Bordel mais cette méthode on en talk ?

talk

prendre des charges très en dessous de son potentiel pour se convaincre soi-même qu’on progresse ?

Le 19 août 2022 à 15:32:29 :
prendre des charges très en dessous de son potentiel pour se convaincre soi-même qu’on progresse ?

Le potentiel max de 31 ce situe à 65 kg au DC en série, faut l'savoir hein

31 semaines de surcharge progressive +2.5kg avec deload toutes les 2 semaines.

Les 2 première semaines étant dédiées à l'apprentissage moteur et adaptation nerveuse.

Tenter un 5x5 RPE9 à la fin de la 2eme semaine puis commencer la 3eme semaine par perf - 12.5kg puis augmenter de 2.5 toutes les séances (3 fois par semaine) Au bout de 2 semaines vous aurez gagné 2.5kg sans vous être cramé nerveusement et vous maintiendrez cette cadence les 27 prochaines semaines

Je précise que ce programme est dédié aux débutants (moins de 100kg au bench). La méthode 31 pour intermédiaires est en cours de préparation.

Voici la méthode avec un exemple chiffré

Imaginons que vous êtes actuellement capable de soulever 5x5@57.5kg RPE9, vous faites

Seance 1 : 5x5@45
Seance 2 : 5x5@47.5
Seance 3 : 5x5@50
Seance 4 : 5x5@52.5
Seance 5 : 5x5@55
Seance 6 : 5x5@57.5

(2 semaines de réadaptation)

Seance 7 : 5x5@47.5
Seance 8 : 5x5@50
Seance 9 : 5x5@52.5
Seance 10 : 5x5@55
Seance 11 : 5x5@57.5
Seance 12 : 5x5@60

(4 semaines)

Seance 13 : 5x5@50
Seance 14 : 5x5@52.5
Seance 15 : 5x5@55
Seance 16 : 5x5@57.5
Seance 17 : 5x5@60
Seance 18 : 5x5@62.5

(6 semaines)

Seance 19 : 5x5@52.5
Seance 20 : 5x5@55
Seance 21 : 5x5@57.5
Seance 22 : 5x5@60
Seance 23 : 5x5@62.5
Seance 24 : 5x5@65

(8 semaines)

Seance 25 : 5x5@55
Seance 26 : 5x5@57.5
Seance 27 : 5x5@60
Seance 28 : 5x5@62.5
Seance 29 : 5x5@65
Seance 30 : 5x5@67.5

(10 semaines)

Seance 31 : 5x5@57.5
Seance 32 : 5x5@60
Seance 33 : 5x5@62.5
Seance 34 : 5x5@65
Seance 35 : 5x5@67.5
Seance 36 : 5x5@70

(12 semaines)

Seance 37 : 5x5@60
Seance 38 : 5x5@62.5
Seance 39 : 5x5@65
Seance 40 : 5x5@67.5
Seance 41 : 5x5@70
Seance 42 : 5x5@72.5

(14 semaines)

Seance 43 : 5x5@62.5
Seance 44 : 5x5@65
Seance 45 : 5x5@67.5
Seance 46 : 5x5@70
Seance 47 : 5x5@72.5
Seance 48 : 5x5@75

(16 semaines)

Seance 49 : 5x5@65
Seance 50 : 5x5@67.5
Seance 51 : 5x5@70
Seance 52 : 5x5@72.5
Seance 53 : 5x5@75
Seance 54 : 5x5@77.5

(18 semaines)

Seance 55 : 5x5@67.5
Seance 56 : 5x5@70
Seance 57 : 5x5@72.5
Seance 58 : 5x5@75
Seance 59 : 5x5@77.5
Seance 60 : 5x5@80

(20 semaines)

Seance 61 : 5x5@70
Seance 62 : 5x5@72.5
Seance 63 : 5x5@75
Seance 64 : 5x5@77.5
Seance 65 : 5x5@80
Seance 66 : 5x5@82.5

(22 semaines)

Seance 67 : 5x5@72.5
Seance 68 : 5x5@75
Seance 69 : 5x5@77.5
Seance 70 : 5x5@80
Seance 71 : 5x5@82.5
Seance 72 : 5x5@85

(24 semaines)

Seance 73 : 5x5@75
Seance 74 : 5x5@77.5
Seance 75 : 5x5@80
Seance 76 : 5x5@82.5
Seance 77 : 5x5@85
Seance 78 : 5x5@87.5

(26 semaines)

Seance 79 : 5x5@77.5
Seance 80 : 5x5@80
Seance 81 : 5x5@82.5
Seance 82 : 5x5@85
Seance 83 : 5x5@87.5
Seance 84 : 5x5@90

(28 semaines)

Seance 85 : 5x5@80
Seance 86 : 5x5@82.5
Seance 87 : 5x5@85
Seance 88 : 5x5@87.5
Seance 89 : 5x5@90
Seance 90 : 5x5@92.5

(30 semaines)

