Merci

Pour faire les mollets faut changer avec un belt squat parce ce que c'est mieux hein, y'a aucune pression sur les lombaires en tu peux mettre plus lourd

Faut viser 15 à 30 reps 2 fois par semaine Et faire 8 séries sur la semaine

Donc 4 pour les quadri et 4 pour les ischios

Pour les abdos tu conseilles quoi ?

À cause de mon mal de dos, je fais que du Gainage...

Ok go mp

Le 06 août 2023 à 20:11:09 :
Pour les abdos tu conseilles quoi ?

À cause de mon mal de dos, je fais que du Gainage...

Bah la gaynage c'est à virrer, c'est pas le mieux à faire

Tu fais les abdos 2 fois par semaine donc

Une fois pendant le dos, tu fais 4 séries à la poulie en mode prière là 15 à 30 reps max

après tu fais 4 séries de crush au sol avec un tapis, 15 à 30 reps

Et pour le dernier jour de la semaine donc les ischios tu fais bah juste des gauche droite comme ça là

le mieux c'est de le faire au banc à lombaire mais bon

Merci pour les conseils, je note.

Pourquoi tu déconseilles le gainage ?

6 séries de quads par semaine
Tu fais 4 séries de presse + 4 séries de legs t'es déjà hors limite

Pourtant le reste des conseils je valide.
Et encore pour l'esthétique tu aurais du préciser que volume/tempo/etc + efficace que le vieux 4x10

Le 06 août 2023 à 20:15:17 :
Merci pour les conseils, je note.

Pourquoi tu déconseilles le gainage ?

Parce ce que il y a plus important que ça, c'est bien aussi el gaynaise mais c'est vraiment secondaire
Et au final après avoir posé tous les bénéfices/risque/gains ca vaut pas la peine devant les crush à la poulie ect

Le 06 août 2023 à 20:15:39 :
6 séries de quads par semaine
Tu fais 4 séries de presse + 4 séries de legs t'es déjà hors limite

Pourtant le reste des conseils je valide.
Et encore pour l'esthétique tu aurais du préciser que volume/tempo/etc + efficace que le vieux 4x10

Bah oui, mais faut lire les livres, c'est rudy coai qui sort le tableau

Bah le volume tout est expliqué quoi au début

le tempo c'est 3 minutes pour le poly 3 ou 2 pour l'isolation et 4 entre les séries

Le 06 août 2023 à 20:18:07 KheyetteKheyV2 a écrit :

Le 06 août 2023 à 20:15:39 :
6 séries de quads par semaine
Tu fais 4 séries de presse + 4 séries de legs t'es déjà hors limite

Pourtant le reste des conseils je valide.
Et encore pour l'esthétique tu aurais du préciser que volume/tempo/etc + efficace que le vieux 4x10

Bah oui, mais faut lire les livres, c'est rudy coai qui sort le tableau

Bah le volume tout est expliqué quoi au début

le tempo c'est 3 minutes pour le poly 3 ou 2 pour l'isolation et 4 entre les séries

J'ai les livres justement
Surtout le MD3 qui redpill, on peut plus faire aucun exo muscu

Perso j'ai vraiment progressé avec un programme qui ressemble à rien
Quads / Tri
Dos / Bi
Ischios / Pecs
Epaules
Quads / Rappel dos

Mais depuis peu je fais
Dos
Jambes
Epaules
Abdos/cardio(Jour off)
Jambes
Pecs / Rappel dos

Mais je cherche le bro split idéal 5 jours avec 2x jambes

Virez le squat, et faites du belt squat à la place
Par exmple pour ceux qui sont à basic fit et qui ont pas de belt squat :

Le 06 août 2023 à 20:20:52 :

Le 06 août 2023 à 20:18:07 KheyetteKheyV2 a écrit :

Le 06 août 2023 à 20:15:39 :
6 séries de quads par semaine
Tu fais 4 séries de presse + 4 séries de legs t'es déjà hors limite

Pourtant le reste des conseils je valide.
Et encore pour l'esthétique tu aurais du préciser que volume/tempo/etc + efficace que le vieux 4x10

Bah oui, mais faut lire les livres, c'est rudy coai qui sort le tableau

Bah le volume tout est expliqué quoi au début

le tempo c'est 3 minutes pour le poly 3 ou 2 pour l'isolation et 4 entre les séries

J'ai les livres justement
Surtout le MD3 qui redpill, on peut plus faire aucun exo muscu

Perso j'ai vraiment progressé avec un programme qui ressemble à rien
Quads / Tri
Dos / Bi
Ischios / Pecs
Epaules
Quads / Rappel dos

Mais depuis peu je fais
Dos
Jambes
Epaules
Abdos/cardio(Jour off)
Jambes
Pecs / Rappel dos

Mais je cherche le bro split idéal 5 jours avec 2x jambes

" j'ai vraiment progressé avec un programme qui ressemble à rien" ca veut rien dire ça tu peux quand même progresser tant que y'a un stimulu de toute façon

après là on parle de longévité, donc ton programme sur le long terme va te couter cher

Ton programme c'est un peu n'importe quoi mdr, mais bon au moins t'es en split c'est déjà ça

Le reverse curl faut le faire aussi cum ça

faut virer le curl marteau, parce ce que c'est un doublons du reverse curl

La marteau curl faut le remplacer par le curl bras en avant allongé, mais le problème c'est que ça met une tension sur le chef long du biceps et l'épaule, donc faut le faire en uni

Avec le dos bien au sol, et pour le curl en avant faut remonter la poulie un peu

Le sommeil on essaye de dormir 8 à 9h et on prend de la mélatonine pour récupere nerveusement

le compléments on prend de la vitamine D Btruc MK7 pour le solleil car ça abime la peau

De la whey pour éviter de manger encore plus n'importe quoi et avoir un bon apport en prot
Par contre les prots et la viande ect en général il faut la manger toujours avec des glucides sinon tu assimiles pas bien quoi

La mélatonine pour mieux récupérer nerveusement et bien faire dodo

Puis du collagène pour les articulations tendons, pour les musulmans faudra prendre du marin

Merci de te taire avec ta broscience et tes conseils à 2 francs

Vaut mieux manger ses glucides le plus possible le matin midi quoi
Car tu auras plus de temps pour utliser cet énergie dans ta séance ect quoi

Pour la longévité > ne pas faire de muscu
Complètements etc > poubelle
Dormir le plus possible
Fin du topic

Le 06 août 2023 à 20:35:29 :
Pour la longévité > ne pas faire de muscu
Complètements etc > poubelle
Dormir le plus possible
Fin du topic

Complémenet faux, si tu fais pas de muscu tu peux oublier la longévité, parce ce que tu vas pas éviter les morts prématurées, dû au manque de muscles

tu es un danger public de dire ça

Complements c'est une très bonne chance

Dormir le plus possible oui et non, car tu ne dois pas faire du l'hypersomnie

Pour la longévité du cerveau : faîtes un max de foot us et de boxe anglaise