perso si a 50ans j´ai un corps comme le tiens yes xD j´espere bien peser 80kg avant la fin de l´année prochaine

80kg, c´est tout à fait possible, mais tu es encore jeune, ne soit pas trop pressé de prendre du poids au détriment de la qualité musculaire. garde bien une alimentation saine, sans trop de sucreries et tu pourras obtenir ton but.

tiens, tu parlais de mes pecs tout à l´heure, et bien je vais te dire un truc qui va t´étonner: je ne fais plus de développé couché depuis très longtemps.

Ha bon ?? ? Alors tu fait quoi des pompes

j´en conclu donc que tu faisdes exercices du type ecarté couchés et autre je me trompe?

pour chaque groupe musculaire, j´ai 2 séances différentes. pour les pecs:
séance 1: écartés inclinés avec haltères (des vrais écartés avec les bras presques tendus), pec-machine convergeante et dips.

séance 2: développé couché au cadre guide (le cadre guide évite le travail des stabilisateurs et des muscles périphériques pour mieux cibler les pecs), écartés machine, pull et pompes.

par contre pour un débutant et intermédiare, il faut faire du dc à la barre, normalement, pour prendre force et masse générale. moi qui m´entraine depuis des années, je cherche surtout la qualité musculaire tout en conservant la masse. c´est pour cela que je cherche à isoler et cibler le muscle.

c´est a peu pres ce que je fais pour mes pecs lol

Secutsa , je peux pas participer moi ??

PS : le lien du programme de sèche est HS

bien sur lol c´est ouvert a tous hein xD

Je me suis senti exclue car au début du topic des noms était cités ..

Donc je m´inscrit !§

lol en fait les noms cités venaient de l´autre topic c´est tout lol

Ah je viens de comprendre mdr , enfin je suppose , les inscriptions se sont faîtes sur le précedent topic

au fait quel objectifs?

ouais c´est ca lol

Bien donc sachant que je mesures 1 m 67 et pèse 66 Kilogrammes , mon objectif serait d´atteindre les 70 kgs dans un premier temps , mais avant cela c´est de réequilibrer mes pectoraux par rapport à mes bras :-/ 100 de tours de pectoraux et 33 de tour de biceps ! Tous cela bien sûr en gardant une haute définition si possible , donc j´uarais opté pour le all inclusive

moué prise de masse aurait eté plus approprié bien que je ne vois pas ce qu´a voulu dire sectsa par all inclusive

MdR , oui je vais déjà commencer par monter à 70 kgs donc prise de masse pour moi !

NickName : Sankukay

Poids : 66 kg

Taille : 1 m 67

BF : 6,5 %

Coucou! maintenant que dark assassin m´a reconseillé pour le preums prog en y mettant dla muscu le all inclusive (mdr) n´a plus lieu d´être puisqu´il était censé inclure du cardio et de la musculation.

BF c´est quoi? lol je suis pas doué avec les abrevitions lol

maintenant à ton besoin de cardio pour ceux qui souhaitent juste de la prise de masse?