Seance 91 : 5x5@85
Seance 92 : 5x5@90
Seance 93 : 1 RM @ 110kg

(31 semaines)

Prêt .. Feu .. Go .. BENCHEZ !!

me dit pas que tu t'es vraiment fait chier a ecrire tout ca par pitie

Le 19 août 2022 à 15:47:03 :
me dit pas que tu t'es vraiment fait chier a ecrire tout ca par pitie

Euh non c'est mon sous traitant malgache qui s'en est chargé

Le 19 août 2022 à 15:44:42 :
Voici la méthode avec un exemple chiffré

Imaginons que vous êtes actuellement capable de soulever 5x5@57.5kg RPE9, vous faites

Seance 1 : 5x5@45
Seance 2 : 5x5@47.5
Seance 3 : 5x5@50
Seance 4 : 5x5@52.5
Seance 5 : 5x5@55
Seance 6 : 5x5@57.5

(2 semaines de réadaptation)

Seance 7 : 5x5@47.5
Seance 8 : 5x5@50
Seance 9 : 5x5@52.5
Seance 10 : 5x5@55
Seance 11 : 5x5@57.5
Seance 12 : 5x5@60

(4 semaines)

Seance 13 : 5x5@50
Seance 14 : 5x5@52.5
Seance 15 : 5x5@55
Seance 16 : 5x5@57.5
Seance 17 : 5x5@60
Seance 18 : 5x5@62.5

(6 semaines)

Seance 19 : 5x5@52.5
Seance 20 : 5x5@55
Seance 21 : 5x5@57.5
Seance 22 : 5x5@60
Seance 23 : 5x5@62.5
Seance 24 : 5x5@65

(8 semaines)

Seance 25 : 5x5@55
Seance 26 : 5x5@57.5
Seance 27 : 5x5@60
Seance 28 : 5x5@62.5
Seance 29 : 5x5@65
Seance 30 : 5x5@67.5

(10 semaines)

Seance 31 : 5x5@57.5
Seance 32 : 5x5@60
Seance 33 : 5x5@62.5
Seance 34 : 5x5@65
Seance 35 : 5x5@67.5
Seance 36 : 5x5@70

(12 semaines)

Seance 37 : 5x5@60
Seance 38 : 5x5@62.5
Seance 39 : 5x5@65
Seance 40 : 5x5@67.5
Seance 41 : 5x5@70
Seance 42 : 5x5@72.5

(14 semaines)

Seance 43 : 5x5@62.5
Seance 44 : 5x5@65
Seance 45 : 5x5@67.5
Seance 46 : 5x5@70
Seance 47 : 5x5@72.5
Seance 48 : 5x5@75

(16 semaines)

Seance 49 : 5x5@65
Seance 50 : 5x5@67.5
Seance 51 : 5x5@70
Seance 52 : 5x5@72.5
Seance 53 : 5x5@75
Seance 54 : 5x5@77.5

(18 semaines)

Seance 55 : 5x5@67.5
Seance 56 : 5x5@70
Seance 57 : 5x5@72.5
Seance 58 : 5x5@75
Seance 59 : 5x5@77.5
Seance 60 : 5x5@80

(20 semaines)

Seance 61 : 5x5@70
Seance 62 : 5x5@72.5
Seance 63 : 5x5@75
Seance 64 : 5x5@77.5
Seance 65 : 5x5@80
Seance 66 : 5x5@82.5

(22 semaines)

Seance 67 : 5x5@72.5
Seance 68 : 5x5@75
Seance 69 : 5x5@77.5
Seance 70 : 5x5@80
Seance 71 : 5x5@82.5
Seance 72 : 5x5@85

(24 semaines)

Seance 73 : 5x5@75
Seance 74 : 5x5@77.5
Seance 75 : 5x5@80
Seance 76 : 5x5@82.5
Seance 77 : 5x5@85
Seance 78 : 5x5@87.5

(26 semaines)

Seance 79 : 5x5@77.5
Seance 80 : 5x5@80
Seance 81 : 5x5@82.5
Seance 82 : 5x5@85
Seance 83 : 5x5@87.5
Seance 84 : 5x5@90

(28 semaines)

Seance 85 : 5x5@80
Seance 86 : 5x5@82.5
Seance 87 : 5x5@85
Seance 88 : 5x5@87.5
Seance 89 : 5x5@90
Seance 90 : 5x5@92.5

(30 semaines)

Seance 91 : 5x5@85
Seance 92 : 5x5@90
Seance 93 : 1 RM @ 110kg

(31 semaines)

Prêt .. Feu .. Go .. BENCHEZ !!

Rappelle-nous combien tu soulève au DC en série déjà ?

