Mais fais les bras bon dieu

vous faites pas de squat?

Laisse moi tester mon expérience je reviens bientot

Il me faut juste mon 40 pour cet été pour pouvoir faire le kéké

Ah ouais poing j'ai zapper le squat.

Mat En 1 et et demis je suis parti à 43 tout est possible.

Moi en faisait plein de traction supi, j'ai commencé y a bientot 1 an a 36 environs, et en les négligeant pas mal je trainais autour de 39, je prends assez vite des bras, mais bon c'est juste que je préfère que le reste rattrapent les bras pour l'instant

sa m'étonne pas

Nan mais j'allais le faire le squat de toute façon

Si ton expérience marche, pourquoi pas

Voila , je l'ai un peu modifié a ma façon :

Lundi : Pec + biceps

- dvp couché ( 4x8-10)

- dvp incliné haltéres ( 4x8-10)

-Ecarté couché ( 4x8-10 )

- Pull over ( 3x15-20 )

- Curl incliné (4x810 )

- curl pupitre a la barre ( 4x8-10 )

curl prise marteaux ( 3x8-10)

Mardi : Jambes

-Squat ( 4x8-10 )

- leg curl assis ( 4x8-10 )

- Leg curl allongé ( 4x8-10 )

- presse à cuisse ( 4x8-10 )

- Mollet à la presse à cuisse ( 4x8-10 )

Jeudi : dos, triceps

- tractions prises large ( 4x8-10)

- Rowing haltères ( 4x8-10 )

- rowing à la poulie basse ( 4x8-10)

-banc à lombaires ( 4x8-10 )

- dvp couché prise serré ( 4x8-10 )

- barre front ( 4x8-10 )

-triceps à la poulie ( 4x8-10 )

Vendredi : épaule, traps

- Dvp haltéres ( 4x8-10 )

- Elevations latéral ( 4x8-10 )

- Oiseau (4x8-10 )

- rowing barre pronation (4x8-10 )

- shrug avec haltères. (4x8-10 )

Abdominaux à FOND le mardi et vendredi .

Très bien

A l'attaque

Bon les gars, maintenant quand je suis pas là, on ferme le topic
Il s'est passé quoi ces 15 dernières pages ?

Plein de truc, des blagues, du love, des moments émouvant un vrai film américain

Flemme de tout lire

On a parlé catch, tuning, amour, déceptions...

on a vu avertir en photo dans ces 15 dernières pages , je te laisse chercher

Faux !
Y'a pas d'appareil photo dans sa grotte

http://shaiya76.s.h.pic.cic.centerblog.net/sc7ucx5u.jpg

iWantToChange
Posté le 4 février 2012 à 13:16:48
http://shaiya76.s.h.pic.cic.centerblog.net/sc7ucx5u.jpg

Ah, autant pour moi, je vous croyait pas !