Salut, j'aimerai savoir car je fais une prise de masse mais je ne prend pas de poudre ou protéine venant de commerce.
Je compte remplacer cela par du blanc d'oeuf cuit, mais j'aimerai savoir quand les manger et surtout combien par dose ?
Et aussi pendant ma prise de masse comment éviter la prise de gras ?
Ainsi que savoir si je dois surtout bosser des longues série ou courte avec des poids lourd