Le 19 août 2022 à 15:48:49 :

Le 19 août 2022 à 15:44:42 :
Voici la méthode avec un exemple chiffré

Imaginons que vous êtes actuellement capable de soulever 5x5@57.5kg RPE9, vous faites

Seance 1 : 5x5@45
Seance 2 : 5x5@47.5
Seance 3 : 5x5@50
Seance 4 : 5x5@52.5
Seance 5 : 5x5@55
Seance 6 : 5x5@57.5

(2 semaines de réadaptation)

Seance 7 : 5x5@47.5
Seance 8 : 5x5@50
Seance 9 : 5x5@52.5
Seance 10 : 5x5@55
Seance 11 : 5x5@57.5
Seance 12 : 5x5@60

(4 semaines)

Seance 13 : 5x5@50
Seance 14 : 5x5@52.5
Seance 15 : 5x5@55
Seance 16 : 5x5@57.5
Seance 17 : 5x5@60
Seance 18 : 5x5@62.5

(6 semaines)

Seance 19 : 5x5@52.5
Seance 20 : 5x5@55
Seance 21 : 5x5@57.5
Seance 22 : 5x5@60
Seance 23 : 5x5@62.5
Seance 24 : 5x5@65

(8 semaines)

Seance 25 : 5x5@55
Seance 26 : 5x5@57.5
Seance 27 : 5x5@60
Seance 28 : 5x5@62.5
Seance 29 : 5x5@65
Seance 30 : 5x5@67.5

(10 semaines)

Seance 31 : 5x5@57.5
Seance 32 : 5x5@60
Seance 33 : 5x5@62.5
Seance 34 : 5x5@65
Seance 35 : 5x5@67.5
Seance 36 : 5x5@70

(12 semaines)

Seance 37 : 5x5@60
Seance 38 : 5x5@62.5
Seance 39 : 5x5@65
Seance 40 : 5x5@67.5
Seance 41 : 5x5@70
Seance 42 : 5x5@72.5

(14 semaines)

Seance 43 : 5x5@62.5
Seance 44 : 5x5@65
Seance 45 : 5x5@67.5
Seance 46 : 5x5@70
Seance 47 : 5x5@72.5
Seance 48 : 5x5@75

(16 semaines)

Seance 49 : 5x5@65
Seance 50 : 5x5@67.5
Seance 51 : 5x5@70
Seance 52 : 5x5@72.5
Seance 53 : 5x5@75
Seance 54 : 5x5@77.5

(18 semaines)

Seance 55 : 5x5@67.5
Seance 56 : 5x5@70
Seance 57 : 5x5@72.5
Seance 58 : 5x5@75
Seance 59 : 5x5@77.5
Seance 60 : 5x5@80

(20 semaines)

Seance 61 : 5x5@70
Seance 62 : 5x5@72.5
Seance 63 : 5x5@75
Seance 64 : 5x5@77.5
Seance 65 : 5x5@80
Seance 66 : 5x5@82.5

(22 semaines)

Seance 67 : 5x5@72.5
Seance 68 : 5x5@75
Seance 69 : 5x5@77.5
Seance 70 : 5x5@80
Seance 71 : 5x5@82.5
Seance 72 : 5x5@85

(24 semaines)

Seance 73 : 5x5@75
Seance 74 : 5x5@77.5
Seance 75 : 5x5@80
Seance 76 : 5x5@82.5
Seance 77 : 5x5@85
Seance 78 : 5x5@87.5

(26 semaines)

Seance 79 : 5x5@77.5
Seance 80 : 5x5@80
Seance 81 : 5x5@82.5
Seance 82 : 5x5@85
Seance 83 : 5x5@87.5
Seance 84 : 5x5@90

(28 semaines)

Seance 85 : 5x5@80
Seance 86 : 5x5@82.5
Seance 87 : 5x5@85
Seance 88 : 5x5@87.5
Seance 89 : 5x5@90
Seance 90 : 5x5@92.5

(30 semaines)

Seance 91 : 5x5@85
Seance 92 : 5x5@90
Seance 93 : 1 RM @ 110kg

(31 semaines)

Prêt .. Feu .. Go .. BENCHEZ !!

Rappelle-nous combien tu soulève au DC en série déjà ?

J'en suis à la séance 9 actuellement

Je te laisse voir à quoi ça correspond dans le 31's Elite Bench Press Program

Le 19 août 2022 à 15:49:46 :

Le 19 août 2022 à 15:48:49 :

Le 19 août 2022 à 15:44:42 :
Voici la méthode avec un exemple chiffré

Imaginons que vous êtes actuellement capable de soulever 5x5@57.5kg RPE9, vous faites

Seance 1 : 5x5@45
Seance 2 : 5x5@47.5
Seance 3 : 5x5@50
Seance 4 : 5x5@52.5
Seance 5 : 5x5@55
Seance 6 : 5x5@57.5

(2 semaines de réadaptation)

Seance 7 : 5x5@47.5
Seance 8 : 5x5@50
Seance 9 : 5x5@52.5
Seance 10 : 5x5@55
Seance 11 : 5x5@57.5
Seance 12 : 5x5@60

(4 semaines)

Seance 13 : 5x5@50
Seance 14 : 5x5@52.5
Seance 15 : 5x5@55
Seance 16 : 5x5@57.5
Seance 17 : 5x5@60
Seance 18 : 5x5@62.5

