un peu de muscle au passage (surtout pour les abdos, les bras j'ai ce qu'il faut)
Ps: Je fais 67kg pour 1m75.
Ps2: Est-ce bien ?
Ps3:

quand on parle du loup filda

J'ai remarqué mais j'avais pas relevé, 0 jours

No Fake les gars, mon ancien compte et ban

T'as posté deux fois donc je te répond.

http://articles-discutons-musculation.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

A/ Esthétique :
Débutant : 3 fois par semaine, 20 seconde de repos entre chaque série,phase positive 1 seconde, maintenir la contraction une seconde, phase negative 2 seconde ( 1/1/2)
4x15 crunch
4x15 relevé de jambe au sol
vacuum
Confirmé : 2 fois par semaine, ( 1/1/1)
5 x 8-max crunch lesté en dégressif ( atteindre l’échec à 8 reps avec le lest, enlever le lest et continuer avec un maximum de répétitions à vide )
2x crunch lateraux
relevé de jambe à la barre fixe 5x max ( essayez d'atteindre minimum 20 répétitions )
4 x superset double crunch / rotation de buste à la poulie haute
vacuum

B/ Force
Débutant : 3 fois par semaine :
3x 20 crunch lateraux
3x 20 crunch lesté
2x20 relevé de jambe au sol
2 x10 rotation latéral à la poulie
gainage
Confirmé :
3x10 relevé de buste latéral lesté
2x15 crunch lesté
2x15 relevé de jambe à la barre fixe
dragon flag

C/ Perte de graisse
Tous les matin lors des jours de muscu ( en plus des séances pour abdo ) : circuit
débutant 4 tour
confirmé 6 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

D/ Sportif
circuit : 3 fois par semaine
débutant 2 tour ( aujouter un tour par semaine )
confirmé objectif 10 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
relevé de buste ( 20 reps )
gainage abdominal ( 30 sec a 1 minute )
rotation de buste a la poulie ( 20 reps )
relevé de jambe a la barre fixe ( 10 reps )
gainage oblique ( 30 sec a 1 minute )

A la fin de la séance de circuit exercez le diaphragme.

Note: Dans un but esthétique au fur et a mesure de vos progrès vous pourrez splittez l’entrainement de vos abdominaux, par exemple n'entrainer que le haut du grand droit le premier jour, les obliques le deuxième jours et le bas du grand droit le troisième jour.

Oh putain j'ai du boulot sur le forum...

Encore des liens morts que j'avais pas capté dans les guides du débutant etc...

Je m'en charge dès mon retour.

http://www.lifebodybuilding.com/le-pire-aliment-taux-de-sucre-sang/#more-2347

http://www.hapshack.com/images/photo0095.jpg

Bizarre il y a un rouleau de papier on dirait
Au dessus de l'essuie-cul

Ortha

Je rage j'ai bien bronze en 1 semaine mais la vu le temps de merde je vais vite perdre

maj cdv

Ortha_v4
Posté le 27 mai 2013 à 14:56:39
Je rage j'ai bien bronze en 1 semaine mais la vu le temps de merde je vais vite perdre

Bronzé et épilé, et pourtant avec un tatouage de Mjollnir.

cool l'info ortha, c'est un bon rappel

A force de se battre torse nue y a souvent du soleil

Et les poils c'est a force de faire le con trop près des feux de camp

Ah c'est donc ça son tatouage

La vie de rêve Ortha
T'es excusé

Allez je bouge à la fac connaitre mes resultats, si je choppe les rattrapages, ça sera une semaine enfermé dans ma chambre pour réviser