Bonsoir les gars, je poste ce soir parce que je veux déjà préparer ma prise de masse, et vu que j'avais fais des erreurs l'année passée je veux pas les reproduire.

Je vais vous montrer deux diètes différente, et j'aimerais savoir la quel est la mieux pour ma prise de masse, la première que je vais vous montrer c'est d'après ce que j'ai appris de la nutrition et la 2ème c'est d'après Julien venesson "nutrition de la force"

1ère diète a ma façon :

2ème diète façon Julien Venesson :

Comme vous pouvez le voir la 2ème diète a beaucoup plus de lipide que la premiere et moin de glucide.

Maintenant je vais poster des photo de moi:
1m75 pour 75 kilos

Voilà mon objectif et de biensur réussir ma prise de masse et limiter le gras et de prendre du muscle bien évidement.
Maintenant j'aimerais savoir la quel des deux dietes est mieux et quesque je vais devoir améliorer
Merci de m'aider les gars j'ai besoin de vous.

Je préfère la diet 1, faudrait que t'ajoutes 10g de lipides et tu peux te permettre d'enlever 30g de prot pour arriver à 2,3g/kg ce qui est suffisant et tu peux compléter par + de glucides pour arriver à tes 3000Kcal.

Sinon ton corps est déjà bon, puis-je connaître ton TDB en congestion et à froid ?

T'es sur quel typage, N3?

Honnêtement les deux sont biens, je suppose que ce qui te fait peur avec la diète de Venesson c'est d'avoir beaucoup de lipides et peu de glucides.
A la limite, tente un compromis, la tienne les joueurs de salle, l'autre les jours offs.

Ben je prends pas du poids facilement mais ma dernière prise de masse full glucide j'ai casi que pris que du gras Lyriandre.
Ben je sais pas du tout pour mon tour de bras a chaud, a froid je suis a 41.8
Photo a chaud pour te donner une idée :

Combiner 2 type de diet ça reviendrait hyper cher non?

Je dirais que si ta dernière pdm t'as fait prendre beaucoup de gras avec les glucides (gras que t'a très bien viré avec la sèche!) essaye la deux dans ce cas

C'était quoi ton ancienne diète?
Et, vu que tu te bases sur Venesson, t'as quel typage?

C'est mon frère qui ma fais le programme by Venesson
Je sais pas quel typage j'ai honnêtement, ma prise de masse c'etais un peu prêt sa

8h00
100gr d'avoine
250gr de fb
1dl de lait
1banane

10h00
50gr de flocon d'avoine
30gr de whey

Midi
150gr de viande blanche
150gr de riz
1cuillere a soupe d'huile d'olive

16h00
80gr de flocon d'avoine
30gr de whey
30gr d'amande

Après entraînement
40gr de whey

20h00
120gr de féculent
150 gr de viande blanche
1cuillere a soupe d'huile de colza

Avant dodo
250gr de fb

Hello, lyriandre c'est moi qui est conseiller la diète n2..
C'est mon frère..
Je me rapel plus du typage c'est surtout a cause qu'il a prix excessivement du gras avec beaucoup de glu

Beaucoup de glu, pas de fruits et légumes :p.
Je demandais car si tu veux voir pour une diète à la Venesson, il faut voir ton typage nutritionnel, pour voir si justement, tu as intérêt à faire une diète haute en lipides et modérée en glucide, ou l'inverse, ou kif-kif. T'as le bouquin Boxeur?

Oui lyriandre j'ai le bouquin..
Je le file ce soir a mon frère

Je stresse pour ma diète, j'ai vraiment pas envie de la planter :/

C'est quoi cette histoire de typage nutritionnel ça m’intéresse ? (et ne me dites pas d'acheter le livre )

je te donne la mienne l'auteur, si ça peut t'aidait !

juste les petit pois, ne pas les mettre le soir , de mon côté c'est finie que le midi pas le soir ..trop de glu !

Hybo... 1kg de petit pois?

non plus maintenant haricot vert, broco , ou épinard le soir !

les pp trop de glu !

500gr de riz CRU et 1Kg de petits pois

700g de glucide

Je préfère rester sur ma diète