(6 semaines)

Seance 19 : 5x5@52.5
Seance 20 : 5x5@55
Seance 21 : 5x5@57.5
Seance 22 : 5x5@60
Seance 23 : 5x5@62.5
Seance 24 : 5x5@65

(8 semaines)

Seance 25 : 5x5@55
Seance 26 : 5x5@57.5
Seance 27 : 5x5@60
Seance 28 : 5x5@62.5
Seance 29 : 5x5@65
Seance 30 : 5x5@67.5

(10 semaines)

Seance 31 : 5x5@57.5
Seance 32 : 5x5@60
Seance 33 : 5x5@62.5
Seance 34 : 5x5@65
Seance 35 : 5x5@67.5
Seance 36 : 5x5@70

(12 semaines)

Seance 37 : 5x5@60
Seance 38 : 5x5@62.5
Seance 39 : 5x5@65
Seance 40 : 5x5@67.5
Seance 41 : 5x5@70
Seance 42 : 5x5@72.5

(14 semaines)

Seance 43 : 5x5@62.5
Seance 44 : 5x5@65
Seance 45 : 5x5@67.5
Seance 46 : 5x5@70
Seance 47 : 5x5@72.5
Seance 48 : 5x5@75

(16 semaines)

Seance 49 : 5x5@65
Seance 50 : 5x5@67.5
Seance 51 : 5x5@70
Seance 52 : 5x5@72.5
Seance 53 : 5x5@75
Seance 54 : 5x5@77.5

(18 semaines)

Seance 55 : 5x5@67.5
Seance 56 : 5x5@70
Seance 57 : 5x5@72.5
Seance 58 : 5x5@75
Seance 59 : 5x5@77.5
Seance 60 : 5x5@80

(20 semaines)

Seance 61 : 5x5@70
Seance 62 : 5x5@72.5
Seance 63 : 5x5@75
Seance 64 : 5x5@77.5
Seance 65 : 5x5@80
Seance 66 : 5x5@82.5

(22 semaines)

Seance 67 : 5x5@72.5
Seance 68 : 5x5@75
Seance 69 : 5x5@77.5
Seance 70 : 5x5@80
Seance 71 : 5x5@82.5
Seance 72 : 5x5@85

(24 semaines)

Seance 73 : 5x5@75
Seance 74 : 5x5@77.5
Seance 75 : 5x5@80
Seance 76 : 5x5@82.5
Seance 77 : 5x5@85
Seance 78 : 5x5@87.5

(26 semaines)

Seance 79 : 5x5@77.5
Seance 80 : 5x5@80
Seance 81 : 5x5@82.5
Seance 82 : 5x5@85
Seance 83 : 5x5@87.5
Seance 84 : 5x5@90

(28 semaines)

Seance 85 : 5x5@80
Seance 86 : 5x5@82.5
Seance 87 : 5x5@85
Seance 88 : 5x5@87.5
Seance 89 : 5x5@90
Seance 90 : 5x5@92.5

(30 semaines)

Seance 91 : 5x5@85
Seance 92 : 5x5@90
Seance 93 : 1 RM @ 110kg

(31 semaines)

Prêt .. Feu .. Go .. BENCHEZ !!

Rappelle-nous combien tu soulève au DC en série déjà ?

J'en suis à la séance 9 actuellement

Je te laisse voir à quoi ça correspond dans le 31's Elite Bench Press Program

"31's Elite Bench Press Program"

5×5 à 52,5 kg...

grolemin n'a qu'a bien se tenir

Le 19 août 2022 à 15:53:03 :

Le 19 août 2022 à 15:49:46 :

Le 19 août 2022 à 15:48:49 :

Le 19 août 2022 à 15:44:42 :
Voici la méthode avec un exemple chiffré

Imaginons que vous êtes actuellement capable de soulever 5x5@57.5kg RPE9, vous faites

Seance 1 : 5x5@45
Seance 2 : 5x5@47.5
Seance 3 : 5x5@50
Seance 4 : 5x5@52.5
Seance 5 : 5x5@55
Seance 6 : 5x5@57.5

(2 semaines de réadaptation)

Seance 7 : 5x5@47.5
Seance 8 : 5x5@50
Seance 9 : 5x5@52.5
Seance 10 : 5x5@55
Seance 11 : 5x5@57.5
Seance 12 : 5x5@60

(4 semaines)

Seance 13 : 5x5@50
Seance 14 : 5x5@52.5
Seance 15 : 5x5@55
Seance 16 : 5x5@57.5
Seance 17 : 5x5@60
Seance 18 : 5x5@62.5

(6 semaines)

Seance 19 : 5x5@52.5
Seance 20 : 5x5@55
Seance 21 : 5x5@57.5
Seance 22 : 5x5@60
Seance 23 : 5x5@62.5
Seance 24 : 5x5@65

(8 semaines)

