Salut, je voulais savoir si ce programme tenait la route, et si non, que changer ?

1 jour sur 2 :

pompes 3*15
pompes pieds surélevés 3*15
pompes mains serrées 3*15

DC 15*5
DCI 5*15

Curl barre 3*15

Squat 5*15
relevé de jambes (je sais pas comment ça s'appelle si quelqu'un peut me dire) avec le truc en bas à gauche http://www.google.fr/imgres?q=banc+de+muscu&um=1&hl=fr&sa=N&rlz=1C1DVZA_enFR403FR403&biw=1366&bih=653&tbm=isch&tbnid=-NzFcMNSA0b8uM:&imgrefurl=http://www.cekoisa.com/banc-de-musculation-235-coloris/f-15707/&docid=92Zpqz6rDAStYM&imgurl=http://i2.cdiscount.com/pdt/7/2/6/1/d/WEEVBE0726.jpg&w=250&h=256&ei=KFwZUNTjIYOw0QXt14GoBA&zoom=1&iact=hc&vpx=843&vpy=178&dur=247&hovh=204&hovw=200&tx=108&ty=77&sig=108077293806941739044&page=1&tbnh=130&tbnw=126&start=0&ndsp=23&ved=1t:429,r:5,s:0,i:114 5*15

Relevé de bras style rameur avec le truc juste au dessus 5*15

crunch 4*50
enroulement de bassin 5*20
vacuum

1h30

Vous en pensez quoi ? J'ai l'impression que c'est peut-être un peu déséquilibré nan ?

Merci

c est de la merde

Il a raison c nul

C'est normal de prendre 2kg dans la journée ?

va chier et dus moi t as perdu combien he suis serieux.

Ouais ça m'est arrivé de perdre beaucoup, le blem c'est que j'ai deja chié.

J'ai pris que 1.5 kg, j'espère que demain ça stagnera au même poids que ce matin

pour l'avoine en poudre j'ai une petite astuce.

on prend un paquet de céréale au choix et on le réduit en poudre

en suite comme l'avoine coule au fond du bol on remue et balance la poudre de céréale avec

ca aide pas mal pour le gout

avec du lait ca va de soit

Yeah ca gère ! Il manque plus qu un topic dédié aux programmes alimentaires et plus personne n'aura d'excuses

Bonjour, je mesure 1m70 pour 60kg, mon objectif est d'avoir au moins un corps dessiner, j'ai un corps pas tres developpé je souhaite connaitre votre avis sur ce programme en utilisant uniquement des pompes :

1fois tout les deux jours
Temps de repos entre les séries : 1~2min
- Pompes mains écartées : 2*8
- Pompes pieds surélevés : 2*8
- Pompes normales : 2*8
- Pompes mains serrées : 2*8

Je rajouterais bien des exo pour etre complet
Niveau matériel, je n'ai pour l'instant qu'Un haltère, qui monte jusqu'a 10kg
J'imagine que je devrais rajouterais des repetitions et/ou je lesterais..
De plus, un ami a moi me dit que les dips sont mieux que les pompes pour muscler le haut du corps et donc, me dit que ce que je fais sert a rien

C'est nul.

T'as lu le topic ?

Un peu que devrais-je changer ?

"1 EXO JAMBES
1 EXO PEC
1 EXO DOS
1 EXO EPAULES"

Et y a un exemple de programme fullbody, c'est pas compliqué quand même.

En période de sèche, Je réduis les flocons d'avoine a 30 grammes ou je les laissent à 50 g ?

Ça dépend du reste de ton programme mais oui en général on commence par baisser la quantité de glucides qui se situe loin du training (au petit déj en premier donc).

(si tu fais ton training en fin d'aprem)

Salut !

Le topic propose un programme full-body c'est ça ? Je l'ai mis a l'essai hier à la salle. J'ai peut-être pas mis assez de poids mais j'ai osseuse eu beaucoup de sensation, et aujourd'hui je ne sens pas grand chose, c'est normal ?

De plus, est-ce normal que les mollets, biceps ainsi que triceps n'apparaissent pas dans le programme proposé ?

merci

moi j'ai une question niveau bouff !

Je fais 1m79 pour 73kg. J'aimerai etre a 80kg, mais en plus sec.

Comment prendre du poid + virer un peu de gras en meme temps ?

Est-ce que je continue comme ça, quitte a continuer a prendre un peu de gras, et monter a 83kg et secher apres ?

Merci de m'eclairer..

Je veux commencer la musculation, quel programme faire ?
Je conseille un fullbody pour commencer, 3 séances par semaines, chaque séance étant

1 EXO JAMBES : Presse à cuisse ou Squat
1 EXO PECS : Développé couché ou dips lestés
1 EXO DOS : Tractions ou tirage nuque ou rowings (avec les variantes à un bras etc...)
1 EXO EPAULE : Elevations latérales +

mon coach m'a donné sur 3 jours un ensemble d'exos à realiser genre 2-3 exos par muscles et j'ai 2-3 muscles à travailler sur un jours. en clair j'ai fais pas du fullbody et mon coach me dit que c'est le mieux... je sais pas qui croire

Sympa comme topic. Il y a juste un truc où je ne suis pas trop d'accord avec toi :
"De plus, le cardio a haute intensité sur une plus faible période est plus efficace que du cardio a faible intensité sur une longue période.
(Du "fractionné" sur 12 minutes est plus efficace que courir tranquillement sur une heure)."

Je ne sais pas trop où tu es aller cherché cet info mais sache qu'un exercice de forte intensité et de courte durée consomme des glucides contrairement à un exercice de faible un intensité et de longue durée, qui lui, fait consommer des lipides.
Pour maigrir, il vaut donc mieux marcher 1h/1h30 que de se tuer avec une course de 20 minutes.