Postez ici vos questions et vos conseils concernant le jogging, le footing, la course à pied et la marche à pied.
Etant moi même un courreur confirmé, je me ferais un plaisir de vous aider

Voici mon programme d´entrainement:
- un jour sur deux: 3km cadence rapide ( modulable de 1 à 5km en jouant sur la vitesse de course).
- un jour par semaine: course d´endurence de 10 à 20 km, rythme normal.

Conseils pour débuter:
Il faut se fixer un parcours pas trop long ( 3 à 6km selon votre niveau sportif) et le terminer à tout prix même à un rythme très lent en forçant un peut à la fin si il le faut. Dès la 2ème séance vous devriez ressentire plus d´aisence. A force d´entrainement sur le même parcours parcours, vous vous sentirez de plus en plus à l´aise. A ce moment il faudra augmenter progressivement votre rythme et allonger un peu le parcours.
Quand j´étais débutant, mon père me disait: " en fin de parcours, tu dois avoir envie de recommencer". Au début je ne comprennais pas mais plus tard j´ai ressenti cette sensation. C´est cette sensation qui vous fera savoir que vous serez passé du débutant au débrouillé.

le pire c´est que c´est vrai maintenasi je fai pas au moin 20-30mn de sport je men sent mal

merde je suis un came du sport . ...

Vaut mieux être un camé du sport, qu´un camé tout court !

cross_delena je te comprend très bien, parfois j´éprouve un forte envie de courrir, comme un camé en manque.
L´expression " camé du sport" n´est pas dutout exagerée, on peut l´expliquer scientifiquement:
quand tu fais un effort physique, ton cerveau sécrette des substences ( je sais plus les noms) et les sportifs réguliers et les pro ( + de 8h de sport par jour) peuvent devenir dépendant de ces substence comme de n´importe quelle drogue.

Hum excusez moi j´ai dit + de 8 heures de sport par jour pour les pros... En fait c´est + de 8 heures de sport par semaine, autant pour moi

à tous !
Il y a de cela 2/3 mois maintenant je me suis fais une entorse à la cheville, donc béquille + atelle pendant 3 semaines et ensuite 20 scénaces de kiné.
Les scéances arrivant bientot à leur terme, j´ai demandé au kiné si je pourrais reprendre le karate en septembre sans risque et il m´a dit oui. Il m´a aussi conseillé de faire du footing durant le mois d´aout à raisons de 2 scénaces minimum par semaine pour finir de renforcer ma cheville.
Le problème c´est que je n´aime pas du tout courir, et en plus j´ai une endurance à c***r, donc auriez-vous quelques conseils à me donner, outre que " la motivation est clé de toute chose "
d´avance.

t´utilise un cardio young_drom? pasque moi j´en ai un et sa monte assez haut genre 183bpm...tu monté a cb quand tu debuté? on ma dit aussi que je devé jamé etre pres de ma limite sinon je ne progresseré pas c vrai?

moi 30 min par jour je doit atteindre 150 bpm et plus, ca fait parti de mon entrainement, et apres une semaine je vois les différence, mon endurance a prit une belle remontée

naked67-4 Je n´utilise pas de cardio. Quand j´ai débuté j´avais surtout de gros problèmes de souffle. C´est peut être lié au fait que mon coeur transportait moins de sang donc moins d´oxygène.

Vynce_59 Puisque c´est pour la rééducation, je te conseil de courrir 30 min mais à un rythme modéré.
Pendant tes foulés, essaie de ne pas cogner sur tes talons. Tombe sur l´avant du pied et utilise celui-ci pour " rebondir". De cette manière tu feras travailler tes chevilles et c´est ce que le kiné veut je pense.
Enfin n´oublie pas de bien amortire tes foulées en pliant la jambe.
En combinant le travail des cheville et les flexions des jambes tu eviteras au maximum les impacts qui sont très néfastes pour une rééducation.

N´oublie pas d´etirer tes chevilles ( je sais pas si on dit étirer pour les chevilles ) . Pour celà, pose l´avant de ton pied à terre et fait tourner ta cheville.
Voilà

young
Ca va être dur pour moi 30 minutes, mais bon...

un bon forum sur la course a pied

http://www.courseapied.net/forum/

J´ai une question toute conne , c´est quoi la différence entre jogging , footing et course a pied ?

footing c´est une invention française, cela n´existe pas dans la langue anglaise ( cela veut dire courrir lentement,comme jogging qui est un mot anglais et qui veut dire courrir a petite allure.)
course a pied englobe tout,comme faire du vélo.

Faire du vélo

naked67-4 ok merci mais pour course à pied tu es sur de ce que tu avances ?

En fesant votre footing ou jogging etc... quand vous courez quoi , vous courez sur quel type de sol ? pour ma part du bitume mais a long terme c´est mauvais pour les articulations non ?
Il existe des chaussures pour atténuer les chocs sur les articulations lors de la course ?

Marcomakina Je cours la plupart du temps sur des sentiers mais aussi sur la route car toutes les petites compétitions ou presque se déroulent sur route. Maintenant non ca n´est pas mauvais à long terme, il faut juste être habitué à courir régulièrement, il est certain que si tu n´as pas couru pendant 2 ou 3 mois et que d´un seul coup tu décides de t´y remettre à raison de 5 entrainements par semaine, là oui tu vas souffrir, c´est pour ca qu´il faut y aller progressivement et ne pas chercher à aller vite à tout prix. Pour les chaussures, pour moi les meilleures ce sont les oasics, elles sont vraiment très souples et sont idéales pour la course à pied

Il faut bien amortir à chaque foulée pour limiter les impacts, que l´on soit sur bitume, sable, sentier etc...

Super_Taupe Avec mes Oasics j´ai l´impression d´être pieds-nues, vraiment agréables mais bon amortie malgré tout