Seance 25 : 5x5@55
Seance 26 : 5x5@57.5
Seance 27 : 5x5@60
Seance 28 : 5x5@62.5
Seance 29 : 5x5@65
Seance 30 : 5x5@67.5

(10 semaines)

Seance 31 : 5x5@57.5
Seance 32 : 5x5@60
Seance 33 : 5x5@62.5
Seance 34 : 5x5@65
Seance 35 : 5x5@67.5
Seance 36 : 5x5@70

(12 semaines)

Seance 37 : 5x5@60
Seance 38 : 5x5@62.5
Seance 39 : 5x5@65
Seance 40 : 5x5@67.5
Seance 41 : 5x5@70
Seance 42 : 5x5@72.5

(14 semaines)

Seance 43 : 5x5@62.5
Seance 44 : 5x5@65
Seance 45 : 5x5@67.5
Seance 46 : 5x5@70
Seance 47 : 5x5@72.5
Seance 48 : 5x5@75

(16 semaines)

Seance 49 : 5x5@65
Seance 50 : 5x5@67.5
Seance 51 : 5x5@70
Seance 52 : 5x5@72.5
Seance 53 : 5x5@75
Seance 54 : 5x5@77.5

(18 semaines)

Seance 55 : 5x5@67.5
Seance 56 : 5x5@70
Seance 57 : 5x5@72.5
Seance 58 : 5x5@75
Seance 59 : 5x5@77.5
Seance 60 : 5x5@80

(20 semaines)

Seance 61 : 5x5@70
Seance 62 : 5x5@72.5
Seance 63 : 5x5@75
Seance 64 : 5x5@77.5
Seance 65 : 5x5@80
Seance 66 : 5x5@82.5

(22 semaines)

Seance 67 : 5x5@72.5
Seance 68 : 5x5@75
Seance 69 : 5x5@77.5
Seance 70 : 5x5@80
Seance 71 : 5x5@82.5
Seance 72 : 5x5@85

(24 semaines)

Seance 73 : 5x5@75
Seance 74 : 5x5@77.5
Seance 75 : 5x5@80
Seance 76 : 5x5@82.5
Seance 77 : 5x5@85
Seance 78 : 5x5@87.5

(26 semaines)

Seance 79 : 5x5@77.5
Seance 80 : 5x5@80
Seance 81 : 5x5@82.5
Seance 82 : 5x5@85
Seance 83 : 5x5@87.5
Seance 84 : 5x5@90

(28 semaines)

Seance 85 : 5x5@80
Seance 86 : 5x5@82.5
Seance 87 : 5x5@85
Seance 88 : 5x5@87.5
Seance 89 : 5x5@90
Seance 90 : 5x5@92.5

(30 semaines)

Seance 91 : 5x5@85
Seance 92 : 5x5@90
Seance 93 : 1 RM @ 110kg

(31 semaines)

Prêt .. Feu .. Go .. BENCHEZ !!

Rappelle-nous combien tu soulève au DC en série déjà ?

J'en suis à la séance 9 actuellement

Je te laisse voir à quoi ça correspond dans le 31's Elite Bench Press Program

5×5 à 52,5 kg...

grolemin n'a qu'a bien se tenir

Oui mais regarde à quoi ça correspond en fin de cycle ! 5x5@60kg t'imagines

Faut les faire quand même

Le 19 août 2022 à 15:53:58 :

Le 19 août 2022 à 15:53:03 :

Le 19 août 2022 à 15:49:46 :

Le 19 août 2022 à 15:48:49 :

Le 19 août 2022 à 15:44:42 :
Voici la méthode avec un exemple chiffré

Imaginons que vous êtes actuellement capable de soulever 5x5@57.5kg RPE9, vous faites

Seance 1 : 5x5@45
Seance 2 : 5x5@47.5
Seance 3 : 5x5@50
Seance 4 : 5x5@52.5
Seance 5 : 5x5@55
Seance 6 : 5x5@57.5

(2 semaines de réadaptation)

Seance 7 : 5x5@47.5
Seance 8 : 5x5@50
Seance 9 : 5x5@52.5
Seance 10 : 5x5@55
Seance 11 : 5x5@57.5
Seance 12 : 5x5@60

(4 semaines)

Seance 13 : 5x5@50
Seance 14 : 5x5@52.5
Seance 15 : 5x5@55
Seance 16 : 5x5@57.5
Seance 17 : 5x5@60
Seance 18 : 5x5@62.5

(6 semaines)

Seance 19 : 5x5@52.5
Seance 20 : 5x5@55
Seance 21 : 5x5@57.5
Seance 22 : 5x5@60
Seance 23 : 5x5@62.5
Seance 24 : 5x5@65

(8 semaines)

Seance 25 : 5x5@55
Seance 26 : 5x5@57.5
Seance 27 : 5x5@60
Seance 28 : 5x5@62.5
Seance 29 : 5x5@65
Seance 30 : 5x5@67.5

(10 semaines)

