est-ce que pour toi les jus de goyave de pomme tout ça son sucré ou tu parles des sodas?

toutes les boissons sucrées sont à déconseiller en régime pour secher. meme les jus de fruit. en fait, un jus de fruit n´apporte aucune vitamine naturelle puisque le fruit est "cassé". un fruit perd sa valeur nutritive dès qu´il est cassé. donc le jus de fruit n´apporte rien, que du sucre rapide utile seulement pendant le sport.

moi j aimerai participer:
nom:mickael
poid:88kg
taille:1m84
programme:prise de masse.
contrainte alimentaire:eviter toute sucrerie et manger tres proteinner.
voila et aussi j ai une question,j ai commencer la muscu en fesant 94 kg et j ai perdu du poid avec un programme de prise de masse,c est normal(j ai aussi pris du muscle)
voila mon programme
lundi:pec/dos
mardi:jambe/epaule
mercredi:dos/biceps/triceps
jeudi:jambe
vendredi:pec/epaule
je suis inscrit dans une salle.

a oui,les abdo je les fait tout les jours

coucou tout le monde, dls de mon absence, mais les vacances vous savez cque c ...

Slt thomasbleu007, tu es le bienvenu, étant donné que tu as déjà ton programme je ne peux pas t´imposer ceux que nous avons créer pendant le topic (logic), à toi de voir mais tu peux toujours suivre le régime alimentaire que l´on a proposé si tu le souhaite !

slt Hyuga982, bienvenu à toi aussi, ben idem que pour thomasbleu tu as le choix de continuer ton prog ou bien suivre un de nos programmes. (personnellement je ne sais pas ce que c qu´un ectomorphe, si tu pourais éclairer ma lanterne)...

Ben venez faire des ptits coucous pour nous faire part de votre évolution c serai cool et ça ne peux que motiver.

Par contre moi faudrai ptet que je mette à jour les programmes pour que VOUS et moi (lol) puissions les fignoler un petit peu (parce que là j´sais pas si c encore ça)... (HS par contre j´ai pas de souris et ça ft grav chier avec le cadran mdr)

Comment on peut calculer la BF

secutsa,ectomorphe c est un type de morphologie.il en existe trois principaux:ectomorphe,mesomorphe,endomorphe.tien pour plus de precision:
http://www.easygym.com/physiologie/morphotypes.htm

mais de rien. Au fait moi je suis donc mésomorphe.

Ben voici les 2 programmes:

---PROGRAMME DE SECHE:

- lundi: cardio (endurance, vélo, natation) (plus de 40 min) (débutants 15 min)
- mardi: séance de musculation
- mercredi: cardio idem
- jeudi: musculation idem
- vendredi: cardio idem
- samedi: musculation idem
- dimanche: vacances et surtout laissez les muscles se reposer ils en auront besoin pour se former.

Pour les séances je vous conseille:

-mardi: pecs, biceps, abdos (beaucoup mais vraiment!)
-jeudi: dos/pecs, triceps, abdos (toujours beaucoup)
-samedi: pecs, biceps, abdos (yen aura jamais assez, n´oubliez pas ! mdr)

---PROGRAMME DE MUSCULATION:

lundi-samedi: séance de musculation

Et oui ça paraît tout simple mais non en fait. Pour vous créer votre propre programme je vous conseille un très bon site:

http://www.musculation.com

Mais si ça peut vous aider voici celui que je faisait:

- lundi: dos, biceps, abdos (8min abs plus exos), trapèzes, cuisses, mollets
- mardi: pectoraux, triceps, abdos, trapèzes, mollets
- mercredi: dos, biceps, abdos, trapèzes, cuisses
- jeudi: pectoraux, triceps, abdos, trapèzes, mollets
- vendredi: dos, biceps, abdos, trapèzes, cuisses, mollets
- samedi: pectoraux, triceps, dos, épaules, mollets

Ok cool et évidemment inclus dans les deux programmes, le plus important, le plus redouté, le plus chiant, le plus dur, celui qui fait c... le monde, le REGIME ALIMENTAIRE:
Comprenez par là qu´il composera au moins 80% de votre travail!.
Pourtant il est très simple:
-PAS de sucrerie (sauf le dimanche pour se faire plaisir (ss exagérer))
-une alimentation saine et équilibrée pendant toute la semaine. (il me semble qu´une rubrique y est consacrée dans le site de musculation sité plus haut).

