Beaucoup trop de glucides

Quand je vois qu'avec 100gr d'avoine par jour j'arrive a prendre en masse ..

Ok je vais faire sa Lyriandre, merci pour les conseille.
À pars sa tout a l'ère nikel ?

Comment vous faites des tableaux comme ça ?

Vous bouffez tous les jours la même chose ou quoi ?

Pour les glu faut voir si ça sera trop ou pas, ça dépend déjà de ta maintenance et du total calorique visé là. Maintenant 100G, en tout cas, j'ai aucun client que je mets en pdm avec si peu. Ce qui veut pas dire que ça marche pas, mais niveau glu ce que tu fais me choque pas spécialement.

Je suis vraiment pas loin en maintiens enfaite, je vais juste avoir un peu plus de lipide et de glucide, mais je veux commencer doucement ma pdm, l'année passé je l'avais ratée...

Et pourquoi tu me dis d'enlever le FB avant d'aller dormir ?

Je suis pas fan de la collation en se couchant mais tu peux la garde. Je trouve juste dommage de prendre des blancs le matin et de ne pas prendre au moins un jaune pour les bons lipides et le cholesterol (c'était le but de l'oeuf en plus post-workout, le cholesterol).

Mais ton plan de départ est bon, pas de soucis pour ça.

Bordel si je suis la diète d'hybo, je prend 5kg par mois facile

Merci Lyriandre pour tes conseilles je vais inclure ce que tu m'as dis

Fais un essai. Après si tu vois que pour toi c'est moins bien, retourne au FB.

Juste encore un truc Lyriandre, quand je fais un écart, le lendemain j'enlève beaucoup de glucide ou je coupe juste le soir pendant 1 jour?

Si tu prends difficilement du lard, enlève juste un peu (genre 50% de glu à un repas éloigné du training). Si tu en prends facilement, enlève genre 30% de glu à chaque repas hors péri training.

Sinon si tu peux choisir le jour de ton écart, l'idéal, c'est la veille avant le jour d'un point faible ou d'une grosse séance (la veille ou le midi si tu t'entraînes en fin de journée).

L'écart c'est mieux après avoir entrainé le point faible histoire de le bombarder ? C'est ce que je croyais
Enfin je parle pas de l'écart "petits, gâteaux, Nutella nesquik" mais plus d'un écart quand on force sur les quantités d'un repas sain Un poulet d'un 1,2kg d'un coup par exemple comme ça m'est déjà arrivé

Si t'as un point faible, à mon sens c'est mieux avant (mais pas juste avant), glycogène plein, muscles pleins et denses, meilleures sensations. Après, ton plan alim est déjà prévue pour la récup.
Quand les mecs font une compet de body ou power, ils chargent avant, pas après :D.
Faut essayer .

Parce-que je fais chaque fois mon rebond après avoir fait les pecs enfaite, je me disais qu'ils récupéreraient mieux donc + Vu que je les fait lundi, je devrais donc monter dimanche soit un jour off...

Le compromis serait alors de faire dos lundi, et pecs mardi et rebondir lundi comme ça mon dos et content aussi
Je teste la semaine prochaine

Bon les gars après environ 2 mois de pdm, j'ai pris environ que 700gramme, je suis d'accord de faire une pdm propre mais si mon poids monte pas un peux plus d'ici 8 mois j'aurais pris que 3 kilos -_-'
Je sais vraiment pas quoi augmenter et ou augmenter, j'aurais besoin d'un petit coup de pousse

Je commence ma pdm la semaine prochaine, j'aimerais savoir quelque vous pensez de ma pdm

8h00
150gr d'avoine
3dl de lait
5 blanc d'oeuf
1 banane
2 carré de chocolat noir 75%

Midi
150gr de viande blanche
150gr de riz
150 de légumes
1 cuillère a soupe d'huile d'olive

16h00
80gr de flocon d'avoine
30gr de whey
30gr d'amande

Après entraînement
40gr de whey

20h00
80gr de féculent
200 gr de viande blanche
200gr de légume
1 cuillère a soupe d'huile de colza

Avant dodo
200gr de FB 0%

Je suis a 100gr de féculent le soir

Matin : +1 jaune.
16h00 : +20g avoine, + un fruit OU malto durant le training, 80g.
Post-training : 2 oeuf entier et 10g de whey en moins. Si tu ne peux pas faire l'échange, reste à 40g et ajoute un oeuf entier à 20h00.

a ta place perso le matin : 4 oeufs entier a la place de 5 blanc et fais gaffe à pas te dégouté de l'avoine

Vois me conseillez 10gr ou 20gr de chocolat noir ?
Un œuf entier sa va si c'est des œuf dur ??
Trop d'œuf a aucun effet néfaste sur la santé ?
Parce que tout le monde me dis de faire attention
Et a par l'avoine je sais pas quoi manger, même si sa fais un moment que je suis déjà dégoûter de sa