Seance 31 : 5x5@57.5
Seance 32 : 5x5@60
Seance 33 : 5x5@62.5
Seance 34 : 5x5@65
Seance 35 : 5x5@67.5
Seance 36 : 5x5@70

(12 semaines)

Seance 37 : 5x5@60
Seance 38 : 5x5@62.5
Seance 39 : 5x5@65
Seance 40 : 5x5@67.5
Seance 41 : 5x5@70
Seance 42 : 5x5@72.5

(14 semaines)

Seance 43 : 5x5@62.5
Seance 44 : 5x5@65
Seance 45 : 5x5@67.5
Seance 46 : 5x5@70
Seance 47 : 5x5@72.5
Seance 48 : 5x5@75

(16 semaines)

Seance 49 : 5x5@65
Seance 50 : 5x5@67.5
Seance 51 : 5x5@70
Seance 52 : 5x5@72.5
Seance 53 : 5x5@75
Seance 54 : 5x5@77.5

(18 semaines)

Seance 55 : 5x5@67.5
Seance 56 : 5x5@70
Seance 57 : 5x5@72.5
Seance 58 : 5x5@75
Seance 59 : 5x5@77.5
Seance 60 : 5x5@80

(20 semaines)

Seance 61 : 5x5@70
Seance 62 : 5x5@72.5
Seance 63 : 5x5@75
Seance 64 : 5x5@77.5
Seance 65 : 5x5@80
Seance 66 : 5x5@82.5

(22 semaines)

Seance 67 : 5x5@72.5
Seance 68 : 5x5@75
Seance 69 : 5x5@77.5
Seance 70 : 5x5@80
Seance 71 : 5x5@82.5
Seance 72 : 5x5@85

(24 semaines)

Seance 73 : 5x5@75
Seance 74 : 5x5@77.5
Seance 75 : 5x5@80
Seance 76 : 5x5@82.5
Seance 77 : 5x5@85
Seance 78 : 5x5@87.5

(26 semaines)

Seance 79 : 5x5@77.5
Seance 80 : 5x5@80
Seance 81 : 5x5@82.5
Seance 82 : 5x5@85
Seance 83 : 5x5@87.5
Seance 84 : 5x5@90

(28 semaines)

Seance 85 : 5x5@80
Seance 86 : 5x5@82.5
Seance 87 : 5x5@85
Seance 88 : 5x5@87.5
Seance 89 : 5x5@90
Seance 90 : 5x5@92.5

(30 semaines)

Seance 91 : 5x5@85
Seance 92 : 5x5@90
Seance 93 : 1 RM @ 110kg

(31 semaines)

Prêt .. Feu .. Go .. BENCHEZ !!

Rappelle-nous combien tu soulève au DC en série déjà ?

J'en suis à la séance 9 actuellement

Je te laisse voir à quoi ça correspond dans le 31's Elite Bench Press Program

5×5 à 52,5 kg...

grolemin n'a qu'a bien se tenir

Oui mais regarde à quoi ça correspond en fin de cycle ! 5x5@60kg t'imagines

Faut les faire quand même

Oui c'est... c'est des charges lourdes ça, ça rigole plus là

Si on a pec doritos + chest gap ça marche qd même ?

Le 19 août 2022 à 15:58:43 :

Le 19 août 2022 à 15:53:58 :

Le 19 août 2022 à 15:53:03 :

Le 19 août 2022 à 15:49:46 :

Le 19 août 2022 à 15:48:49 :

> Le 19 août 2022 à 15:44:42 :

>Voici la méthode avec un exemple chiffré

>

> Imaginons que vous êtes actuellement capable de soulever 5x5@57.5kg RPE9, vous faites

>

> Seance 1 : 5x5@45

> Seance 2 : 5x5@47.5

> Seance 3 : 5x5@50

> Seance 4 : 5x5@52.5

> Seance 5 : 5x5@55

> Seance 6 : 5x5@57.5

>

> (2 semaines de réadaptation)

>

> Seance 7 : 5x5@47.5

> Seance 8 : 5x5@50

> Seance 9 : 5x5@52.5

> Seance 10 : 5x5@55

> Seance 11 : 5x5@57.5

> Seance 12 : 5x5@60

>

> (4 semaines)

>

> Seance 13 : 5x5@50

> Seance 14 : 5x5@52.5

> Seance 15 : 5x5@55

> Seance 16 : 5x5@57.5

> Seance 17 : 5x5@60

> Seance 18 : 5x5@62.5

>

> (6 semaines)

>

> Seance 19 : 5x5@52.5

> Seance 20 : 5x5@55

> Seance 21 : 5x5@57.5

> Seance 22 : 5x5@60

> Seance 23 : 5x5@62.5

> Seance 24 : 5x5@65

>

> (8 semaines)

>

> Seance 25 : 5x5@55

> Seance 26 : 5x5@57.5

> Seance 27 : 5x5@60

> Seance 28 : 5x5@62.5

> Seance 29 : 5x5@65

> Seance 30 : 5x5@67.5

>

> (10 semaines)

