Le mieux ça serait de faire un split, avec les séries du tableau, donc je vais imaginer que t'es dans cette catégorie pour le truc

Même la natation c'est pas fait pour la longévité bordel

Pour les reps, vaut mieux faire 8 à 12 voire 15 reps sur le polyarticulaire ( c'est plus facile de gagner des reps avec 15 reps que avec 8 reps, et au final tu as plus de volume ect )
En sèche vise 12 à 15 reps
En pdm ou normal reste à 8 à 15 reps

Pour l'isolation de préférence tu fais 15 à 20 reps
Voire plus si tu fais ta coiffe des rotateurs ou des élévations latéralles

Les séries tu adaptes au tableau tranquille

Rudy l'explique bien https://www.youtube.com/watch?v=6KRi-0jBG6I&t=362s&pp=ygUacnVkeSBjb2FpZSBzw6lyaWVzbCBvbmd1ZXM%3D

Faut tout virer les barres, et les poids libres, pour mettre qu'avec des poulies et des machines ( convergentes de préférences)

Vaut mieux faire ça que le tirage horizontal classique

Car tu mets moins de pression sur le bas du dos, et tu as un repose buste là

A la limite tu peux faire l'horizontal classique avec une ceinture

Les jambes faut faire 2 séances de préférences, une pour les quadri, et l'autre pour les ischios

Au lieu de faire du curl biceps classique debout vaut mieux faire allongé comme ça https://www.youtube.com/watch?v=nisZYAoJYwk

y'a pas de pression sur le bas du dos, et tu peux mettre plus lourd

La mafia Cardio exterminée

Vaut mieux investir dans une barre un peu plus épaisse, avec un hybride entre une ez et une barre droite

Le 06 août 2023 à 19:53:45 :

La mafia Cardio exterminée

Le cardio c'est cool, mais seul c'est mauvais sur le long terme

Merci pour les conseils, suite stp.
Je mets en fav

Arretez de faire des exercices au dessus de l'épaule, comme du corde triceps en haut là
Vaut mieux faire du power triceps pour épargner l'articulation de l'épaule
https://www.youtube.com/watch?v=-4ePrj-TwqU

Arretez de faire des exercices au dessus de l'épaule, hormis pour le tirage vertical et un 2eme tirage vertical en prise neutre

STOP LE SOULEVER DE TERRE c'est dangereux trop même, au lieu faite ceci
https://www.youtube.com/watch?v=DSRxGTwEHYA&t=3s Avec une cuff comme dans la vidéo

Ca vous sauvera le dos, avec des meilleurs ischios en prime

Pour le 2eme exercice ischios bah faut faire celui assis là, et pas l'autre où t'es allongé, c'est moins bien
https://youtu.be/dW2oZ0nY3Mc?t=93

D'ailleurs achetez des Fat Gripz taille unique (4,4 cm diamètre extérieur) https://amzn.eu/d/eGABrHF
amzn.eu

Parce que c'est mieux y'a plus de force ect, gundill l'explique bien dans son livre

explication de la barre à triceps https://www.instagram.com/p/Cs8iSHzg8id/

Il vaut mieux faire un Split avec combien de jours de repos ?
Combien de temps par séance max ?

Merci

Donc prenez des fat gripz et faites des power triceps et changez la corde avec une barre droite un peu en ez comme ça
Si vous avez pas faites barre ez normal pour le power triceps
Et barre droite à la place de la corde pour l'extention triceps

Parce ce que avec la corde on force plus d'un côté que de l'autre, et en plus c'est moins bien
Car nous avons moins de force pour forcer

Le 06 août 2023 à 20:02:06 :
Il vaut mieux faire un Split avec combien de jours de repos ?
Combien de temps par séance max ?

Merci

Ca dépend, si tu as un taf qui prend beaucoup de temps tu peux limite le faire sur 6 jours juste répartir le volume mais c'est vriament pas opti

Donc le mieux d'un point de vue longévité ect

C'est de le faire 5 fois par semaine

une séance tirage et poussé ensuite un jour de repos parce ce que tu as déjà bcp usé tes lombaires

Et si tu fais un leg day juste après, tu vas pas être bien pour tes lombaires
Parce ce que tu te renforces, mais tu te détruis en même temps

Donc 2 séances 1 jour de repos puis 3 séances une quadri l'autre bras, et la dernière ischios et encore 1j de repos

Les séances elles durent 1h40 environ max ça dépend

Il faut prendre bcp de repos entre les séries aussi, donc 3 minutes de repos minimum sur le polyarticulaire
3 minutes voire 2 minutes si tu as pas le temps sur l'isolation

Et 4 minutes minimum entre les exercices