Conseils personnels:

-divisé la journée en 6 repas de petite quantité (cela enlève la sensation de faim et habitue l´estomac à ne pas être "bourré")

- si vous avez toujours faim malgré ça dite vous: "Si j´ai faim je bois un verre d´eau". C ce que je me dit et du coup ben... je bois beaucoup plus d´eau ... mdr et ça c très très bon pour l´organisme donc buvez bcp d´EAU!

Voilà! pff finitas et on commence tout ça la semaine prochaîne ok!
Préparez -vous bien (contrairement à moi qui sera en plein déménagement)

A tous les amateurs, on commence demain enfin chez vous c djà dmin mais pas rav...

J´aimerais savoir qui participe vraiment svp. En tout cas moi j´le commence et si vous avez besoin de quoi que ce soit vous avez qu´à ldire (j´sais pas moi, des trucs à modifier dans le prog, une envie irreprésible de nutella ... du soutien, des infos, ou meme juste pour nous tenir au courant dvos exploits sportifs (parce que faire ça c djà un exploit pr se remettre dans le bain (au lieu de couler dans flemardise ... lol)

j´aimerais bien le suivre, mais je dois prendre quel programme?

1m86

69kilos

et j´aimerais arriver à 75Kilos

Merci d´avance

Tu devrais prendre le programme de musculation étant donné que tu ne dois pas avoir beaucoup de graisse :D

lundi : jogging entre une demi heure et une heure
mardi : abdo+halteres
mercredi : jogging
jeudi : abdo+halteres
vendredi : jogging
samedi : abdo + halteres

c´est bien?
1.80metres
17ans
72 kilos...

ben c à peu près cque j´fais en fait. a part que le cardio j´arrive tout le temps à 40 min (y faut que tu l´fasse sans t´arrêter ! ((ctrop chian !) ) )

c tout bon pour toi, ce programme te permet à la fois de perde de la graisse et de gagner du muscle (mais j´pense pas que tu dois en avoir beaucoup de graisse, j´me trompe?)

par contre tu fais quoi pour les haltères?

Moi perso la je suis dans une phase de "prise de masse seche " pour les vac parce que l´ete jaime pas trop me suralimenter a fond ,

Donc voila principal objectif conserver le poid acquis et continuer a prendre du muscle , enfin de la masse seche au , et ceci moins jusqua la fin des vac pour ensuite commencer une belle prise de mase a la rentrée

( Aufet je mesure 1m78/79 et pese 75/74 kilo environ )

jvoulé dire " et ceci AU moins juska la fin des vac "...

accérir de la masse sèche y parait que c le plus dur bonne chance !

alors les gars, vous vous en sortez?!?

Moi j´ai eu 1 craquage de sucre: un riz au lè à la sauce caramel hier(............mmmmm) .
Et pour une fois j´ai eu dla chance (enfin): sur mon parcours j´ai fai connaissance avec une fille tro mignonne, seul blèm elle est a donf dans les raids (elle va en faire 4 dmin !! :O :O) donc en gros elle speed et j´cours avec elle . Si ça c pa bien comme motivation... (voilà pour la tit histoire)

Si il reste de la place je veux bien participer
Pour moi ca sera une séche pour virer le gras que j´ai prie pendant les vacances
En muscu je pratique la methode lafay et pour le cardio je fait d´la corde a sauter
je posterai mes mensu dans la journée si ca vous interesse