Désolé pour le titre un peu pims, mais voilà, une réponse très courte aux questions "bateaux" qui reviennent souvent.

Je veux commencer la musculation, quel programme faire ?
Je conseille un fullbody pour commencer, 3 séances par semaines, chaque séance étant

1 EXO JAMBES : Presse à cuisse ou Squat
1 EXO PECS : Développé couché ou dips lestés
1 EXO DOS : Tractions ou tirage nuque ou rowings (avec les variantes à un bras etc...)
1 EXO EPAULE : Elevations latérales

Augmentez les poids le plus possible, tant que vous progressez, ne changez pas de programme, et attendez d'avoir bien progressé avant d'isoler les bras.

La musculation ralentit-elle la croissance ?
Non, vous êtes programmés pour faire une taille, et vous la ferez.
Mal vous entrainer peut à la limite vous nuire mais sans plus.

Je ne progresse pas, que faire ?
Bien manger, bien se reposer, bien s'entraîner.
Vérifiez que ces trois points soient bien remplis, et si c'est le cas vous progresserez.

Où acheter mes compléments alimentaires ?
MyProtein, bonne qualité, prix bas http://www.myprotein.com/fr/?affil=mpppc&utm_source=google&utm_medium=cpc&gclid=CKjA-Jv9wbECFVJtfAodYm8A8A
Nutrimuscle, très bonne qualité, prix plus élevés http://www.nutrimuscle.com/
Il y a d'autres sites mais ces deux là sont globalement les plus "fréquentés".
(mon code parrain myprotein MP483931 ( ) )

Quels compléments alimentaires acheter ?
Dans l'ordre, si vous n'en avez qu'un à acheter, prenez le premier, si vous en avez deux à acheter, prenez les deux premiers etc...

WHEY ; BCAA (ou Leucine si vous avez pas assez d'argent) ; CREATINE
(ce sont les plus répandus)

Quand prendre de la whey et à quelle quantité ?
30 à 40 gr dans du lait ou de l'eau après l'entraînement si ce dernier dure plus de 45 minutes, et avant si ce dernier dure moins de 45 minutes.
Vous pouvez en prendre les jours de repos si vous jugez cela utile.

Je veux maigrir, je cours 40 minutes par jours, ça suffit ?
Pour maigrir, on passe à 90% par l'alimentation et à 10% par le cardio.
De plus, le cardio a haute intensité sur une plus faible période est plus efficace que du cardio a faible intensité sur une longue période.
(Du "fractionné" sur 12 minutes est plus efficace que courir tranquillement sur une heure).

Je veux son physique, dans combien de temps je l'aurais ?
Impossible à dire, trop de facteurs à prendre en compte : génétique, alimentation, entraînement etc...

Comment prendre du muscle et du poids ?
Manger plus que ses besoins quotidiens, respecter le taux de protéines et de lipides à 1.6 gr pour chaque kilo de poids du corps (un type de 100 kg dois manger 160 gr de protéines par jours) et manger assez de glucides pour compléter ses calories.
1 gr de protéines = 4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal
1 gr de glucides = 4 kcal
Un mec de 100 kg qui dois avaler 300 kcal par jours pour prendre du muscle mangera :
160x4 = 640 kcal en protéines chaque jours.
160x9 = 1440 kcal en lipides chaque jours.
3000 - (1440 + 640) = 3000 - 2080 = 1020
1020/4 = 255. Il devra donc manger 255 gr de glucides.

(c'était un exemple).

Pour de plus amples informations :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Je lis, bonne initiative on en avait bien besoin.

J'aoute un paragraphe expliquant comment monter un haltère où ça va ?

Y a une faute à "Un mec de 100 kg qui dois avaler 300 kcal par jours pour prendre du muscle mangera..."

Ça ira merci.

Ah oui, bien signalé, j'ai oublié un 0

Sympa ça, merci !

Comment prendre du muscle et du poids ?

Demandez à BF 100% muscle garanti

Pas mal, mais t'as oublié de dire que la muscu faisait du vrai muscle, et que la gonflette, ca n'existait pas.

u_mirin > on le voit de moins en moins ça sur le forum donc ça va

Oui bon après les idées reçues y en a plein.

On peut aussi faire des exos pour les bras directement en fullbody non ? Sur le programme de Superphysique y'a un exo biceps et triceps.

Sinon pourquoi faut éviter au début

Le but du fullbody c'est de se concentrer sur des exercices basiques poly-articulaires qui font prendre rapidement de la force.

En sappant son énergie sur des petits exercices genre curl etc... on perd en force sur les autres exercices.

De plus, les biceps/triceps travaillent déjà avec la plupart des gros exercices.

Et puis, une séance de fullbody bien faite empêche presque toute isolation après, en tout cas au début

Mais si on commence comme indiqué sur superphysique, aucun souci non ? C'est ce qui est conseillé de d'abord faire les exos basiques poly-articulaires exclusivement, mais pas obligé ? (Un peu comme l'histoire de commencer par un fullbody ou un split)

Parce que mois dès le début j'ai fais du curl incliné et de la barre au front, mais en faisant en début de séance tout ce qui est DC, presse à cuisse.... .

le plus désolan c'est que ce topic ne va pas etre utilisé et que ca va encore plus fouttre la rage

http://www.superphysique.org/musculation/musculation_debutant

Ensemble des articles SP à lire pour les débutants, une mine d'infos utiles

Kiss > DDB pour HS, ça faisait longtemps que j'avais envie de t'en faire une.

On peut remplacer les flocons d'avoines/muesli le matin par du Quinoa ou pas les gars svp ? Merci

C'est pas exactement la même chose, d'ailleurs j'en avais jamais entendu parler, faut voir.

C'est pas très très calorique et ça contient pas des masses de fibres

A ta place j'en prendrais en complément des flocons d'avoine, ça pourrait donner un petit déj' sympa

Le muesli encore ça passe, mais les flocons d'avoine je peux pas en avaler je deteste ça

Enfin si il le faut, je me forcerai tant pis

Sinon, on peut poser toutes les questions qu'on veut ici ? Cf l'autre topic, si ça peut permettre de desengorger le forum, jveux bien demander la suppresion de mon topic et poster ici ?