Bonjour tt le monde.
Etant donné les divers problèmes causés par le nom de mon précédent topic. J´ai décidé de leur refaire en diversifiant un peu les objectifs à se fixer.
Ainsi les amateurs auront maintenant le choix entre 3 programmes qui seront bien évidemment à discuter et à commencer le 1er août 2007 jusqu´à un bilan à la rentrée.

1) Programme de sèche (ou remise en forme) (cardio/régime alimentaire)
2) Programme de prise de masse (musculation/ régime alimentaire)
3) Programme all inclusive (lol)

Je demanderais donc aux participant d´en choisir un.
Participants:
- secutsa (sèche)
- dark-assassin93
- michool
- crabe-gay
- midlok
- tengudo
- unknown-of-dark
- jeffhardy58
- aklra

prise de masse

dark: 17ans
poids: 72kg
objectifs: 80kg

Je propose que l´on commence dès maintenant à élaborer le programme de sèche

1) programme: (proposez des améliorations)

- 1er jour: 1 heure de vélo
- 2ème jour: 1 heure d´endurance (course à pied en variant les vitesses et les temps)
- 3ème jour: 1 heure de vélo
- 4ème jour: 1 heure d´endurance
- 5ème jour: 1 heure de vélo
- 6ème jour: 1 heure d´endurance
- 7ème jour: ----
A ajouter si vous pouvez 2 heures de natation par semaine (ou plus)
Toutes les indications de temps sont un strict minimum

Régime alimentaire: arrêter TOUTES les sucreries

http://img249.imageshack.[...]02/seche2200tp4.jpg vola le regime alimentaire
faire deux trois fois du cardio par semaine 40/45mn pour ceux qui debutent les gens pas tres endurant commencez par 10/15mn plus 3seances de muscule par semaine

pour ceux en surcharge ponderale importante le cardio c´est bon mais ceux qui ont une legere couche une semaine de cardio c´est hors de question tu va te tuer lol

programme de sèche:

régime alimentaire:
http://img249.imageshack.[...]02/seche2200tp4.jpg et stop toutes les sucreries*

- lundi: cardio (endurance, vélo, natation) (plus de 40 min) (débutants 15 min)
- mardi: séance de musculation (voir les descriptions de séance que l´on va faire après)
- mercredi: cardio idem
- jeudi: musculation idem
- vendredi: cardio idem
- samedi: musculation idem

Hé Dark tu es sur que la musculation fait parti dla sèche?

là c bon j´ai mis que 3 jours de cardio et 3 jours de muscu et dimanche rien

programme de sèche
90 kilos pour 1m83
objectif : 83 kilos

la prise de muscle accélere le métabolisme et rééquilibre le taux d´hormone=> donc fonte des graisse augmentée car le muscle consomme des calories.
les hormones males aident à la fonte des graisse (les femmes ont naturellement un taux de graisse supérieur).
en plus la muscul aide à cibler et à travailler sur les endois souhaités.
le top est un combiné muscul/cardio/alimentaion.

peut être hS mais j´aimerais bien savoir:

quels sont les apports, positifs et négatifs d´une prise de masse??

mici :p

kiss les gars!

sur l´organisme j´entends bien ;)

la bize

effets negatifs: prise de masse et sedentarité= prise de bide lol positifs alie prise de masse et muscu et t´aura un corps harmonieux

moi je suis en sèche

voici mon programme
lundi:seance lafay (barbare comme il faut)
mardi:cardio pendant 40-45 min
mercredi:seance lafay(plus barbare)
jeudi:cardio 40-45 min
vendredi:seance lafay(je suis KO)

je fais 1.82 m pour 80 kg y a 2 semaine.

il y a "prise de masse" et "prise de masse". c´est sur qu´un gars qu´un fait 60kg pour 1m80 aura besoin d´une prise de masse. le corps à besoin d´une masse musculaire pour fonctionner correctement (les hormone males gèrent le fonctionnement du corps). il faut aussi une quantité de graisse, mais sans excès.

moi je te parle de prise de masse supermasse^^ mdr

non, une vrai prise de masse quoi, on commence à mettre des charges lourdes etc, avec un corps trés définie quoi, des pecs qui commencent à être bien gros, bras aussi etc..

quels sont les mefaits au niveau cardio?? et de l´organisme général?

svp

mici

bisous partout

le cardio c´est tres bon pour le coeur et pour la fonte des graisses

je fais 85kg pour 1m75 , j´ai 50ans et je t´assure que je suis entrès bonne santé et en très bonne forme, surtout quand je compare à ceux de mon age. avec moi, les médecins seraient des chomeurs. après je pense qu´il y a une limite à ne pas dépasser, celle de l´excès de graisse. si cette masse est en muscles, ya pas de problème et c´est aussi un choix que je ne regrette pas, au contraire. d´ailleurs, ce sont ces résultats qui me motivent pour continuer à pratiquer.

c´est vrai yam t´as un beau corps pour 50ans ce qui ma impressionné c´est tes pecs monstrueux

la beauté, c´est une chose, c´est vrai que sincère c´est un de nos but, mais je t´assure que la muscul maintient vraiment en forme, et pourtant je ne fais plus de cardio depuis longtemps.