>

> Seance 31 : 5x5@57.5

> Seance 32 : 5x5@60

> Seance 33 : 5x5@62.5

> Seance 34 : 5x5@65

> Seance 35 : 5x5@67.5

> Seance 36 : 5x5@70

>

> (12 semaines)

>

> Seance 37 : 5x5@60

> Seance 38 : 5x5@62.5

> Seance 39 : 5x5@65

> Seance 40 : 5x5@67.5

> Seance 41 : 5x5@70

> Seance 42 : 5x5@72.5

>

> (14 semaines)

>

> Seance 43 : 5x5@62.5

> Seance 44 : 5x5@65

> Seance 45 : 5x5@67.5

> Seance 46 : 5x5@70

> Seance 47 : 5x5@72.5

> Seance 48 : 5x5@75

>

> (16 semaines)

>

> Seance 49 : 5x5@65

> Seance 50 : 5x5@67.5

> Seance 51 : 5x5@70

> Seance 52 : 5x5@72.5

> Seance 53 : 5x5@75

> Seance 54 : 5x5@77.5

>

> (18 semaines)

>

> Seance 55 : 5x5@67.5

> Seance 56 : 5x5@70

> Seance 57 : 5x5@72.5

> Seance 58 : 5x5@75

> Seance 59 : 5x5@77.5

> Seance 60 : 5x5@80

>

> (20 semaines)

>

> Seance 61 : 5x5@70

> Seance 62 : 5x5@72.5

> Seance 63 : 5x5@75

> Seance 64 : 5x5@77.5

> Seance 65 : 5x5@80

> Seance 66 : 5x5@82.5

>

> (22 semaines)

>

> Seance 67 : 5x5@72.5

> Seance 68 : 5x5@75

> Seance 69 : 5x5@77.5

> Seance 70 : 5x5@80

> Seance 71 : 5x5@82.5

> Seance 72 : 5x5@85

>

> (24 semaines)

>

> Seance 73 : 5x5@75

> Seance 74 : 5x5@77.5

> Seance 75 : 5x5@80

> Seance 76 : 5x5@82.5

> Seance 77 : 5x5@85

> Seance 78 : 5x5@87.5

>

> (26 semaines)

>

> Seance 79 : 5x5@77.5

> Seance 80 : 5x5@80

> Seance 81 : 5x5@82.5

> Seance 82 : 5x5@85

> Seance 83 : 5x5@87.5

> Seance 84 : 5x5@90

>

> (28 semaines)

>

> Seance 85 : 5x5@80

> Seance 86 : 5x5@82.5

> Seance 87 : 5x5@85

> Seance 88 : 5x5@87.5

> Seance 89 : 5x5@90

> Seance 90 : 5x5@92.5

>

> (30 semaines)

>

> Seance 91 : 5x5@85

> Seance 92 : 5x5@90

> Seance 93 : 1 RM @ 110kg

>

> (31 semaines)

>

> Prêt .. Feu .. Go .. BENCHEZ !!

Rappelle-nous combien tu soulève au DC en série déjà ?

J'en suis à la séance 9 actuellement

Je te laisse voir à quoi ça correspond dans le 31's Elite Bench Press Program

5×5 à 52,5 kg...

grolemin n'a qu'a bien se tenir

Oui mais regarde à quoi ça correspond en fin de cycle ! 5x5@60kg t'imagines

Faut les faire quand même

Oui c'est... c'est des grosses charges ça, ça rigole plus là

Oui merci c'est le poids de 45 bouteilles de cristaline

Le 19 août 2022 à 16:00:46 :
Si on a pec doritos + chest gap ça marche qd même ?

Le programme spécifique aux handicapés arrive prochainement merci de patienter veuillez passer la pré (oe oe oe) commande en mp

Le 19 août 2022 à 16:01:37 :

Le 19 août 2022 à 15:58:43 :

Le 19 août 2022 à 15:53:58 :

Le 19 août 2022 à 15:53:03 :

Le 19 août 2022 à 15:49:46 :

> Le 19 août 2022 à 15:48:49 :

>> Le 19 août 2022 à 15:44:42 :

> >Voici la méthode avec un exemple chiffré

> >

> > Imaginons que vous êtes actuellement capable de soulever 5x5@57.5kg RPE9, vous faites

> >

> > Seance 1 : 5x5@45

> > Seance 2 : 5x5@47.5

> > Seance 3 : 5x5@50

> > Seance 4 : 5x5@52.5

> > Seance 5 : 5x5@55

> > Seance 6 : 5x5@57.5

> >

> > (2 semaines de réadaptation)

> >

> > Seance 7 : 5x5@47.5

> > Seance 8 : 5x5@50

> > Seance 9 : 5x5@52.5

> > Seance 10 : 5x5@55

> > Seance 11 : 5x5@57.5

> > Seance 12 : 5x5@60

> >

> > (4 semaines)

> >

> > Seance 13 : 5x5@50

> > Seance 14 : 5x5@52.5

> > Seance 15 : 5x5@55

> > Seance 16 : 5x5@57.5

> > Seance 17 : 5x5@60

> > Seance 18 : 5x5@62.5

> >

> > (6 semaines)

> >

> > Seance 19 : 5x5@52.5

> > Seance 20 : 5x5@55

> > Seance 21 : 5x5@57.5

> > Seance 22 : 5x5@60

> > Seance 23 : 5x5@62.5

> > Seance 24 : 5x5@65

> >

> > (8 semaines)

> >

> > Seance 25 : 5x5@55

> > Seance 26 : 5x5@57.5

> > Seance 27 : 5x5@60

> > Seance 28 : 5x5@62.5

> > Seance 29 : 5x5@65

> > Seance 30 : 5x5@67.5

> >

> > (10 semaines)

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> > Seance 31 : 5x5@57.5

> > Seance 32 : 5x5@60

> > Seance 33 : 5x5@62.5

> > Seance 34 : 5x5@65

> > Seance 35 : 5x5@67.5

> > Seance 36 : 5x5@70

> >

> > (12 semaines)

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> > Seance 37 : 5x5@60

> > Seance 38 : 5x5@62.5

> > Seance 39 : 5x5@65

> > Seance 40 : 5x5@67.5

> > Seance 41 : 5x5@70

> > Seance 42 : 5x5@72.5

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> > (14 semaines)

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> > Seance 43 : 5x5@62.5

> > Seance 44 : 5x5@65

> > Seance 45 : 5x5@67.5

> > Seance 46 : 5x5@70

> > Seance 47 : 5x5@72.5

> > Seance 48 : 5x5@75

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> > (16 semaines)

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> > Seance 49 : 5x5@65

> > Seance 50 : 5x5@67.5

> > Seance 51 : 5x5@70

> > Seance 52 : 5x5@72.5

> > Seance 53 : 5x5@75

> > Seance 54 : 5x5@77.5

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> > (18 semaines)

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> > Seance 55 : 5x5@67.5

> > Seance 56 : 5x5@70

> > Seance 57 : 5x5@72.5

> > Seance 58 : 5x5@75

> > Seance 59 : 5x5@77.5

> > Seance 60 : 5x5@80

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> > (20 semaines)

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> > Seance 61 : 5x5@70

> > Seance 62 : 5x5@72.5

> > Seance 63 : 5x5@75

> > Seance 64 : 5x5@77.5

> > Seance 65 : 5x5@80

> > Seance 66 : 5x5@82.5

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> > (22 semaines)

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> > Seance 67 : 5x5@72.5

> > Seance 68 : 5x5@75

> > Seance 69 : 5x5@77.5

> > Seance 70 : 5x5@80

> > Seance 71 : 5x5@82.5

> > Seance 72 : 5x5@85

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> > (24 semaines)

> >

> > Seance 73 : 5x5@75

> > Seance 74 : 5x5@77.5

> > Seance 75 : 5x5@80

> > Seance 76 : 5x5@82.5

> > Seance 77 : 5x5@85

> > Seance 78 : 5x5@87.5

> >

> > (26 semaines)

> >

> > Seance 79 : 5x5@77.5

> > Seance 80 : 5x5@80

> > Seance 81 : 5x5@82.5

> > Seance 82 : 5x5@85

> > Seance 83 : 5x5@87.5

> > Seance 84 : 5x5@90

> >

> > (28 semaines)

> >

> > Seance 85 : 5x5@80

> > Seance 86 : 5x5@82.5

> > Seance 87 : 5x5@85

> > Seance 88 : 5x5@87.5

> > Seance 89 : 5x5@90

> > Seance 90 : 5x5@92.5

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> > (30 semaines)

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> > Seance 91 : 5x5@85

> > Seance 92 : 5x5@90

> > Seance 93 : 1 RM @ 110kg

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> > (31 semaines)

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> > Prêt .. Feu .. Go .. BENCHEZ !!

>

> Rappelle-nous combien tu soulève au DC en série déjà ?

J'en suis à la séance 9 actuellement

Je te laisse voir à quoi ça correspond dans le 31's Elite Bench Press Program

5×5 à 52,5 kg...

grolemin n'a qu'a bien se tenir

Oui mais regarde à quoi ça correspond en fin de cycle ! 5x5@60kg t'imagines

Faut les faire quand même

Oui c'est... c'est des grosses charges ça, ça rigole plus là

Oui merci c'est le poids de 45 bouteilles de cristaline

Imagine tu soulève 45 bouteilles de cristaline non pas une, non pas deux, non pas trois

Non pas quatre

Mais bien CINQ fois

Physiquement t'as évolué en deux mois ?

Le 19 août 2022 à 16:05:39 :
Physiquement t'as évolué en deux mois ?

2 semaines à faire des pompes j'ai le corps d'un skinny fat je suis en vacances dans le sud là je rentre ce soir et en 2 mois j'ai fait 9 séances de scu